Cómo expresar tus sentimientos.

Es posible que tengas miedo de molestar o molestar a los demás si compartes tus sentimientos. Sin embargo, ocultar los propios sentimientos puede provocar ansiedad, depresión, descontento e incluso malestar físico. También puede causar problemas con sus relaciones personales y profesionales. Aprender a expresar sus sentimientos le ayudará a ser más consciente de sí mismo, lo que le permitirá mejorar su salud física y mental.

Pasos

Parte 1

Conciencia de sí mismo

1. 

   Acepta tus sentimientos. Antes de poder hacer cualquier otra cosa, debes reconocer y aceptar que vas a tener sentimientos y que eso no tiene nada de malo. Los sentimientos no son buenos ni malos, simplemente existen.
   • Cuando sientas algo, no te enojes contigo mismo. En lugar de eso, repítete a ti mismo: “Me siento así y eso es aceptable”.
   • Si se siente estresado o ansioso por cómo se siente, es posible que desee reservar algo de tiempo y permitirse sentir sus emociones y ser muy consciente de ellas durante ese período.

2. 

   Reconoce cómo reacciona tu cuerpo a tus sentimientos. Los sentimientos son impulsados ​​por emociones, que están controladas por el cerebro. Toma nota de tus respuestas fisiológicas cuando sientas algo. Por ejemplo, es posible que sudes cuando tengas miedo, que tu cara se caliente cuando te sientas avergonzado y que tu corazón se acelere cuando estés enojado. Identificar sus respuestas corporales le ayudará a reconocer los sentimientos a medida que surgen.
   • Si tiene dificultades para sintonizarse con su cuerpo, intente relajarlo físicamente sentándose en un lugar tranquilo y respirando profundamente. Repite el mantra: "¿Qué es este sentimiento?" para tener una idea de las respuestas corporales asociadas con cada sentimiento.

3. 

   Aprende el vocabulario de los sentimientos. Puede resultar difícil expresar lo que sientes cuando no tienes las palabras para hacerlo. Intente consultar “gráficos de sentimientos”, que se pueden encontrar fácilmente mediante una búsqueda en Internet, para comprender la gama de emociones y aprender palabras para describir los sentimientos.
   • Trate de aprender palabras que hagan que sus sentimientos sean lo más específicos posible. Por ejemplo, en lugar de decir "bueno", que es muy general, utilice palabras como "alegre", "afortunado", "agradecido" o "eufórico". Por el contrario, en lugar de decir que se siente "mal", diga que se siente "irritado", "inseguro", "desalentado" o "rechazado".

4. 

   Pregúntate por qué te sientes de cierta manera. Hágase una serie de preguntas de "por qué" para llegar a la raíz de lo que siente. Por ejemplo: “Siento que voy a llorar. ¿Por qué? Porque estoy enojado con mi jefe. ¿Por qué? Porque me ofendió. ¿Por qué? Porque no me respeta”. Continúe con la serie de preguntas de “por qué” hasta llegar al fondo de sus sentimientos.

5. 

   Analizar emociones complicadas. A menudo, sientes múltiples emociones a la vez. Es importante separar estas emociones entre sí para poder procesar cada una por sí sola. Por ejemplo, si tiene un familiar que fallece con una enfermedad prolongada, es posible que se sienta triste por su pérdida, pero también aliviado de que ya no sienta dolor.
   • Pueden surgir emociones complicadas al sentir emociones tanto primarias como secundarias. Las emociones primarias son la respuesta inicial a una situación y las emociones secundarias son las emociones directas o indirectas que se sienten después de la emoción primaria. Por ejemplo, si alguien rompe contigo, es posible que inicialmente te sientas angustiado y luego sientas que no eres digno de amor. Descifre sus emociones primarias y secundarias para tener una imagen más completa de sus procesos mentales.

Prueba

Prueba de wikiHow: ¿Qué emoción humana soy?

Un sentimiento define la forma en que vives tu vida. La forma en que te despiertas por la mañana, la forma en que amas, la forma en que sueñas con el futuro... en lo más profundo de tu corazón, ¿qué emoción humana eres? Para descubrir el tuyo, responde una serie de preguntas sencillas. Sigue tu intuición. No pienses demasiado críticamente en tus respuestas; en lugar de eso, sigue tu instinto. 1 de 12

Elige un grupo de colores:

Amatista, fucsia, rubor.

Azul marino, cerúleo, cáscara de huevo.

Oro, clementina, salvia.

Carmesí, amarillo pálido, gris.

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Expresión interpersonal

1. 

   Utilice declaraciones en primera persona. Al expresar sus sentimientos a otra persona, las declaraciones en primera persona son poderosas porque promueven la conexión y no hacen que la otra persona se sienta culpable. Decir algo como "Me haces sentir __" evoca culpa y culpa en nombre de la persona con la que estás hablando. Replantee su afirmación diciendo: "Me siento __".
   • Las declaraciones en primera persona tienen tres partes: la emoción, el comportamiento y el por qué. Cuando utilices la frase "yo", di una oración compuesta como esta: "Me enojo cuando discutes conmigo sobre mi trabajo porque eso socava mi inteligencia".

2. 

   Inicie una conversación sobre sus sentimientos con los demás. Decidir cómo iniciar una conversación sobre sus sentimientos con los demás puede ser una tarea intimidante. Si decides hablar con alguien sobre tus sentimientos, comienza siempre con positivismo diciendo cosas agradables sobre la persona y tu relación. Luego, mencione cómo se siente al utilizar declaraciones en primera persona y sea lo más honesto posible.
   • Por ejemplo, diga algo como “Realmente disfruto pasar tiempo contigo. Eres muy importante en mi vida y quiero conectarme a un nivel más profundo contigo. Estoy un poco nervioso por hablar de esto, pero quiero ser abierto con ustedes. Siento…"
   • En un entorno profesional, inicie la conversación siendo honesto, directo y positivo. Por ejemplo, diga algo como "Realmente aprecio todo el arduo trabajo que está haciendo. Hablemos sobre cómo podemos ayudarlo a usted y a la empresa a tener éxito".
   • Deje que la conversación sea orgánica y no se moleste ni se ofenda por la respuesta de la persona.

3. 

   Comunicarse con los demás con claridad. La comunicación es de vital importancia para la expresión de sentimientos. Elija un grupo confiable de seres queridos con quien compartir sus sentimientos. Mientras habla, sea lo más claro posible utilizando su vocabulario de sentimientos y declaraciones en primera persona. Si estás compartiendo cómo te hizo sentir una situación, describe claramente la situación y los sentimientos resultantes. Tus seres queridos escucharán y validarán tus sentimientos.
   • Los seres queridos también pueden brindarle diferentes perspectivas sobre situaciones que quizás usted no haya considerado. Pueden ser una valiosa caja de resonancia que puede ayudarle a superar sus sentimientos.

4. 

   Escuche a los demás cuando le hablen. La comunicación es una vía de doble sentido y debes aprender a escuchar mientras los demás hablan para comunicarte de forma eficaz. Mientras alguien le habla, preste toda su atención (¡guarde sus dispositivos!), responda de forma no verbal asintiendo con la cabeza y ofrezca comentarios sobre sus declaraciones.
   • La retroalimentación puede incluir pedir una aclaración, como, “Lo que te escuché decir es que sientes…” o reflexionar sobre las palabras del orador diciendo algo como, “Esto te parece importante porque…”

5. 

   Respira profundamente. Antes de reaccionar emocionalmente ante una situación, respire profundamente. Está científicamente demostrado que la respiración profunda relaja y reduce la presión arterial. Si respiras antes de reaccionar, podrás despejar tu mente y reaccionar responsablemente.
   • Practique la respiración profunda al menos tres veces por semana para que sea más eficaz.

6. 

   Rodéate de personas positivas y de confianza. Como seres humanos sociales, tendemos a adaptarnos al tono de la situación. Si estás con personas que hablan negativamente de los demás, es posible que te sientas inclinado a unirte a la negatividad. Por el contrario, si te rodeas de positividad, prosperarás y te sentirás nutrido. Los amigos con los que elijas rodearte te proporcionarán el entorno en el que tendrás éxito o no. Si tienes un grupo sólido de amigos, te sentirás más cómodo para expresar tus verdaderos sentimientos con ellos.
   • Elegir a los amigos adecuados puede ser un proceso largo de prueba y error. Elige amigos que te inspiren, te apoyen, te animen y te den energía.

7. 

   Busque ayuda profesional si tiene dificultades para expresar sus emociones. No te pasa nada si tienes dificultades para expresar tus sentimientos. Es posible que necesite consultar a alguien que esté capacitado para hablar sobre los sentimientos y ayudarlo a expresar los suyos. Es posible que necesite orientación personal de un profesional no solo para expresar sus emociones, sino también para llegar a la raíz de por qué no puede expresarlas.
   • Acuda a terapeutas, sitios web acreditados en línea, líneas telefónicas e incluso líderes religiosos para hablar sobre sus sentimientos.

parte 3

Expresión privada

1. 

   Meditar . La meditación es una herramienta poderosa que puede ayudarte a concentrar tu energía y calmarte cuando te sientes estresado o ansioso. Para comenzar a meditar, busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse. Comience respirando normalmente, luego respire profundamente inhalando lentamente por la nariz y permitiendo que el pecho se eleve a medida que se llenan los pulmones. Luego exhale lentamente por la boca.
   • Mientras respiras, piensa en cada sentimiento, de dónde viene y cómo quieres responder a él.

2. 

   Escribe tus sentimientos. Adquiera el hábito de escribir sus sentimientos en un papel o en su teléfono. Poner tus sentimientos en una forma tangible te ayudará a organizarlos y aclararlos. Se ha demostrado que llevar un diario reduce drásticamente el estrés, fortalece el sistema inmunológico y aumenta el bienestar general.
   • Intente reservar sólo 20 minutos al día para escribir un diario. No te preocupes por la gramática o la puntuación. Escriba rápidamente para bloquear cualquier pensamiento innecesario. Este es tu diario personal, así que no temas si es incoherente o ilegible.
   • Primero, intenta escribir sobre una buena experiencia para anclar tus pensamientos y luego continúa con cómo te hizo sentir esa experiencia.
   • Intente describir sus sentimientos en términos de colores, clima o música. Por ejemplo, si hoy te sentiste feliz, describe de qué color o qué tipo de clima sería tu felicidad.

3. 

   Haga ejercicio. Para los días que parecen insoportables y están llenos de ira, estrés y ansiedad excesivos, es necesario encontrar una liberación para esos sentimientos. No puedes mantenerlos reprimidos porque eso sólo conducirá a mayores sentimientos negativos e incluso depresión o problemas físicos.
   • Otras formas de liberar tus sentimientos son hacer yoga, darte suaves masajes faciales y realizar actividades que disfrutes.

4. 

   Date un capricho. Cuando sientas sentimientos positivos como entusiasmo, felicidad, contención y alegría, mantén el impulso y date un capricho yendo de compras, deléitate con un postre o saliendo con amigos.
   • Al utilizar refuerzo positivo para recompensarte por estos buenos sentimientos, tu cerebro comienza a asociar que cuando te sientes bien por dentro, también suceden cosas buenas externamente. De esta manera, podrás condicionarte a pensar positivamente.

5. 

   Visualiza diferentes opciones para expresar tus sentimientos en una situación determinada. La forma en que expresas tus sentimientos es una elección que sólo tú puedes hacer. Puedes responder negativa o positivamente a cada situación que se te presente, y visualizar todas las respuestas posibles puede ser útil para ordenar tus verdaderos sentimientos acerca de una situación determinada.
   • Por ejemplo, tu amiga cercana se va de la ciudad y reconoces que estás molesto y triste por su partida. Puedes optar por evitarla o pelear con ella para minimizar el dolor, o puedes optar por pasar el mayor tiempo posible con ella.

Video

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Advertencias

• No se desquite con sus sentimientos, ya sea mediante un comportamiento imprudente, alcoholismo, hábitos de drogas o autolesiones. Si cree que este es un problema que está experimentando, busque ayuda de un profesional. Gracias Útil 51 No útil 4
• No reprimas las emociones cuando debas discutirlas con otra persona. Sólo te hace daño a largo plazo. Gracias Útil 25 No útil 2