Cómo colgar un bolso pesado.

Una bolsa pesada es un equipo de ejercicio que ayuda a desarrollar fuerza a partir del entrenamiento de resistencia de brazos y piernas y proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso. No es necesario ser boxeador profesional ni ser miembro de un gimnasio para utilizar un saco pesado. Las bolsas pesadas se pueden fijar al techo, a la pared o a un soporte, y se pueden instalar con éxito en su propia casa.

Pasos

Método 1

Colgando de una viga

1. 

   Decide dónde irá la bolsa. Piensa en el espacio de tu casa. ¿Tiene sótano o sala de trabajo? La cantidad de espacio que tengas determinará dónde podrás colocar la bolsa.
   • Puedes elegir entre un soporte de techo o un soporte de pared. Para un entrenamiento óptimo, la mayoría de la gente sugiere poder moverse 360 ​​grados alrededor de la bolsa. Esto te ayuda a trabajar el juego de pies, los movimientos, entre otras cosas.
   • Si la bolsa no está en el medio de la habitación, podría romper algo o rebotar en la pared y regresar hacia usted, causándole lesiones.
   • La mayoría de la gente sugiere montar una bolsa pesada en el techo del sótano o del garaje.

2. 

   Encuentre una viga de soporte fuerte. Las vigas de soporte son vigas estrechas que corren a lo largo del techo con espacios entre ellas. Generalmente, el espacio entre las vigas de soporte es de 16", pero pueden tener un ancho de hasta 24". La mayoría de la gente quiere colgar su bolso del techo para tener una mejor movilidad. Al hacer esto, asegúrese de fijar el saco pesado a una viga de soporte resistente. La viga debe poder soportar no sólo el peso del saco pesado, sino también el impacto al balancearse. Una de las formas más sencillas de encontrar una viga de soporte es utilizar un buscador de vigas.
   • Otra forma de encontrar la viga de soporte es utilizar la prueba de detonación. Golpea a lo largo de tu techo; Si escuchas un sonido hueco, no hay ninguna viga de soporte detrás. Cuando golpeas una viga de soporte, el sonido cambiará y ya no será hueco porque estás golpeando un trozo de madera.
   • También puedes medir desde la pared para encontrar la viga de soporte. Coloque una cinta métrica contra el borde de la pared y mida 16". Continúe midiendo en incrementos de 16" hasta la ubicación deseada. Golpee contra la pared para verificar la ubicación de la viga de soporte.
   • Instalar una bolsa pesada en el techo puede causar graves daños a su casa si se hace incorrectamente. Por eso es tan importante encontrar una viga lo suficientemente fuerte. Colgar el saco pesado en las vigas o en las juntas del techo puede destruir el panel de yeso.
   • Las vigas del techo que se utilizan para sostener bolsas pesadas deben poder soportar más peso que la bolsa.

3. 

   Taladre un agujero en la viga de soporte. Coloque un cáncamo en este agujero. Al principio, gire el cáncamo en el orificio con la mano y luego apriételo con una llave.
   • Evite el uso de ganchos en lugar de cáncamos, ya que las bolsas pesadas pueden caerse fácilmente de los ganchos.

4. 

   Cuelga la bolsa. Coloque las cadenas en las esquinas de la bolsa. Deben incluirse con su bolso pesado. También debe incluirse un gancho en forma de S, que debes conectar a las cadenas. Finalmente, fije la bolsa al cáncamo.

5. 

   Evaluar la seguridad de la bolsa. Golpee la bolsa varias veces para asegurarse de que esté bien sujeta en su lugar. Vuelva a colgar la bolsa si los accesorios parecen débiles o frágiles.

Método 2

Colgar una bolsa pesada con un soporte

1. 

   Monto de la compra. Estos van desde económicos hasta muy caros. La mayoría de los soportes vienen con todas las tuercas y tornillos necesarios para instalarlos. Puedes encontrar monturas en tiendas de artículos deportivos o en línea.

2. 

   Encuentra las 3 o 4 vigas del techo o vigas de soporte. Puede encontrar vigas de techo o vigas de soporte utilizando un buscador de vigas. Asegúrese de encontrar vigas del techo en un área que permita el movimiento. Su bolso se montará en una viga intermedia.
   • Las vigas generalmente se colocan a 16" de distancia. Si no tiene un detector de vigas, puede usar una cinta métrica para medir desde el borde de la pared, marcando cada 16". En algunas casas, las vigas pueden estar separadas hasta 24". Utilice la prueba de golpe para volver a verificar. Si golpea el techo y escucha un sonido hueco, no hay viga. Si el sonido no es hueco, está golpeando contra una viga del techo.
   • Elija un lugar en el techo donde la viga se una con una viga transversal, si es posible. Puede centrar el soporte en la viga transversal para obtener soporte adicional.

3. 

   Haz agujeros en las vigas del techo. Utilice un nivel para asegurarse de que los agujeros que está perforando queden rectos sobre las vigas. Cuando taladres los agujeros, asegúrate de hacerlos en el centro de la viga.
   • Necesitará tornillos para madera de 3 pulgadas. Las roscas del tornillo deben engancharse y enroscarse en la viga del techo.
   • Elija una broca para que los orificios en el techo tengan un tamaño tal que el orificio perforado sea un poco más grande que el vástago del tornillo para madera, no las roscas.

4. 

   Coloque una tabla de madera de 2x6 en el techo. Esta será la base del monte. El 2x6 debe ser lo suficientemente largo para abarcar todas las vigas del techo y soportar los tornillos. Fije la tabla al techo utilizando los agujeros recién perforados y los tornillos para madera. Desea conectar el tablero al techo en cada viga.
   • Si tiene una viga transversal, centre la madera a lo largo de la viga transversal. Aquí será donde colgarás la bolsa.
   • Puede usar un 2x4, pero un 2x6 o superior brindará más soporte para su bolso pesado.

5. 

   Fije el soporte al tablero de madera. La mayoría de los soportes incluyen todo el hardware necesario para fijar el soporte al techo. Es posible que necesite un destornillador, un taladro u otra herramienta para fijar el soporte. Debes colocar las patas del soporte en el centro de la viga del medio del techo.
   • Asegúrese de no instalar nunca el soporte en paneles de yeso.
   • Intente colocar una cadena de bolsa pesada o un resorte entre el soporte y las cadenas. Esto reduce la vibración y posiblemente pueda salvar sus paneles de yeso.

Método 3

Colgar un saco pesado usando otros medios

1. 

   Utilice un soporte de pared. Si te preocupa colgar una bolsa pesada del techo, intenta fijarla a la pared. La mayoría de las tiendas de deportes venden soportes de pared que incluyen todo el hardware necesario para fijarlo a la pared. Este método sólo se recomienda para muros de mampostería. De lo contrario, podrías causar daños a tu casa.
   • El soporte de un soporte de pared se atornilla a la pared cerca del techo.

2. 

   Compra un soporte gratis. Si es imposible colgar una bolsa pesada del techo o de la pared, hay muchos soportes gratuitos disponibles. Algunos incluso tienen ruedas para mayor movilidad. Los soportes libres deben tener peso para evitar el movimiento durante el uso. Las bolsas más pesadas generalmente requieren alrededor de 300 libras de peso para evitar el movimiento, aunque las bolsas más livianas pueden sostenerse con tan solo 100 libras.
   • Si está utilizando un estante independiente, simplemente conecte la cadena de la bolsa pesada al gancho en forma de S del estante. No se requiere instalación.

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Advertencias

• Se pueden producir daños estructurales si instala una bolsa pesada en su casa. Asegúrese de que su casa tenga el tipo de soporte necesario para una bolsa pesada. Las vigas de gran tamaño o los refuerzos diagonales en la estructura funcionan mejor para los montajes en el techo. Si no tienes esto, quizás quieras considerar formas alternativas de colgar tu bolso pesado. Gracias Útil 2 No útil 4
• Instalar una bolsa pesada para el techo en su casa puede ser muy peligroso. Corre el riesgo de que la bolsa se caiga, lo que puede causarle lesiones debido a la bolsa y las cadenas. Gracias Útil 1 No útil 3