Cómo ganar confianza.

¿Le gustaría tener más confianza? Ganar confianza es posible. La mayoría de los expertos coinciden en que la confianza en uno mismo es una combinación de autoestima y autoeficacia. Empieza a creer en ti mismo, en tus habilidades y en tus objetivos. Esto le ayudará a afrontar los problemas y los factores estresantes, al mismo tiempo que aumentará su confianza. Tenga una actitud positiva, fíjese metas mensurables y manténgase en compañía de otras personas seguras y comprensivas. Estará en el buen camino para desarrollar su propia confianza en sí mismo.

Pasos

Parte 1

Establecer metas

1. 

   Enumere sus puntos fuertes. Esta es una tarea sencilla que le ayudará a adoptar una mentalidad positiva, esencial para mantener la confianza. Sí, hay áreas que necesitan mejorar, todo el mundo las tiene, pero a menudo la falta de confianza proviene de la falta de autoestima. Enumerar los aspectos positivos de tu vida puede ayudarte a superar los aspectos negativos menores. Aquí hay algunas cosas que podrías incluir:
   • Talentos o habilidades: Esto no tiene por qué ser competitivo. Sólo significa que te consideras talentoso o hábil en algún área, como el atletismo, el arte, los negocios o la creatividad.
   • Rasgos de personalidad: tenga en cuenta cualquier aspecto de su personalidad del que se sienta orgulloso. Por ejemplo, puede verse a sí mismo como una persona trabajadora, afectuosa o imaginativa.
   • Logros: Estas son cosas que has logrado y de las que estás orgulloso. Tal vez actuaste en un concierto, hablaste frente a una audiencia, horneaste un pastel de cumpleaños o corriste en una carrera.

2. 

   Comprenda su falta de confianza en sí mismo. Con frecuencia, esto se desarrolla cuando no te sientes apoyado o escuchado por las personas en tu vida. Esto suele comenzar en la primera infancia y surge de las interacciones familiares. Quizás tus padres fueron demasiado críticos, duros o castigadores. Esto puede impedir el desarrollo de la confianza en uno mismo y crear adultos preocupados, vacilantes y temerosos que carecen de sentido de sí mismos. Por otro lado, los padres que sobreprotegen a sus hijos tampoco les hacen ningún favor al no permitirles intentarlo, fracasar, volver a intentarlo y finalmente triunfar. La versión adulta tiene miedo de probar algo nuevo por miedo al fracaso.
   • Por ejemplo, si tus padres siempre criticaron tus esfuerzos en la escuela, es posible que crezcas creyendo que no eres inteligente o que no es posible que tengas éxito en la vida. Puede creer que los demás piensan que no es inteligente ni trabajador.
   • O, si tus padres nunca te dejaron ir solo a ningún lugar cuando eras niño, por temor a que te perdieras o te secuestraran, es posible que como adulto tengas dificultades para ir a lugares desconocidos. En verdad, fallar o perderse es lo que nos ayuda a aprender.

3. 

   Anota qué tipo de confianza quieres ganar. ¿Quieres ganar confianza al hablar con la gente? ¿Al hablar en público? Anota las áreas en las que deseas desarrollar la confianza en ti mismo. Esto puede aclarar su plan para ganar confianza.
   • Por ejemplo, es posible que notes que quieres hablar con la clase durante un proyecto grupal. O escriba que le gustaría tener más confianza al practicar un deporte en grupo o realizar una actividad.

4. 

   Haz un plan de acción sencillo. Una vez que sepa en qué área le gustaría ganar confianza, decida específicamente cómo aumentará su confianza en sí mismo. Quizás quieras anotar los pasos de tu plan de acción. Comience poco a poco y avance gradualmente hacia situaciones o interacciones más desafiantes.
   • Por ejemplo, escribe que quieres iniciar una conversación con al menos una persona hoy. O haga una pregunta en una clase o grupo. Luego practique hablando con más personas o haciendo más preguntas. Practicar es una parte vital para ganar confianza.
   • Es posible que planee entrevistarse para tres nuevos trabajos durante el próximo año o postularse para dos nuevas escuelas. O su plan de acción puede ser más pequeño. Tal vez tu objetivo sea salir con amigos una vez a la semana o tomar una clase que te interese.

5. 

   Establece objetivos pequeños y medibles. Asegúrese de que sus objetivos estén divididos en pasos detallados. De esta manera, podrás seguir tu progreso. También se sentirá más seguro con estos logros. Asegúrese de que los objetivos sean manejables y alcanzables.
   • Por ejemplo, un objetivo medible con varios pasos podría ser algo como esto: "Pasos: entrenar 6 meses, luego correr una media maratón, entrenar otros 3 meses. Objetivo: correr una maratón completa".

Parte 2

Ganar confianza

1. 

   Consigue la información que necesitas. Dependiendo del área en la que le gustaría ganar confianza en sí mismo, busque los recursos que pueda necesitar. Verifique si necesitará capacitación o educación formal para alcanzar sus objetivos. Después de todo, es difícil tener la confianza en uno mismo para pilotar un avión si no has recibido una lección o no te has sentado en el asiento del piloto. Si toma un curso formal, también puede brindarle muchas oportunidades de práctica, que es otra excelente manera de ganar confianza.
   • Considere buscar un mentor, tomar una clase o leer sobre un tema que necesite aprender. Esto le brindará las herramientas que necesita para tener éxito.

2. 

   Manténgase positivo y optimista. Ganar confianza requiere mantenerse concentrado y tener una actitud positiva. Si te critican constantemente o si tus esfuerzos pasan desapercibidos, será fácil desanimarte. Toma cualquier duda negativa que puedas tener y conviértela en declaraciones o desafíos positivos. Cree rituales para usted mismo para desarrollar afirmaciones o diálogos internos positivos.
   • Por ejemplo, cada mañana cuando te cepilles los dientes, mírate al espejo, sonríe y di: “¡Hoy voy a dar lo mejor de mí y merezco tener confianza en mí mismo!”.
   • Haz cosas que realmente disfrutes. Escuche música, visite una galería de arte, juegue baloncesto con algunos amigos. Encuentra lo que te encanta hacer y asegúrate de hacerlo con frecuencia. Esto evitará que esas dudas negativas vuelvan.

3. 

   Crea una red de apoyo. Un entorno negativo mata la confianza. Rodéate de personas que apoyen tus esfuerzos. De esta manera, podrás practicar habilidades seguras sin ser juzgado por quienes te rodean. Hazle saber a tu red de apoyo que estás tratando de ganar confianza.
   • Si tiene dificultades, no dude en pedir ayuda o apoyo a un amigo o familiar.

4. 

   Recuerda tus puntos fuertes. Saber que tienes rasgos y cualidades positivas es algo bueno, pero sin enfatizarlos y concentrarte en ellos todos los días, pronto volverás a caer en el hábito de la duda y la autocrítica. Mantenga su lista de fortalezas en un lugar de fácil acceso para que pueda consultarla con frecuencia. Recite un mantra o afirmación que le recuerde sus rasgos y habilidades positivos.
   • Por ejemplo, cada vez que vayas al baño, mírate al espejo y di algo agradable sobre ti. Esto mantendrá sus fortalezas firmemente en su mente y aumentará su confianza. Antes de que te des cuenta, te sentirás cómodo con quién eres y sin miedo a las opiniones de los demás, que es una de las principales cualidades de una persona verdaderamente segura.

5. 

   Tome riesgos informados. Si no tienes mucha confianza, probablemente no estés asumiendo muchos riesgos. Por otro lado, las personas demasiado seguras pueden correr riesgos imprudentes. Encuentra un equilibrio y asume riesgos en función de tus capacidades y de la realidad de la situación. Tomar riesgos informados puede darle a su confianza un impulso bien merecido.
   • Tomar riesgos significa cosas diferentes para cada uno. Tal vez quieras ir a una función social que de otro modo temería, o podrías correr el riesgo de enfrentarte a un amigo que te ha estado molestando. Date la oportunidad de disfrutar de nuevas situaciones sociales o salir de las perjudiciales.

parte 3

Mantener la confianza en situaciones difíciles

1. 

   Manejar el rechazo . Comprenda que el rechazo es parte de la vida. Aunque te duela, puedes levantarte y seguir con tu vida. Aprenda a manejarlo con gracia. Por ejemplo, responde civilizadamente y acepta que estás siendo rechazado. Respeta la decisión de la otra persona y parecerás confiado y seguro de ti mismo.
   • No te rindas. Sólo porque hayas perdido una relación, una oferta de trabajo o un ascenso, no debes dejar de intentarlo. Aprende del rechazo y sigue adelante.

2. 

   Manejar el acoso . Defiéndete por ti mismo. Los acosadores seguirán molestandote si los dejas. En lugar de eso, enfréntelos y confíe en su sistema de apoyo. Maneje el acoso siendo confiado y valiente. Dígale claramente al agresor que deje de hacerlo.
   • No aceptes el acoso como parte de tu vida. El acoso está mal y tienes derecho a vivir libre de él, incluso si hace falta hablar con el jefe del jefe o con el director de tu escuela para cambiar tu situación.

3. 

   Manejar una entrevista de trabajo . La confianza es fundamental cuando se trata de entrevistas de trabajo. Los empleadores buscan constantemente a alguien que parezca seguro y capaz. Si bien es fácil sentirse abrumado y nervioso en un evento tan importante, una de las mejores cosas que puedes hacer es fingir que tienes confianza. A medida que se sienta más cómodo, se relajará y adoptará una actitud verdaderamente confiada.
   • Escuche y haga valer su posición durante la entrevista. No se limite a sentarse y responder preguntas. En su lugar, intente interactuar con su entrevistador y déle a conocer sus objetivos. Esto te hará lucir concentrado y seguro.

4. 

   Manejar un discurso público . Se han escrito libros enteros sobre el tema de preparar y pronunciar un discurso eficaz, pero como ocurre con la mayoría de las interacciones humanas, uno de los elementos clave para hablar en público con éxito es la confianza. Considere probar varios de los siguientes para ganar confianza:
   • Sé divertido. El humor puede relajarlo a usted y a su audiencia y aliviar cualquier tensión. La audiencia también puede estar más comprometida y confiar más en usted.
   • Expresa confianza. Incluso si no se siente seguro, utilice gestos y tonos de confianza. Sea alto, claro y use los brazos para referirse a los puntos principales. Evite encorvarse, murmurar o mantener los brazos cruzados.
   • Hacer contacto visual. Esto atraerá a tu audiencia y te hará parecer seguro. Intente encontrar algunas personas que parezcan realmente comprometidas con su discurso y concéntrese en ellas, no en aquellas personas que puedan parecer desinteresadas.

parte 4

Cuidando de ti mismo

1. 

   Date cuenta de la importancia del autocuidado. A menudo, cuando una persona carece de confianza, la actitud hacia el automantenimiento se reduce a "¿A quién le importa realmente?". Debería importarte. Dejarse deslizar en cosas como la higiene, la salud y la gestión del tiempo es una forma segura de empeorar aún más la falta de confianza en uno mismo, a medida que su yo ideal se aleja cada vez más de su realidad.
   • Si se cuida mejor, romperá el ciclo y obtendrá un gran impulso de confianza.

2. 

   Practique una buena higiene. Reserve un bloque de tiempo cada mañana para mantenerse al día con la higiene diaria. Dúchate, lávate la cara, cámbiate de ropa, lo que necesites para prepararte para el día. Cuando esté listo para salir por la puerta principal, debería sentirse más seguro de lo habitual.
   • Mantenga la rutina todos los días para mantener esa confianza.

3. 

   Cuida tu salud. En pocas palabras, siga una dieta saludable que incluya cereales integrales, frutas, verduras, lácteos y proteínas magras. Limite el alcohol, los alimentos grasos y comer en exceso. Asegúrese de hacer ejercicio regularmente durante toda la semana.
   • Deja de fumar, especialmente si lo utilizas como muleta en situaciones sociales. Gana confianza dejando el hábito.

4. 

   Gestiona tu horario de sueño. Un horario de sueño regular puede ser difícil de mantener, especialmente durante los años de escuela secundaria y universidad. Pero haga lo mejor que pueda para acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Trate de levantarse al menos una hora antes de tener que salir de casa para ir al trabajo o la escuela.
   • Construyes tu vida de vigilia en torno al tiempo que pasas durmiendo, por lo que el primer paso para organizar tu día es asegurarte de poder levantarte a la misma hora cada mañana para seguir tu horario.

¿Cómo se puede desarrollar la confianza en uno mismo?

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