Cómo aumentar la confianza en uno mismo con prácticas diarias positivas.

Una guía detallada para ganar confianza en uno mismo y sentirse mejor

Cuando entras en una habitación, ¿brillas de confianza? ¿Crees en ti mismo? Si no, estamos aquí para ayudarle a perseguir sus sueños y afrontar sus miedos. Te diremos exactamente cómo ganar confianza en ti mismo para que puedas conquistar el mundo. Es hora de abrazar la vida y conquistar tus metas, ¡así que comencemos!

Cosas que debes saber

• Concéntrate en tus fortalezas y celebra tus éxitos. Compara siempre tu progreso con tu yo pasado, no con los demás.
• Practica un diálogo interno positivo y sal con personas que te apoyen.
• Cuídese mucho comiendo bien, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente.
• Sal de tu zona de confort persiguiendo tus objetivos, probando cosas nuevas y enfrentando tus miedos.

Pasos

Método 1

Practicando el autocuidado

1. 

   Usa lo que te haga sentir bien. Te ves mejor cuando te sientes mejor. Entonces, ignora las tendencias y crea un guardarropa que te haga feliz. Confía en nosotros, tu confianza interior te hará lucir increíble.
   • Si te gusta la moda, elige los estilos que mejor funcionen para ti.

2. 

   Consuma una dieta saludable . Una dieta equilibrada le ayuda a verse y sentirse mejor, así que consuma frutas y verduras. Por otro lado, limite la cantidad de comida chatarra y dulces que consume porque son menos nutritivos. Cuando te sientes bien, tu confianza puede florecer.
   • Para el desayuno, puedes comer yogur con fruta picada o un plato de avena con manzanas o plátanos.
   • En el almuerzo, puede tomar un sabroso wrap de pavo con lechuga y tomate y una guarnición de zanahorias pequeñas. Alternativamente, quizás prefieras una ensalada con una bolsa de atún.
   • Para la cena, puede comer verduras asadas con pescado servido sobre una cama de arroz o verduras salteadas con pollo asado y batata al horno.

3. 

   Ejercicio . Cuando te cuidas bien, te sientes más seguro y capaz. Para una buena salud, haga ejercicio durante 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. Haz algo divertido, como jugar tenis, salir a caminar con un amigo o bailar tu música favorita.
   • Programe ejercicio en su día para que no lo olvide.
   • Invita a tu amigo o pareja a hacer ejercicio contigo para hacerlo más divertido. Además, de esa manera tendrás un socio responsable.

4. 

   Duerma lo suficiente . Según los expertos, descansar adecuadamente ayuda a tener más confianza en uno mismo. El adulto promedio necesita al menos 7 horas de sueño cada noche, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño. Siga un horario de sueño que le ayudará a dormir lo que necesita para brillar con confianza.
   • Lo ideal es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para que se convierta en un hábito. De esta manera te dormirás más fácilmente y te sentirás listo para levantarte por la mañana.

5. 

   Medita todos los días. Tener una mente tranquila mejora tu confianza porque te ayuda a ser más consciente de ti mismo. Además, meditar te enseña a no juzgar tus pensamientos. Es muy fácil meditar y puedes hacerlo en cualquier lugar. Para meditaciones guiadas, pruebe una meditación gratuita en YouTube o utilice una aplicación gratuita como una de estas:
   • Calma
   • Temporizador de percepción
   • Espacio de cabeza

6. 

   Practica la gratitud . Reconocer todo lo bueno de tu vida te ayuda a recordar que tienes mucho a tu favor. Empiece a llevar una lista de gratitud para ayudarle a centrarse en los aspectos positivos. Todos los días, agrega al menos 3 cosas a tu lista. Cuando sientas un momento de duda, lee tu lista para ayudarte a recuperarte.
   • Podrías escribir: "Mi familia, mi gato, los libros, el café, el sol, mis amigos, un buen chocolate, etc."
   • Está bien repetir cosas de tu lista. Simplemente escribe las primeras 3 cosas que te vengan a la cabeza.

Método 2

Aprender a amarte a ti mismo

1. 

   Enumere sus puntos fuertes . Todo el mundo es bueno en algo, así que concéntrate en las áreas en las que eres mejor. Anota todo lo que haces bien y enorgullécete de tus talentos. Cuando te sientas deprimido, lee tu lista de fortalezas para recordar lo maravilloso que eres.
   • Su lista podría incluir "creativo, servicial, inteligente, reflexivo y gran bailarín".

2. 

   Celebre sus pequeños éxitos. Reconocer tus logros te ayuda a ver lo realmente asombroso que eres. Incluso los pequeños hitos en su viaje hacia el éxito son importantes. Tómate un momento para disfrutar de tus logros y del progreso que estás logrando hacia tus objetivos. Siéntete orgulloso de cosas como:
   • Completando un proyecto.
   • Horneando un pastel increíble.
   • Dar el primer paso hacia una meta.
   • Ganar un premio en el trabajo o la escuela.
   • Recibir un cumplido por algo que hiciste.

3. 

   Utilice el diálogo interno positivo para contrarrestar el pensamiento negativo. Todos tenemos un crítico interno y puede descarrilar totalmente tu confianza. Afortunadamente, tienes el poder de cambiar los pensamientos negativos. Haga todo lo posible por reemplazar sus pensamientos negativos con declaraciones positivas o neutrales. Además, utilice afirmaciones positivas para mejorar su autoestima.
   • "Yo creo en mi mismo."
   • “Puedo lograr mis objetivos si persevero”.
   • “Sé que soy capaz”.
   • "Estoy muy orgulloso de lo lejos que he llegado".

   La consejera Trudi Griffin recuerda: "La falta de confianza en uno mismo es el resultado de años de interiorizar mensajes negativos sobre nosotros mismos, pero ¿qué pasa si todo lo negativo que alguna vez has oído sobre ti de una fuente externa es incorrecto? Tómate el tiempo para analizar esos mensajes y aclararlos. Saca los que te deprimen."

4. 

   Acepta los elogios con gracia. Cuando alguien te felicita, significa que reconoce algo sorprendente en ti. No dejes que tu crítico interior desestime sus amables palabras. En lugar de eso, sonríe y agradece a la persona por el cumplido. ¡Te lo mereces!
   • Di: "¡Muchas gracias!" o "Oh, eso es tan lindo".
   • Intenta ofrecerles un cumplido a cambio, como “Tú también te ves genial”.
   • Puedes agregar el cumplido a tu lista de puntos fuertes sobre ti mismo y utilizarlo para reforzar tu confianza en ti mismo.

5. 

   Deja de compararte con otros . Eres único en tu especie, por lo que no serás como los demás. Además, solo estás viendo una instantánea de la vida de otras personas, por lo que cualquier comparación que hagas no es justa. En lugar de utilizar a los demás como vara de medir para el éxito, utilice su yo pasado. De esa manera, podrás concentrarte en crear una vida que te haga feliz.
   • Intenta recordar que lo que ves en las redes sociales son solo los momentos más destacados de la vida de alguien. Por lo general, no ves los días malos ni los momentos de duda.

6. 

   Rodéate de gente positiva y solidaria. Un buen sistema de apoyo le ayuda a concentrarse en sus mejores cualidades. Identifica a las personas en tu vida que te hacen sentir increíble después de pasar tiempo con ellas. Haz planes con amigos y familiares que te hagan sentir bien y que te alienten.
   • Llame a un amigo cercano o a un familiar cuando se sienta deprimido.
   • Ignore los “debería” que le dicen sus familiares, que son demasiado serviciales. Mantente enfocado en lo que quieres en la vida.

7. 

   Ser amable con usted mismo. Trátate bien y perdona cuando cometas un error. Todos cometemos errores, así que tómate un respiro. Intenta hablar contigo mismo como si estuvieras hablando con tu mejor amigo. Eres tan digno de compasión como cualquier otra persona.
   • "Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es todo lo que puedo hacer".
   • "Todos cometemos errores. No es la gran cosa."
   • “Trataré esto como una experiencia de aprendizaje. La próxima vez lo haré mejor”.

8. 

   Haz cosas que disfrutes. Seguir tus pasiones te hace sentir único y realizado, lo que fortalece tu confianza en ti mismo. Además, mereces tiempo para invertir en lo que te hace feliz. Programe tiempo para dedicarse a sus pasatiempos y pasar el rato con sus amigos.
   • Hacer arte.
   • Toma una clase de cocina.
   • Sal con amigos una o dos veces al mes.
   • Consigue un brunch.
   • Jugar un deporte.
   • Iniciar una banda.

Método 3

Saliendo de tu zona de confort

1. 

   Establecer y perseguir objetivos realistas . Tus sueños están totalmente a tu alcance y sentirte seguro puede darte la motivación para perseguirlos. Elija un objetivo por el que desee trabajar y luego divídalo en pasos más pequeños. Empiece a trabajar hacia su objetivo hoy para poder crear la vida que desea.
   • Podrías fijarte el objetivo de correr un maratón, vender tu arte, escribir una novela o conseguir el trabajo de tus sueños.
   • A medida que des pasos hacia tu objetivo, tu confianza en ti mismo aumentará.
   • ¡Creer en ti mismo! Tienes totalmente esto.

2. 

   Probar cosas nuevas. Nuevas experiencias amplían tus horizontes y te ayudan a darte cuenta de todo lo que eres capaz de hacer. Haz una lista de las diferentes cosas que quieres probar, como hacer puenting o correr 10 km. Luego, sal y diviértete marcando elementos de tu lista. Aquí hay una lista para comenzar:
   • Toma una clase de arte.
   • Escalar una pared de roca.
   • Come barbacoa coreana.
   • Saluda a 10 desconocidos.
   • Hornea las enchiladas.
   • Pasar la noche en una casa embrujada.
   • Anda en bicicleta a lo largo de un malecón o un paseo marítimo.

3. 

   Deja de lado el perfeccionismo. Nadie es perfecto, entonces ¿por qué imponerse a ese estándar? Establece expectativas para ti como lo haces para tu mejor amiga. Probablemente les dé un poco de holgura, así que haga lo mismo con usted. Todo lo que puedes hacer es dar lo mejor de ti, y está bien si lo mejor de ti fluctúa de un día a otro.
   • Todo el mundo empieza como principiante, así que no espere ser “bueno” en todo de inmediato. Sigue adelante y llegarás a donde quieres estar.
   • A veces simplemente hay que liberar cosas al mundo. Es posible que tu pintura, tu novela o tu pan de plátano casero no sean “perfectos”, pero es mejor dejar que la gente disfrute de tus creaciones que esconderlas.

4. 

   Trate los fracasos como oportunidades. Apesta sobre todo cuando fallas en algo. Al mismo tiempo, es una parte natural del camino hacia el éxito. Literalmente, todo el mundo se enfrenta al fracaso, incluso las personas más exitosas del mundo. Cuando falles, aprende una lección de tu experiencia y vuelve a intentarlo. Al final, todo será parte de su historia de éxito y tendrá la confianza para hacer cualquier cosa.
   • Digamos que te inscribiste en un maratón pero se te acabó el tiempo para entrenar para ello. Sabes que la próxima vez debes darte más tiempo para prepararte para la carrera y también serás un mejor corredor que cuando empezaste.
   • De manera similar, tal vez intentaste participar en una obra de teatro pero obtuviste un papel conjunto en lugar del protagonista. Aprenderá mucho como parte del conjunto y probablemente recibirá comentarios que podrá utilizar para mejorar su audición la próxima vez.

5. 

   Enfrenta tus miedos. Es fácil dejar que tus miedos te impidan hacer lo que es más importante para ti. Sin embargo, cuando superas el miedo, tu confianza crece y se vuelve más fácil hacer lo que te hace feliz. Simplemente da ese primer paso para enfrentar uno de tus miedos. Confíe en nosotros, será más fácil a medida que tenga más confianza.
   • Quizás tengas miedo de hablar en público. Únase a un club Toastmasters, únase al equipo de debate o regístrese para hacer una lectura en un micrófono abierto.
   • Quizás tengas miedo de hablar con gente que no conoces. Ponte a prueba y habla con 5 personas con las que te encuentras todos los días, como el cajero del supermercado y el vecino con el que te cruzas mientras caminas.
   • Quizás tengas miedo de que tu escritura no sea lo suficientemente buena. Asiste a un taller de escritores y comparte algo que escribiste en voz alta.

6. 

   Ayuda a otros . Ser una fuerza positiva en el mundo aumenta tu confianza en ti mismo. Genere un impacto positivo realizando actos de bondad al azar y ayudando. Si tienes tiempo, ofrécete como voluntario para una causa que sea realmente importante para ti, como alimentar a personas necesitadas o ayudar a los animales.
   • No tienes que hacer nada importante para ayudar a los demás. Simplemente estar ahí para tu familia y amigos puede ser suficiente.

¿Cómo se puede desarrollar la confianza en uno mismo?