Cómo dejar de hablar tan alto.

¿La gente te dice que eres ruidoso? ¿Esto les molesta a ellos o a ti? ¿Te sientes inseguro sobre el sonido de tu voz? Todo el mundo quiere ser escuchado, pero alzar la voz no siempre es la mejor manera. Si alguna vez eres objeto de miradas furiosas en lugares públicos por hacer demasiado ruido, entonces este artículo es para ti.

Pasos

Parte 1

Entrenando tu voz

1. 

   Respire desde el diafragma. Coloque una mano en la parte superior de su estómago y en la parte inferior de su caja torácica. Inhale en esta área e intente hacer que la mano se levante usando la respiración. Esto hará que tu respiración llegue al lugar correcto en lugar de forzar el habla por la nariz, el pecho o la boca. Forzar la respiración desde estos lugares puede resultar irritante y ruidoso.
   • Una vez que tengas el aliento en tu diafragma, intenta vocalizar desde el lugar donde estás apoyando la mano.

2. 

   Relaja tu garganta. Tener tensión en el cuello puede llevar a intentar forzar el sonido a salir de la garganta. Relaja tu garganta para relajar tu voz. Coloque una mano sobre su cuello y hable normalmente para evaluar la tensión en su garganta.
   • Deja caer la mandíbula lo más que puedas y bosteza profundamente. Libera el aire lentamente con un suave zumbido. Repita esto varias veces hasta que comience a sentir que su garganta se relaja.
   • Una vez que su garganta esté relajada, continúe bajando la mandíbula y luego exhale con palabras como "colgar, dañar, carril y marga".
   • Masajea tu cuello durante todo este proceso si sientes que se tensa.

3. 

   Varíe su nivel de volumen. Esto le ayudará a ser escuchado y a escucharse a sí mismo. Hablar al mismo volumen tiende a tener el efecto de que el oyente desconecta al hablante. Esto podría generar frustración y tentar al orador a hablar aún más alto. Experimente variando su nivel de volumen.
   • Crear variedad en su volumen le permitirá ser más consciente de su volumen y ver el efecto en su oyente.
   • Intente hablar casi en un susurro.
   • Haz tu voz más baja hasta que alguien te pida que hables.
   • Intente subir el volumen sólo en la palabra que le gustaría enfatizar. “Esa pizza fue la MEJOR!”

4. 

   Consiga la ayuda de otra persona. Puede resultar difícil escucharse a sí mismo. Lo ideal sería contratar a un entrenador para que sea un oído externo. Pueden evaluar su volumen y sus necesidades y luego guiarlo a través de algunos ejercicios que lo ayudarán a aprender a controlar su voz. Si esta no es una opción para ti en este momento, pídele a un amigo que te dé su opinión.
   • Los entrenadores de voz pueden guiarlo a través de algunos ejercicios de respiración, así como también recorrer el rango de tono y volumen de su voz.
   • Si está trabajando por su cuenta, pregúntele a un amigo si ha notado alguna diferencia. Deles permiso para señalar cuando levante la voz. Cuando te lo señalen, no te enfades. Recuerda que están intentando ayudarte.

Parte 2

Comunicando efectivamente

1. 

   Practica escuchar más de lo que hablas. Elimina la competencia de tus conversaciones siendo un oyente activo. Interactúe verdaderamente con lo que dice la otra persona. Evite interrumpir. Escuche lo que dicen en lugar de pensar en lo que quiere decir a continuación. De esta manera, no sentirá la necesidad de alzar la voz para ser escuchado por encima de la de ellos, sino que podrá participar en la conversación en igualdad de condiciones.
   • Intente abordar la conversación desde una perspectiva sin prejuicios. Asegúrate de que la otra persona sepa que estás ahí para apoyarla y escucharla de lo que esté hablando.

2. 

   Controla tu entorno. Haga todo lo posible para cambiar los elementos de su entorno que puedan hacer que aumente el volumen de su voz. Cuanto más puedas ajustar el entorno para que sea ideal para escuchar lo que estás diciendo, menos necesidad sentirás de hablar en voz alta.
   • Deshazte de los sonidos exteriores cerrando ventanas y puertas.
   • Acérquese a la persona o personas con las que está hablando. Cuanta mayor distancia haya entre usted y su audiencia, más probable será que sienta la necesidad de alzar la voz para llenar el vacío.
   • Habla en una habitación pequeña. Las habitaciones grandes consumen sonido y es posible que sienta la necesidad de hablar. Elija habitaciones pequeñas para una comunicación más tranquila.

3. 

   Sea asertivo utilizando habilidades de comunicación en lugar de volumen. Tus opiniones son válidas y merecen ser escuchadas. Si sientes que la otra persona no te escucha, practica comunicarte de forma asertiva sin levantar la voz.
   • Encuentra a la otra persona donde se encuentra. Trate de entender de dónde vienen y hágales saber que lo entiende diciendo algo como: "Entiendo que has estado bajo mucho estrés últimamente" o "Sé que estás ocupado en este momento, así que te ayudaré". ser rápido."
   • Mantén una actitud positiva cuando hables negativamente. Aunque no estés de acuerdo con una persona, eso no significa necesariamente que no te agrade. Ciertamente no hay necesidad de faltarles el respeto.
   • Di no." A veces es tan simple como aprender a decir "no". Si no parece haber una solución a la vista, puedes terminar la conversación y marcharte en lugar de intensificar la discusión y alzar la voz.

4. 

   Asimilarse con el grupo. Cuando se habla con un grupo de personas, existe la necesidad de hablar por encima de los demás, superar a los demás o secuestrar la conversación. A medida que las personas continúan cometiendo estos errores en un grupo, todo el grupo aumentará el volumen de su discurso.
   • Espere su oportunidad de ser escuchado en lugar de hablar por encima de alguien.
   • Utilice el lenguaje corporal para indicar que le gustaría hablar. Intente levantar un dedo, asentir o negar con la cabeza.
   • Cuando tenga la palabra, exprese su punto rápidamente, antes de que alguien más intervenga.

parte 3

Identificando el problema

1. 

   Escúchate a ti mismo hablar. Hay dos formas por las que el sonido llega al oído interno: a través del aire y a través de los huesos. Por lo general, el sonido que escuchas cuando hablas es una combinación de estas dos vías. Algunas personas son más sensibles a uno u otro.
   • Escuchar una grabación tuya elimina el sonido transmitido por los huesos, ya que no hay vibración de las cuerdas vocales para crear esta vía. Por eso tu voz suena diferente cuando escuchas una grabación tuya.
   • Intente usar tapones para los oídos para eliminar el sonido transmitido por el aire.
   • Algunas anomalías del oído interno pueden provocar una sensibilidad adicional en la transferencia ósea del sonido hasta el punto en que se pueden escuchar los sistemas automáticos del cuerpo, como la respiración y el movimiento de los ojos.
   • Vea si eliminar una de estas vías tiene un efecto significativo en su audición.

2. 

   Pon a prueba tu audición. Hablar demasiado alto puede ser un signo de pérdida auditiva. Otros signos de pérdida auditiva neurosensorial son dificultad para oír cuando hay mucho ruido de fondo y para comprender con claridad lo que la gente dice. Si experimenta estos síntomas, consulte a su médico y haga que le revisen la audición.

3. 

   Evalúa tu competencia. Las personas en posiciones de poder a menudo están capacitadas para hablar en voz alta y con autoridad, pero también es algo natural para algunas personas que han sido asignadas o se consideran en una alta posición de poder.
   • ¿Dónde te ubicas en el rango de poder?
   • ¿Qué efecto está teniendo esto en las personas que te rodean?
   • ¿Te beneficiaría reducir tu intensidad vocal para comunicarte mejor al mismo nivel?

4. 

   Cuestiona tus motivos. Algunas personas hablan en voz alta porque sienten que no las escuchan. Otra reacción a este sentimiento es repetirte constantemente. Si te encuentras haciendo estas cosas, la causa de hablar en voz alta podría estar relacionada con tu necesidad de que se escuchen tus pensamientos.

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