Cómo colocar cinta adhesiva en las espinillas.

Los calambres en las piernas son un síndrome común en personas expuestas a actividades de alto impacto, incluidos corredores, bailarines y personal militar. Aunque los zapatos con soporte pueden ayudar a prevenir los calambres en las espinillas, aún puede experimentar dolor a lo largo del hueso de la tibia de las piernas después de períodos prolongados de ejercicio de alto impacto. Vendarse las espinillas con cinta adhesiva o cinta de kinesiología puede ayudar a aliviar el dolor de los calambres en las espinillas.

Pasos

Parte 1

Aplicar cinta para las espinillas

1. 

   Compra cinta para envolver tus calambres en las espinillas. Puede comprar cinta de entrenamiento o cinta de kinesiología para ayudar a aliviar los dolores en las piernas. La cinta limitará su rango de movimiento y puede permitir que fluya más sangre al área lesionada.
   • Puede conseguir cintas de entrenamiento y de kinesiología en la mayoría de las farmacias y tiendas de deportes, e incluso en algunos minoristas más importantes.
   • Algunos profesionales sugieren cinta negra, que puede adherirse mejor a la piel sudorosa.
   • Aunque la cinta adhesiva puede funcionar en caso de apuro, ya que brinda tanto apoyo como la cinta de entrenamiento, la cinta adhesiva no fue diseñada para usarse sobre la piel y, por lo tanto, el adhesivo es mucho más fuerte. Si se pega las piernas con cinta adhesiva, corre el riesgo de ampollas y cortes en la piel.

2. 

   Lava y seca tu pierna. Limpia la grasa, el sudor o la suciedad de tu piel con un limpiador suave y un poco de agua. Asegúrate de secarlo bien con una toalla. Lavarse y secarse la pierna puede ayudar a garantizar que la cinta se adhiera eficazmente a la piel.
   • Puedes utilizar cualquier tipo de jabón suave o simple para limpiar tu pierna.

3. 

   Aféitate las piernas. Si no quieres usar una faja interior o tienes mucho pelo, considera afeitarte las piernas. El afeitado puede ayudar a que la cinta se adhiera mejor. También puede resultar menos doloroso quitar la cinta de la pierna.
   • Asegúrate de afeitarte con cuidado para no cortarte la piel y causar más lesiones.

4. 

   Utilice una envoltura inferior antes de grabar. Si prefiere no colocar la cinta contra su piel, considere colocar una envoltura entre la cinta y su piel. Tenga en cuenta que usar vendas no es tan efectivo como usar cinta adhesiva únicamente.
   • Los adhesivos para la envoltura y la piel son opcionales.
   • Simplemente aplique el adhesivo para la piel y la envoltura inferior en las áreas de la piel que planea pegar con cinta adhesiva.
   • Puede conseguir vendajes y adhesivos para la piel en la mayoría de las farmacias y posiblemente en algunas tiendas de deportes.

5. 

   Corta la cinta para su aplicación. Dependiendo de si compras cinta o tiras de entrenador o de kinesiología, tendrás que cortar la cinta antes de envolver tu espinilla. Esto puede ayudar a garantizar que utilice la cantidad adecuada de cinta adhesiva para tratar eficazmente los dolores en las piernas y evitará la emaciación.
   • Corta trozos de cinta de una longitud de 45,7 cm (12 a 18 pulgadas) dependiendo de tu altura. Si eres más pequeño, usa menos cinta y si eres más alto, usa más.
   • Redondee los bordes de la cinta para facilitar su aplicación.
   • Retire cualquier respaldo de la cinta antes de envolver su espinilla.

6. 

   Flexiona el pie y comienza a envolver cinta. Flexionar el pie puede ayudar a que la cinta permanezca en la piel de forma más eficaz. Una vez que hayas hecho esto, coloca un extremo de la cinta en la parte superior de tu pie, justo debajo del dedo meñique.
   • Flexiona el pie en un ángulo de 45 grados.

7. 

   Continúe envolviendo la cinta alrededor de su pie. Desde la parte superior del pie hasta el dedo meñique, envuelva la cinta debajo del pie y luego a lo largo del arco en el punto más alto, inclinando la cinta hacia la piel.
   • La cinta debe estar tensa pero no apretada. No querrás cortarte la circulación.
   • Si su piel se enrojece mucho o comienza a palpitar, es posible que la haya envuelto demasiado fuerte.

8. 

   Lleva la cinta hasta tu espinilla. Envuelva la cinta en forma diagonal hacia arriba a lo largo de la parte delantera de la pierna. Puede vendar toda la espinilla o solo las áreas afectadas con calambres en las piernas.
   • Cinta alrededor de la pierna dos veces más, superponiendo ligeramente cada banda de cinta anterior. La cinta debe cruzar la parte de la espinilla que siente dolor.
   • No envuelva el músculo de la pantorrilla.

9. 

   Pruebe la aplicación de la cinta. Camine antes de hacer ejercicio. Si la cinta está demasiado apretada, retírela y repita el proceso de encintado, envolviendo la cinta más suelta de la misma manera.

10. 

    Pruebe diferentes métodos de grabación. Además del vendaje básico para las espinillas, puedes probar otros métodos diferentes de vendaje. Estos pueden ser más efectivos que el vendaje básico para los calambres en las piernas.
    • Envuelva usando el método de cinta adhesiva para el arco en "X" sosteniendo el pie en un ángulo de 90 grados con los dedos ligeramente curvados hacia abajo. Utilice una tira de cinta adhesiva alrededor de la punta del pie como anclaje. Coloque tiras adicionales de cinta en la base de cada dedo y extiéndalas hasta la espinilla. Puede optar por colocar tiras de cinta adhesiva alrededor del arco del pie para mayor soporte.
    • Envuelva usando el método de “cinta lateral” comenzando con la cinta en el área frontal del tobillo y continuando envolviéndola alrededor de la parte posterior. Luego, envuelva la cinta en la zona exterior de la pantorrilla y la espinilla en un ángulo de 45 grados. Repita este proceso cuatro veces para obtener soporte.

11. 

    Retire la cinta. Después de que su pierna comience a sentirse mejor o una vez que haya terminado de hacer ejercicio, retire la cinta de su espinilla y pie. Esto puede ayudar a que su piel respire y evitar que se infecte.
    • Si decide no afeitarse las piernas antes de colocar la cinta, es posible que sienta algunas molestias.

Parte 2

Tratamiento de calambres en las piernas

1. 

   Tómate tiempo para descansar. Dale a tu cuerpo la oportunidad de descansar o cambiar a actividades más ligeras. La inmovilidad y/o realizar actividades de menor impacto pueden ayudar a curar los calambres en las piernas.
   • Si realiza actividades de alto impacto como correr o jugar tenis, cambie a opciones de menor impacto. Puede intentar andar en bicicleta, caminar o nadar para mantenerse activo mientras descansa sus piernas.
   • También es posible que desees descansar las piernas completamente por un tiempo.
   • Comience a mover suavemente el área afectada si toma unos días de descanso completo para ayudar a prevenir la rigidez, a menos que le cause demasiado dolor.

2. 

   Aplique hielo en el área afectada. Use una bolsa de hielo en el área dolorida de su espinilla. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
   • Puede utilizar una bolsa de hielo tantas veces como sea necesario durante 20 minutos seguidos.
   • Puedes darte un baño de aguanieve mezclando hielo y agua en una bañera. Remoja tus piernas por hasta 20 minutos.
   • Puedes congelar un vaso de espuma de plástico lleno de agua para masajear suavemente la zona afectada.
   • Si hace demasiado frío o su piel se adormece, retire la compresa.

3. 

   Toma analgésicos. Consumir analgésicos en caso de malestar severo y/o según sea necesario. Estos medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor y la posible hinchazón.
   • Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno, naproxeno sódico o acetaminofén.
   • El ibuprofeno y el naproxeno sódico también pueden ayudar a aliviar algo de la hinchazón.
   • Los menores de 18 años no deben tomar aspirina sin el permiso de un médico, debido al riesgo de sufrir el síndrome de Reye.

4. 

   Consulte a su médico. Si el tratamiento en el hogar y otras opciones no alivian el dolor en las piernas, consulte a su médico. Los calambres en las piernas son muy comunes y muy tratables, y obtener un diagnóstico médico puede ayudarlo a recibir el tratamiento adecuado.
   • Puede consultar a su médico de cabecera o visitar a un ortopedista, que se especializa en el tratamiento de trastornos como el dolor en las piernas.
   • Su médico realizará un examen físico para detectar signos de calambres en las piernas y probablemente también le pedirá un historial médico, incluidos factores como el tipo de actividades que realiza y el tipo de zapatos que usa.

parte 3

Prevención de calambres en las piernas

1. 

   Use los zapatos adecuados. Elija calzado que sea apropiado para su deporte y nivel de actividad. Esto puede ayudar a garantizar que el pie y las piernas tengan el apoyo y la amortiguación adecuados. También puede ayudar a prevenir calambres en las piernas.
   • Por ejemplo, si corres por carreteras, consigue zapatos con suficiente amortiguación. Además, reemplace sus zapatos aproximadamente cada 350 a 500 millas (560 a 800 kilómetros).
   • La mayoría de las tiendas de deportes y tiendas especializadas pueden ayudarte a encontrar el calzado adecuado para tu actividad.

2. 

   Considere usar soportes para el arco. Piense en usar soportes en sus zapatos. Los soportes para el arco pueden ayudar a prevenir el dolor de los calambres en las piernas, especialmente si tiene arcos planos.
   • Puede conseguir soportes para el arco en muchas farmacias y en la mayoría de las tiendas de deportes.

3. 

   Realiza actividades de menor impacto. Pruebe el entrenamiento cruzado con deportes de menor impacto, como nadar, caminar o andar en bicicleta. Esto puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas mientras se mantiene activo y puede ayudar a prevenir futuros episodios.
   • Asegúrese de comenzar nuevas actividades lentamente y aumentarlas gradualmente.

4. 

   Añade sesiones de entrenamiento de fuerza. Los calambres en las piernas pueden ocurrir cuando los músculos de la espinilla y/o la pantorrilla están débiles. Agregue algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Esto también puede ayudar a prevenir calambres en las piernas en el futuro.
   • Las elevaciones de los dedos de los pies pueden ayudar a fortalecer las pantorrillas y prevenir calambres en las espinillas. Levántese y levántese lentamente sobre los dedos de los pies. Mantén la posición durante dos segundos y luego baja lentamente hasta el suelo. Repita 10 veces o tantas veces como pueda.
   • A medida que te vuelvas más fuerte, puedes agregar pesas a las elevaciones de los dedos de los pies.
   • Las prensas y extensiones de piernas también pueden ayudar con los calambres en las piernas.

Advertencias

• Algunas personas son alérgicas a los ingredientes de la cinta de entrenamiento o de la cinta de kinesiología. Es posible que desees probar la cinta en tu piel antes de usarla. Gracias Útil 0 No útil 0

Cosas que necesitarás

• Cinta de entrenamiento o cinta de kinesiología
• Adhesivo para la piel (opcional)
• Envoltura (opcional)
• Tijeras