Cómo lanzar una bola rápida más rápida.

La bola rápida es el lanzamiento más importante del béisbol y necesitarás dominarla antes de pasar a otro tipo de lanzamientos. Ya sea que estés en la liga menor o en las mayores, debes intentar constantemente mejorar las capacidades físicas y la técnica de tu cuerpo para maximizar la velocidad, el movimiento y el control del campo. Con algunos ajustes y mucha práctica, puedes lanzar más strikes y hacer que los bateadores fallen.

Pasos

Parte 1

Desarrollando tu técnica

1. 

   Perfecciona tu agarre. Hay dos agarres principales para la bola rápida: el de cuatro costuras y el de dos costuras. La costura de cuatro generalmente gana más velocidad, pero algunos lanzadores encuentran que la costura de dos es más cómoda y fácil de controlar. Muchos lanzadores experimentados cambiarán entre las dos opciones cuando quieran enfatizar la velocidad o el movimiento respectivamente, pero debes quedarte con una hasta que te sientas completamente cómodo con ella.
   • Para el agarre de cuatro costuras, coloque los dedos índice y medio a lo largo de las costuras donde forman una herradura con una cantidad cómoda de espacio entre ellas. Mantenga los dedos anular y meñique juntos y el pulgar descansando suavemente debajo de la bola.
   • El agarre de dos costuras implica la misma configuración general de los dedos, pero con el índice y el dedo medio siguiendo las costuras donde están muy juntos. Una vez que hayas dominado el agarre de dos costuras, tu bola rápida debe tener algo de movimiento hacia el lado del plato de tu mano lanzadora (es decir, una bola rápida de dos costuras de un lanzador derecho con rotura hacia adentro en un bateador derecho).

2. 

   Perfecciona tu zancada. Deberías generar la mayor parte de tu potencia a partir de tu movimiento de embestida hacia el plato.
   • El montículo de lanzamiento está elevado por una razón. Después de levantar la pierna que pisa, use el impulso de su cuerpo cayendo hacia adelante para generar potencia para su lanzamiento.
   • Determine el lugar ideal para que aterrice su pie de modo que maximice su impulso hacia adelante sin extenderse demasiado. Practica golpear ese punto con el pie hasta que se convierta en algo natural. Quizás incluso quieras practicar tu movimiento de estocada sin lanzar la pelota para poder concentrarte en ella.

3. 

   Siga adelante con su moción. Si detienes rígidamente tu movimiento de lanzamiento tan pronto como sueltas la pelota, perderás algo de velocidad y precisión.
   • La mano que lanza debe terminar cerca de la cadera en el lado opuesto del cuerpo.

4. 

   Domina el campo, no apuntes. Uno de los consejos más omnipresentes y confusos que escuchará de los entrenadores de béisbol es que no debe apuntar sus lanzamientos. Esto no quiere decir que no debas preocuparte por dónde aterriza tu discurso. Sin embargo, si estás demasiado concentrado en guiar el lanzamiento a un punto específico de la zona, comprometerás la velocidad y la efectividad general del lanzamiento.
   • Los lanzadores usan el término "comando" para describir el enfoque de utilizar el movimiento de lanzamiento para localizar lanzamientos en lugar de simplemente apuntar la pelota. Esto puede parecer vago si eres nuevo en el lanzamiento, pero tendrá más sentido a medida que trabajes en tu técnica.
   • Apunta tu pie hacia la parte interior o exterior del plato cuando intentes dirigir la pelota a esos lugares.
   • A medida que desarrolles tu lanzamiento, visualiza la pelota aterrizando en un lugar específico y sigue practicando hasta que funcione. Utilice la memoria muscular de ese movimiento de entrega para desarrollar su comando.
   • Mandar sin apuntar es uno de los aspectos más difíciles del lanzamiento e incluso los jugadores de Grandes Ligas pueden tener dificultades con ello. Necesitarás mucha paciencia y práctica.

Parte 2

Desarrollar la fuerza del brazo

1. 

   Concéntrate en los tríceps y los músculos del antebrazo. Si bien la mayoría de las personas asocian los bíceps con la fuerza del brazo, los músculos de lanzamiento más importantes del brazo son en realidad los músculos flexores del antebrazo y el tríceps. Concéntrese en ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad en estas áreas para aumentar la velocidad de lanzamiento y reducir el riesgo de lesiones.
   • Prueba algunos curls con barra invertida. De espaldas a la barra y sujétela con ambas manos a la altura de los hombros y separadas de detrás de la espalda. Doble ligeramente los codos y deje que las muñecas hagan el trabajo cuando doble la barra hacia la espalda. Comience con una barra liviana y un número limitado de repeticiones antes hasta que se sienta cómodo aumentando. Esto fortalecerá el antebrazo y la muñeca.
   • Prueba algunas extensiones de tríceps. Necesitará una polea de cable que está disponible en la mayoría de los gimnasios comerciales. Agarre la cuerda o el accesorio del manillar frente a usted y tire de él hacia abajo con los codos estirados y a los lados. Levanta las manos lentamente hasta la posición inicial. Comience con una polea liviana y una pequeña cantidad de repeticiones hasta que se sienta cómodo aumentando.

2. 

   Desarrollar la flexibilidad del manguito rotador. La mayoría de las lesiones de lanzamiento ocurren en la región del hombro, por lo que desarrollar fuerza y ​​flexibilidad en esta área es esencial mientras intentas aumentar la velocidad de tu bola rápida.
   • Pruebe algunas flexiones de hombros. Necesitará algunos tubos anclados que están disponibles en la mayoría de los gimnasios comerciales. Párese de espaldas al ancla con el tubo en las manos apoyado a los costados. Extienda los brazos frente a la cara con los codos y las muñecas estirados y luego regrese a la posición inicial. Comience con un número limitado de repeticiones hasta que se sienta cómodo aumentando.

3. 

   Fortalece tu núcleo. Tus brazos no son la única parte de tu cuerpo que trabajas al lanzar. Gran parte de tu poder se derivará de tus piernas, caderas y abdomen. Fortalezca estas áreas, conocidas colectivamente como su "núcleo", para maximizar su capacidad de lanzamiento.
   • Pruebe algunos lanzamientos rotativos con balón medicinal. Necesitará un balón medicinal y un compañero de ejercicio. Siéntese en el suelo y sostenga la pelota cerca de su pecho con los codos apuntando hacia afuera. Mantenga las piernas y la parte inferior del cuerpo quietas durante el ejercicio y comience con la parte superior del cuerpo girada en dirección opuesta a su compañero. Gire hacia su compañero y pase el balón extendiendo ambos codos hacia adelante como un pase de baloncesto. Comience con una pelota liviana y un número limitado de repeticiones hasta que se sienta cómodo aumentando.
   • Pruebe algunos abdominales en bicicleta. Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y ambas manos sobre la cabeza. Cruce la rodilla opuesta contra el codo opuesto. Comience con movimientos lentos y repeticiones limitadas hasta que se sienta cómodo aumentando.

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