Cómo mejorar tu velocidad de natación estilo libre.

Mejora tu técnica y aumenta tu velocidad en la piscina

La natación estilo libre es uno de los estilos de natación más comunes. Ya sea que nades estilo libre para hacer ejercicio o de manera competitiva, probablemente querrás mejorar tu velocidad. Afortunadamente, hay muchas formas de nadar más rápido. Le mostraremos cómo mejorar su técnica de patadas, utilizar sus brazos y cuerpo en su máximo potencial, mejorar su respiración y practicar de manera efectiva.

Cosas que debes saber

• Concéntrate en patear hacia atrás (o hacia arriba) en lugar de patear hacia abajo para mejorar la forma de tus piernas.
• Coloque las manos planas y evite rotar los hombros más de lo necesario para mejorar la forma de los brazos.
• Haga una pausa por un momento después de que su brazo entre al agua para dejar que su impulso lo lleve más lejos, con menos esfuerzo.

Pasos

Método 1

Mejorando tu patada

1. 

   Ejercita tus tobillos. Al ejercitar los tobillos, desarrollará fuerza y ​​flexibilidad en los tobillos. Una mayor fuerza y ​​flexibilidad le ayudará a empezar más rápido y girar más rápido. Para lograr esto, comprométete a realizar ejercicios como:
   • Cuerda saltar
   • De pie sobre una pierna
   • sentadillas
   • Mecedores de tobillo. Haga esto sentándose sobre la parte posterior de los tobillos, inclinándose hacia atrás y levantando las rodillas hacia arriba. Intente mantener esto durante uno o dos minutos. Haz varias repeticiones.
   • Rotaciones de tobillo. Simplemente gire los tobillos en círculos de 15 a 20 veces.

2. 

   Equilibra tu patada. Una patada equilibrada te ayudará a moverte por el agua de una manera mucho más consistente. Para mejorar tu patada, comprométete a realizar una rutina de entrenamiento de patadas verticales. Para hacer esto, párate en una parte moderadamente profunda de la piscina y trabaja tu patada de natación mientras estás de pie. Para mejorar aún más el equilibrio de tu patada:
   • Utilice un cinturón de pesas o medias de arrastre.
   • Intenta patear con aletas de natación.

3. 

   Patada hacia atrás. Uno de los mayores problemas que tiene la gente es que patean hacia abajo en lugar de hacia atrás. En lugar de esto, mueve tus piernas (en conjunto) hacia atrás, como si estuvieras empujando hacia atrás, en lugar de patear hacia abajo.
   • Piensa en tus piernas como una gran aleta que se mueve hacia adelante y hacia atrás en el agua.

4. 

   Patada con propósito. Concéntrate y asegúrate de que tus patadas sean deliberadas. Asegúrese de concentrarse en cómo se mueven juntos su cuerpo y sus piernas. Si no estás concentrado, puedes patear, pero no lo harás con propósito y de manera efectiva. Al final, es posible que termines zigzagueando o disminuyendo la velocidad.

Método 2

Usar mejor tus brazos y tu cuerpo

1. 

   Apunta tu cabeza hacia adelante. Tu cabeza debe apuntar ligeramente hacia adelante. Asegúrese de evitar forzar el cuello. Si tu cabeza está ligeramente girada hacia un lado o la mueves, terminarás desacelerando.
   • Tu cuello no debe quedar enterrado entre tus hombros.
   • Evite bajar la barbilla.

2. 

   Mantenga las manos planas. Tus manos deben mantenerse planas a la altura de los hombros. Tus meñiques y pulgares deben estar paralelos a los otros dedos. Esto debería darte mucha más potencia a medida que te mueves por el agua.

3. 

   Atrapa el agua con las manos. Las yemas de tus dedos deben apuntar hacia el fondo de la piscina mientras remas en el agua. Si no es así, perderás energía y no podrás moverte tan rápido como lo harías de otra manera.

4. 

   Evite rotar demasiado los hombros. Al rotar los hombros, terminarás haciendo girar las caderas. En última instancia, esto te ralentizará y te hará perder potencia e impulso. En su lugar, concéntrate en mover los brazos como si estuvieras remando en una tabla de surf.

5. 

   Nada recto. Intenta seguir la línea en el fondo de la piscina lo mejor que puedas. Si no hay línea, asegúrese de permanecer recto en su carril de nado. Además, asegúrese de que sus brazos no se crucen por la mitad de su cuerpo cuando esté completando sus brazadas.
   • Tu mano derecha o izquierda nunca debe acercarse al lado opuesto del cuerpo.

Método 3

Trabajando en Respiración y Descanso

1. 

   Respira regularmente. Respire profundamente mientras gira la cabeza hacia un lado. Luego, exhala lentamente mientras tu cabeza se mueve bajo el agua. No:
   • Respira demasiado profundamente. En última instancia, las respiraciones regulares y de tamaño moderado son más importantes que las respiraciones profundas.
   • Contenga la respiración.

2. 

   Tómate un descanso después de que tus brazos entren al agua. Una vez que tus brazos hayan entrado en el agua, haz una pequeña pausa. De esta manera, dejarás que el impulso de tu brazada te mueva. También podrás recargar un poco antes de continuar con la siguiente brazada.
   • La pausa que deberás hacer será muy breve, quizás alrededor de un segundo más o menos.

3. 

   Permita que su liberación y recuperación sean naturales. No fuerces tu liberación y recuperación después de tu fase de poder. Deje que todo suceda de forma natural: su brazo debe moverse naturalmente hacia la recuperación a medida que su mano se acerca a su cadera.
   • El ángulo de su codo realmente no importa durante la liberación y la recuperación.

Método 4

Practicando

1. 

   Crea una rutina. Si bien probablemente le resulte imposible pasar todos los días en la piscina, puede crear una rutina regular que le brinde la experiencia necesaria para nadar más rápido. Fíjese el objetivo de nadar una hora al día, al menos tres días a la semana.
   • Reserve tiempo antes o después del trabajo o la escuela.
   • Pase parte de un día de fin de semana nadando.

2. 

   Aumente la cantidad de yardas que nada por semana. Uno de los factores más importantes para nadar más rápido es esforzarse por batir sus antiguos récords. Como resultado, debes esforzarte constantemente para mejorar la cantidad de yardas que nadas durante un período de tiempo determinado. Intente aumentar su tiempo o distancia en un 10% cada semana.
   • Si nadas a 1500 yardas por hora, desafíate a ti mismo para llegar eventualmente a 3000 yardas por hora. Si bien esto puede parecer un gran aumento, podrá hacerlo con el tiempo.
   • Utilice un cronómetro para desafiarse a sí mismo y llegar más lejos en un período de tiempo determinado.
   • Fíjese metas para que pueda seguir más fácilmente su progreso.

3. 

   Haz un poco de natación con el puño cerrado. En lugar de mantener la mano extendida o ahuecada mientras nadas, cierra el puño. Esto disminuirá el impulso que haces con las manos y obligará a tus brazos a trabajar más duro. Esto le ayudará a entrenarse para que utilice los antebrazos más de lo normal.

4. 

   Prueba el estilo libre bajo el agua. Nada bajo el agua tal como lo harías sobre el agua. Esto te acostumbrará a tener mucha más resistencia al nadar. Como resultado, cuando vuelvas al estilo libre sobre el agua, podrás nadar más rápido.
   • Combina tu rutina normal nadando bajo el agua durante algunas vueltas.

5. 

   Nada con la cabeza en alto. En lugar de inclinar la cabeza bajo el agua mientras nadas, mantenla fuera del agua todo el tiempo. Esto requiere que patee más fuerte y más rápido para moverse recto y rápido. Después de hacerlo por un tiempo, descubrirás que tienes un mejor control de tu cuerpo.
   • Prueba esto durante algunas de tus vueltas cuando practiques natación.

6. 

   Arrastra tu mano durante la fase de recuperación del estilo libre normal. Mueve la mano para crear algo de resistencia en el agua después de haber realizado tu gran brazada. Después de hacer esto por un tiempo, sentirás mucha más potencia cuando nades normalmente.
   • Intente arrastrar la mano periódicamente cuando nade.

7. 

   Usa patadas de delfín. Las patadas de delfín son cuando mueves ambas piernas juntas como si fueran la aleta de un delfín. Esto funciona porque te acostumbrará a un cierto ritmo.
   • Intente nadar con patadas de delfín durante media hora al menos una vez a la semana.

¿Cómo se puede conseguir una brazada de estilo libre más rápida?

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