Cómo pasar el día después de haber estado despierto toda la noche.

Ya sea que hayas pasado la noche entera estudiando para un examen o simplemente seas un noctámbulo normal, es posible que te preguntes cómo puedes pasar el día durmiendo poco o nada. Será difícil permanecer despierto sin quedarse dormido, pero no imposible. Estos consejos te ayudarán a aprovechar al máximo tu día después de pasar la noche despierto.

Pasos

Parte 1

Manteniendo tu energía

1. 

   Desayunar. Los estudios han demostrado que las personas que toman un desayuno saludable y equilibrado por la mañana están más alerta y enérgicas que aquellas que se saltan el desayuno.
   • Intente consumir alimentos ricos en proteínas, como huevos, tofu, yogur o mantequilla de maní. O elija opciones de alimentos ricos en nutrientes como avena y fruta fresca. Estos alimentos alimentarán tu cuerpo durante el día y te darán la energía que necesitas para mantenerte despierto y activo.

2. 

   Beba café o té. Las bebidas con cafeína pueden ayudarte a combatir la somnolencia y hacerte sentir más despierto y con más energía. Y beber café o té también puede aportar muchos beneficios para la salud. Estas bebidas con cafeína natural están repletas de antioxidantes y estudios recientes sugieren que beber café puede incluso disminuir el riesgo de desarrollar depresión.
   • ¡No bebas demasiado! El consumo excesivo de cafeína puede provocar ansiedad e irritabilidad. Beber demasiado café también puede interferir con su capacidad para tener una buena noche de sueño después de pasar el día.
   • Opte por el café en lugar de las bebidas energéticas. Un 8 oz. Una taza de café normalmente contiene más cafeína que la misma porción de la mayoría de las bebidas energéticas.

3. 

   Mantente hidratado. Beber suficiente agua es importante para mantener las funciones naturales de su cuerpo y la deshidratación puede hacer que se sienta aún más cansado.

4. 

   Mastica hielo. El acto físico de masticar mantiene el cuerpo despierto y el hielo tiene los beneficios adicionales de ser refrescante e hidratante.

5. 

   Tome un refrigerio durante el día. Los refrigerios ricos en proteínas y vitaminas, como nueces o fruta fresca, pueden ayudarlo a obtener un impulso de energía entre comidas cuando su cuerpo comienza a cansarse.

6. 

   Toma una siesta, si puedes. Las siestas cortas pueden aumentar tus niveles de energía y hacerte sentir más alerta, despierto y capaz de desempeñarte en el trabajo. Incluso una breve siesta de 15 a 20 minutos puede ayudar.
   • No duermas demasiado tiempo. Dormir una siesta de más de 30 minutos puede provocar un mayor aturdimiento después de despertarse.
   • Recuerde que puede sentirse aturdido durante unos 15 minutos después de despertarse. Puede ser una buena idea tomar café inmediatamente después de una siesta.

7. 

   Come un buen almuerzo. Tu cuerpo necesita la mayor parte de sus calorías por la mañana y por la tarde. Date el combustible que necesitas cuando más lo necesitas.
   • Asegúrese de elegir alimentos saludables. Exagerar con las calorías o el azúcar en el almuerzo puede hacer que te sientas más cansado por la tarde.

Parte 2

Mantenerse activo

1. 

   Haz un ejercicio ligero. Incluso una caminata corta y rápida puede ayudarlo a despertarse y brindarle la energía que necesita para pasar el día.

2. 

   Pasa algún tiempo al sol. Los expertos han descubierto que estar sumergido en luz natural puede aumentar la vigilia y hacerte sentir más alerta a medida que avanza el día.

3. 

   Cambia tu entorno. Si es posible, trabaje con las ventanas abiertas para permitir que entre aire fresco e intente escuchar música para mantenerse activo.

parte 3

Administrar tu tiempo

1. 

   Hacer una lista. Planifica todo lo que necesitas hacer durante el día y ordénalo por orden de importancia. Esto le ayudará a recordar todo lo que necesita hacer. También le dará una sensación de capacidad y le proporcionará un recordatorio visual tanto de lo que ha logrado como de las tareas pendientes.

2. 

   Trabajar eficiente mente. Trate de realizar las tareas más desafiantes o complejas más temprano en el día, cuando tenga más energía.

3. 

   Recompénsate con un descanso. Desconectarse de la tarea, el estudio o los proyectos de trabajo durante un corto período de tiempo puede mejorar la productividad al hacer que se sienta más renovado y recargado, y puede motivarlo a realizar su siguiente conjunto de tareas.

4. 

   Vuelva a su horario de sueño normal. Después de pasar la noche en vela, es importante volver a sus hábitos habituales. Acuéstese a la hora habitual, o quizás un poco más temprano de lo habitual, y configure la alarma a la misma hora a la que normalmente se despertaría.

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Advertencias

• No conduzca si tiene falta de sueño. Gracias Útil 216 No útil 32
• Evite permanecer despierto toda la noche si trabaja en un ambiente donde la somnolencia podría representar un riesgo para usted o para otros. Gracias Útil 164 No útil 27
• "Microdormir" está bien siempre y cuando tengas una alarma o alguien que te despierte. Tenga cuidado ya que puede hacer que duerma más de lo previsto. Gracias Útil 71 No útil 9