Cómo ganar confianza en uno mismo después de que un marido nos engaña.

Después de descubrir que su marido le ha engañado, puede resultar devastador y abrumador. Es posible que se sienta molesto con él y su relación. Quizás te preguntes: "¿Qué me pasa?" Da un paso atrás y date cuenta de que la decisión de tu marido de hacer trampa es suya. Sólo puedes controlarte a ti. Concéntrate en descubrir lo que quieres y cómo sentirte mejor contigo mismo. Identifica si estás listo para volver a confiar. Tómate este tiempo para concentrarte en ser mejor y más fuerte.

Pasos

Método 1

Lidiar con su falta de confianza

1. 

   Cuestione y reformule los pensamientos de culpabilidad. Tu marido no te engañó porque no eras lo suficientemente buena, así que trata de evitar pensar en lo que podrías o deberías haber hecho para evitarlo. Si surgen estos pensamientos, tómate un momento para desafiarlos haciendo preguntas y luego reformula el pensamiento en algo más realista.
   • Cuando empiece a tener un pensamiento de culpabilidad, intente tomarse un momento para cuestionarlo y reformularlo. Por ejemplo, si notas que piensas: "¡Todo esto es culpa mía!". entonces podrías hacerte preguntas como: “¿Es eso realmente cierto? ¿Podría haberlo evitado o simplemente estoy siendo duro conmigo mismo? ¿Cuál es mi evidencia? ¿Cuál podría ser una forma más realista de pensar sobre esto?
   • Luego, podrías reformular el pensamiento en algo como: “Ojalá pudiera haber evitado sus acciones, pero no hay manera de que pudiera hacerlo. No tengo la culpa de lo que pasó”.
   • Trate de recordarse que las acciones de su marido son suyas, no suyas. No asumas que eres la causa de sus acciones.

2. 

   Evite los pensamientos negativos. Trate de evitar pensar en la traición las 24 horas del día, los 7 días de la semana y, en cambio, concéntrese en restablecer sus emociones positivas sobre usted mismo. Cuando te encuentres pensando en los aspectos negativos de tu relación o de ti mismo, da un paso atrás y respira.
   • Cuando se desencadena un pensamiento negativo, puede hacerte sentir triste. Por ejemplo, ves una foto tuya y de tu marido después de saber que él te ha engañado, y luego piensas que no eres digna de amor. Te sientes triste y molesto.
   • Concéntrate en reemplazar esos pensamientos negativos que se desencadenan por otros positivos, o al menos en replantear la situación. Por ejemplo, ves una foto tuya y de tu marido después de saber que te ha engañado y luego piensas: Sé que hubo algunos buenos momentos, pero merezco algo mejor que este. Te sientes tranquilo y confiado.

3. 

   Recupera una sensación de control. No tienes por qué sentirte impotente en esta situación. Recupera el control de tu confianza en ti mismo descubriendo qué quieres y quién eres. Su marido no debe controlar la naturaleza de su relación. Ambos determinan esto.
   • Concéntrate en lo que va bien en tu vida. Identifique áreas que van bien y cosas de las que pueda estar orgulloso.
   • Aborde las cosas que están bajo su control y que cree que puede cambiar para mejor. Concéntrate en tus necesidades.
   • Priorízate a ti mismo.

4. 

   Establece límites sobre lo que quieres. Ya sea que permanezcan juntos o estén considerando separarse, es posible que necesiten algo de espacio para reflexionar sobre la situación. Dígale a su esposo u otros familiares en su vida que este es un momento de reflexión y evaluación. Dígales de forma clara y concisa que necesita determinar sus necesidades y qué es posible que deba cambiar.
   • Estos límites pueden significar que quieres hacer algo por ti mismo por la noche. Tal vez encuentres a alguien que cuide a los niños, mientras vas a un lugar tranquilo y relajante.
   • Para establecer un límite, intente decir algo como: “Necesito algo de tiempo para pensar en lo que sucedió, así que pasaré algunas noches solo en mi oficina durante las próximas semanas. Cuando tenga la puerta cerrada, por favor no me molestes, ¿vale?

5. 

   Recuerda que eres digno de amor. Es posible que se sienta enojado, triste, ansioso o frustrado por lo sucedido, pero evite ver lo que siente como algo permanente. Sepa que es digno y merece ser amado y respetado.
   • Haz una lista de atributos positivos. En privado, considera escribir una lista de atributos positivos y adorables sobre ti. De esa lista, concéntrate en tres atributos sobre los que escribir más. Utilice algunos párrafos para explorar quién es usted, utilizando estos tres atributos. Utilice este ejercicio de escritura como una declaración de autoafirmación.

6. 

   Establece objetivos medibles para avanzar y recuperar la confianza. Eres fuerte y podrás superar este momento difícil. Si bien puede ser difícil sentir confianza, a veces se necesita motivación para intentarlo incluso cuando no lo sientes en tu corazón. Considere tratar de actuar con más confianza hasta que comience a creerlo cada vez más dentro de usted mismo.
   • Establece metas para sentirte seguro con las cosas que te hacen sentir bien contigo mismo. Haz estas cosas por ti y por nadie más. Estas deben ser metas basadas en lo que te importa a ti, en lugar de a tu esposo, familia o amigos.
   • Identifique áreas en las que crea que ya tiene competencia y luego construya a partir de ahí. Por ejemplo, digamos que le gusta correr, pero sólo una o dos millas. Piensa en una meta alcanzable como correr en una carrera de 5 km en tu comunidad.

Método 2

Cuidando de ti mismo

1. 

   Conéctese con familiares y amigos para obtener apoyo. Se sentirá más segura de sí misma cuando se comunique con amigos y familiares además de su esposo. Obtenga su consejo y perspectiva sobre la situación. Escuche cualquier consejo sobre las cosas por las que han pasado.
   • Si bien esto puede parecer incómodo, pídale a un amigo o familiar que mencione tres rasgos positivos sobre usted. En lugar de que la conversación se centre únicamente en tu pareja infiel, aprovecha este tiempo para reforzar tu autoestima. Haz que se hablen sobre las cosas buenas que tienes para ofrecer.
   • Explíqueles a sus amigos y familiares que su tranquilidad es invaluable. Considere decir: "Este ha sido un momento difícil para mí. Sus palabras de aliento y apoyo son muy importantes a la hora de afrontar lo que tengo que hacer. Su apoyo es muy importante".
   • Alternativamente, a algunas personas les resulta útil obtener apoyo emocional de su religión. Si eres una persona espiritual, considera comunicarte con asesores de tu iglesia para obtener el apoyo que mereces.
   • Encuesta de lectores: preguntamos a 634 lectores de wikiHow que han experimentado infidelidad, y el 71% de ellos estuvo de acuerdo en que recurrir a Dios es una forma útil de afrontar cuando una pareja los engaña. [Realizar encuesta]

2. 

   Haz cosas que disfrutes por ti mismo. Tómese el tiempo para hacer cosas solo para usted, no para sus hijos, familiares, amigos o cónyuge. Si bien puede parecer "egoísta", en realidad dedicar tiempo a hacer las cosas que amas te ayudará a sanar tu mente, cuerpo y espíritu. Considere hacer estas cosas:
   • Realice un viaje de fin de semana solo o con un amigo que lo apoye. No traigas a los niños ni a tu cónyuge. Déjate llevar y disfruta de una pequeña aventura.
   • Ponte activo. Vaya a una clase de ejercicio o fitness. Sal al aire libre. Date un baño. Haga de la salud una prioridad.
   • Date un capricho con un masaje. Ve a un spa de día. Toma un baño de burbujas caliente. Relájate con actividades que te hagan sentir relajado.
   • Haz cosas divertidas y aventureras. Haga de su "lista de deseos" una prioridad. Encuentra nuevas personas con las que conectarte y que te hagan sentir feliz.

3. 

   Descubre un "nuevo" tú. Cuando te sientes menos deseable, a veces un cambio en tu apariencia o guardarropa puede ayudarte a aumentar tu confianza en ti mismo. Si has estado estancado y sigues la misma vieja rutina con tu cabello, maquillaje, ropa y accesorios, entonces considera probar algunas cosas nuevas.
   • Consigue un nuevo peinado. Prueba un nuevo color de cabello.
   • Cambia tu rutina de maquillaje.
   • Consigue ropa nueva que te haga sentir joven y sexy.
   • Encuentra complementos que te hagan sentir especial y única.

4. 

   Deja salir tus emociones de forma creativa. Aprenda a dejar salir sus emociones de manera saludable y creativa. Con un marido infiel, es posible que te sientas traicionada, abandonada, traumatizada o que no mereces ser amada. Utilice la autoexpresión creativa como una forma de sanar. Esto puede ayudarle a adquirir una mejor sensación de confianza en sí mismo y a comprender lo que necesita en la vida y en el amor.
   • Escribe en un diario durante unos cinco minutos cada día. Deja salir lo que estás sintiendo o pensando. Utilice este tiempo para evaluar cómo se siente.
   • Crea arte. Toma una clase de arte. Dibujar. Pintar. Esculpir. Esto le ayudará a desestresarse y encontrar claridad.
   • Sea astuto o construya algo. ¿Quizás eres hábil en la casa? Encuentre un proyecto de remodelación de su hogar que haga fluir su creatividad. Sea lo que sea, debe resultar agradable y catártico.

5. 

   Encuentra grupos de apoyo. A veces, la mejor manera de sentirte más seguro es saber que no estás solo. Otras personas se han enfrentado a maridos infieles y aún así han vivido felices después del hecho. Ya sea que planee quedarse o dejar a su esposo o no, puede encontrar validación emocional a través de grupos de apoyo.
   • Considere buscar un consejero en su área que pueda brindarle una referencia para un grupo de apoyo para relaciones o infidelidad. Es posible que puedan encontrar opciones en su área.
   • También puede encontrar grupos de apoyo en línea o a través de su lugar de culto.
   • También puede buscar apoyo de manera más amplia a través de grupos de apoyo para la autoestima y la confianza en uno mismo. Hay muchos de estos que se centran en la depresión, la ansiedad social, los sentimientos de pérdida y los problemas de imagen corporal, dependiendo del área en la que desee trabajar.

Método 3

Reconstruir una relación después de que su marido le engañe

1. 

   Averigua si quieres reconstruir la confianza o terminar la relación. Después de un acto de traición, como ser infiel, es posible que se sienta indecisa sobre si continuar una relación con su esposo o con cualquier otra persona. Tenga confianza en que puede ser más fuerte, más feliz y más realizado en sus relaciones. Te sentirás más seguro de ti mismo cuando te des cuenta de que puedes tener control sobre el futuro de tus relaciones.
   • Pregúntese: ¿Siente que la desconfianza hacia su marido le impide seguir adelante?
   • Incluso si su esposo no está motivado para cambiar, ¿se siente lista para seguir adelante, con o sin él? Comprenda qué puede estar impidiéndole cambiar.

2. 

   Reparar una conexión emocional perdida. Hacer trampa no se trata simplemente de sexo. A menudo se trata de una pérdida de amor y de conexión emocional. Ya sea que esté tratando de reconstruir su matrimonio o encontrar a alguien nuevo, la conexión emocional es clave para una relación sana y duradera. Te hará sentir más seguro de ti mismo y de tu pareja.
   • Si se ha sentido distante con su esposo, aborde este sentimiento con él abiertamente. Aprende a airear tus emociones de forma clara y concisa. Esté dispuesto a escuchar su perspectiva sin asumir que usted es el culpable de sus acciones. Hable con él individualmente en un ambiente neutral, posiblemente lejos de los niños, el trabajo o la familia.
   • ¿Te sientes capaz de reconstruir una conexión emocional? Si bien es posible que no se sienta preparado ahora, crea que puede ser más feliz cuando se comunica eficazmente con su pareja.

3. 

   Siéntete amada y sexy. Descubra lo que necesita para sentirse amado y atractivo. Su marido puede tener una opinión y usted puede tener otra. Identifica qué cosas te hacen sentir sexy y apreciada, y comunícalo de manera clara. Vea cómo responde su marido. Vea si ambas partes están dispuestas a trabajar para que el otro se sienta amado.
   • Si no ves la belleza dentro de ti, entonces ahora es el momento de encontrarla. No necesitas un hombre para encontrar eso. Viene de tu interior.

4. 

   Evalúe si sus necesidades están siendo satisfechas. Mientras considera lo que le depara el futuro, su confianza en sí mismo y su vida amorosa. Piensa en cómo tu confianza en ti mismo puede estar ligada a sentimientos de validación, comprensión y satisfacción. Cuando se satisfacen las necesidades de tu relación, sientes esas cosas. Entonces, hazte estas preguntas:
   • ¿Te sientes apreciado?
   • ¿Te sientes seguro?
   • ¿Te sientes comprendido?

5. 

   Organice una política abierta en correos electrónicos, teléfonos y redes sociales. Recuperar la confianza puede ser más fácil si tienes cierta certeza de que tu esposo no continúa comunicándose con la persona o personas con las que tuvo una aventura. Si aún no ha aceptado una política abierta sobre correos electrónicos, mensajes de texto, cuentas de redes sociales y cualquier otra forma de comunicación que pueda utilizar para comunicarse con la gente, menciónelo.
   • Intente decir algo como: “Aparentemente, será más fácil reconstruir la confianza después de una infidelidad si puedo tener acceso a sus correos electrónicos, teléfono y cuentas de redes sociales durante al menos algunas semanas. ¿Es esto algo que estás dispuesto a probar?
   • Tenga en cuenta que si él no está dispuesto a compartir estas cosas con usted, reconstruir la confianza podría llevar más tiempo y es posible que tenga algunas sospechas durante este tiempo.

6. 

   Considere la posibilidad de recibir asesoramiento individual o de pareja. Si tiene dificultades con la confianza, el amor y el respeto, busque un tercero que pueda ayudarlo a brindarle una perspectiva. Los terapeutas y consejeros brindan una mirada empática sobre lo que le preocupa, su autoestima y su relación.
   • Si está tratando de que el matrimonio funcione, pídale a su esposo que la acompañe para recibir asesoramiento de pareja. Vea si está dispuesto a participar en el proceso. Tenga cuidado si rechaza esta idea o cree que "no necesita asesoramiento".
   • Considere acudir a terapia para centrarse en sus necesidades y sentimientos. Los consejeros pueden ayudar a brindarle estrategias de afrontamiento saludables y una mayor comprensión de sus emociones.
   • Encuentre proveedores que estén cubiertos por su seguro médico. También puede haber opciones de bajo costo o gratuitas en su comunidad o a través de su lugar de culto.

Perdona y supera la traición con esta serie de expertos

Es difícil restaurar la confianza una vez destrozada, pero es posible. Hemos elaborado esta serie de expertos para ayudarte a superar la traición y encontrar el coraje para perdonar, reconstruir y seguir adelante. 1 Perdonar a alguien que te mintió 2 Reconstruir la confianza 3 Cómo perdonar a alguien que te traumatizó 4 Enfrentar a alguien que te ha lastimado 5 Cómo detectar a un mentiroso en una relación: 15 maneras de saberlo 6 Lidiar con la traición