Cómo utilizar el asesoramiento para superar los problemas de imagen corporal.

Tener una imagen negativa de sí mismo puede ser una de las cosas más destructivas que enfrenta una persona. Puede que simplemente interfiera con cosas menores en su vida o puede controlar toda su existencia. Si tiene problemas con su imagen corporal, recibir asesoramiento de un profesional de la salud mental puede ayudarle a superarlos.

Pasos

Método 1

Identificar problemas de imagen corporal mediante asesoramiento

1. 

   Haz una lista de las cosas que no te gustan de ti. Una cosa que es posible que le pidan en el asesoramiento es que haga una lista de las cosas que no le gustan de usted mismo. Incluya cosas con las que se sienta incómodo o cómo se siente con respecto a su cuerpo.
   • Incluye cualquier parte del cuerpo o cosas específicas con las que tengas problemas. Piensa en cosas de tu cuerpo que intentas ocultar o disfrazar.
   • Si no puede encontrar ningún problema con su imagen corporal, pida ayuda a amigos o familiares. Es posible que puedan ayudarlo a brindarle charlas sobre la imagen corporal negativa que haya expresado en conversaciones con ellos.

2. 

   Identifique sus problemas específicos de imagen corporal. Después de hacer una lista de las cosas que no te gustan de ti mismo, comenzarás a identificar tus problemas con la imagen corporal. Tu consejero te ayudará a ser honesto contigo mismo acerca de lo que no te gusta de tu cuerpo. Para resolver estos problemas, deberá enfrentarlos.
   • El primer paso es aprender a identificar qué problemas tiene.
   • Probablemente ya sepas qué problemas tienes. Su consejero puede ayudarle a ser más específico acerca de ellos o a descubrir cualquier otro problema que pueda tener pero que no conozca.

3. 

   Determina el tipo de condición de imagen corporal que tienes. Los problemas de imagen corporal se presentan de formas muy diferentes. Su consejero puede ayudarlo a determinar el tipo de problema de imagen corporal que tiene. Algunas personas pueden simplemente asumir que los problemas de imagen corporal son sentirse gordos o feos, pero ese es sólo un tipo de condición de imagen corporal. Su consejero puede ayudarle a descubrir su problema, lo que puede determinar su tratamiento.
   • Mantenerse a la altura de estándares inalcanzables es otra forma en que los problemas de imagen corporal afectan a las personas. En este caso, las personas se comparan con los demás porque los consideran el estándar. Por ejemplo, los hombres pueden pensar que deben tener músculos grandes porque los hombres en la televisión los tienen. Las mujeres pueden creer que necesitan tener una piel sin arrugas o tener un peso poco saludable para ser aceptadas.
   • Las preocupaciones relacionadas con el género pueden causar problemas con la imagen corporal. Si se identifica como de un género diferente, es posible que tenga problemas corporales a medida que realiza la transición. Si decide someterse a una cirugía de reasignación de género, es posible que enfrente problemas de imagen corporal al enfrentar los estereotipos relacionados con su género preferido.
   • La cultura también puede generar problemas con la imagen corporal. Esto podría surgir de tratar de estar a la altura de estándares culturales difíciles de alcanzar, o de intentar encajar en un ideal cultural diferente de belleza mientras se ve diferente.

Método 2

Uso de la TCC para problemas de imagen corporal

1. 

   Utilice la terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual es una técnica común que se utiliza para ayudar con los problemas de imagen corporal. La TCC funciona para revertir el diálogo interno negativo y la obsesión de una persona por los defectos. La TCC también ayuda a una persona a aprender qué imágenes de uno mismo son reales y qué otras han surgido del desarrollo poco saludable de su autoestima.
   • La TCC intenta ayudar a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos. Tu consejero te ayudará a desafiar tus creencias infundadas sobre ti mismo mientras desarrollas una imagen corporal más saludable.

2. 

   Vigila tus pensamientos. Un aspecto de la TCC es controlar tus pensamientos. Su terapeuta puede ayudarle a aprender a reconocer los pensamientos dañinos y nocivos para la salud. También puede aprender a prestar atención a las circunstancias que desencadenan sus pensamientos o hacen que estos empeoren.
   • Es posible que deba llevar un diario de sus emociones y pensamientos sobre usted mismo.

3. 

   Desafía tus pensamientos negativos. Una vez que haya monitoreado sus pensamientos e identificado las ideas dañinas y poco saludables que tiene sobre usted mismo, el siguiente paso de la TCC es desafiar esos pensamientos. Tu consejero te ayudará a aprender estrategias y desarrollar habilidades que te permitirán desafiar estos pensamientos poco realistas sobre ti mismo.
   • Por ejemplo, puedes sentir que debido a la cicatriz de tu quemadura eres feo y la gente no querrá mirarte. Quizás sientas que por ser un hombre con músculos pequeños, eres menos masculino. Tienes una autopercepción negativa porque tu cuerpo se ve diferente al género identificado. La TCC puede ayudarle a desafiar estos pensamientos explorando si son ciertos y cuáles son los pros y los contras de aferrarse a esta creencia.

4. 

   Modifica tus pensamientos. El objetivo de la TCC es que usted modifique sus pensamientos, sentimientos y comportamientos a partir de los pensamientos negativos. Muchos problemas de imagen corporal surgen de pensamientos inexactos y/o poco realistas sobre su cuerpo. Ya sea que los pensamientos sean sobre su peso, una parte del cuerpo, su género o una cicatriz de un trauma, estos pensamientos son perjudiciales para su autoestima y su bienestar.
   • La TCC funciona para modificar los pensamientos y percepciones negativas que tienes sobre ti mismo. Aprende cómo reemplazar estos pensamientos negativos con pensamientos realistas y, por lo tanto, más saludables y positivos.

5. 

   Prioriza tus pensamientos. Otra faceta de la TCC implica aprender a priorizar su forma de pensar. Cada pensamiento que tienes ocupa un lugar en tu cerebro y algunos pensamientos son más grandes e importantes que otros. La TCC te ayuda a aprender cómo poner pensamientos más saludables en un lugar prioritario de tu cerebro, mientras empujas los pensamientos negativos hacia abajo en la lista de prioridades.
   • Por ejemplo, si crees que estás gordo, este no es un pensamiento que deba ser el primero en tu cerebro. Deberías reordenar los pensamientos en tu cerebro para que te concentres más en tu carrera, tus amigos o en cómo eres un gran pianista en lugar de en cómo te percibes como gordo.

Método 3

Mejorar la imagen corporal con otras técnicas de asesoramiento

1. 

   Combatir las conductas de evitación y control. Muchas personas que tienen problemas con la imagen corporal exhiben acciones de evitación o control del cuerpo. El asesoramiento puede ayudarle a aprender cómo lidiar con estos comportamientos y superarlos. Aprenderás cómo sustituir conductas poco saludables por otras más saludables.
   • Evitar el cuerpo es cuando evitas todo lo que pueda recordarte cuánto odias tu cuerpo. Las actividades comunes que se evitan incluyen comprar ropa, nadar y actividades en la playa, mirarse al espejo, relaciones sexuales y eventos sociales.
   • La revisión corporal significa que te concentras repetidamente en tu cuerpo para buscar defectos. Puedes mirar tu reflejo durante horas o mirarte al espejo varias veces al día para comprobar las partes que odias. Es posible que se pese una y otra vez. Puede que creas que estás controlando tus defectos, pero te concentras en ellos todo el tiempo.

2. 

   Lucha contra las percepciones de cómo es la persona perfecta. El asesoramiento puede ayudarle a acabar con las percepciones poco realistas que tiene sobre cómo cree que debería verse. Al decirte a ti mismo que no tienes que parecerte a lo que los medios retratan como una persona perfecta, puedes comenzar a disminuir el control que esa imagen falsa tiene sobre ti.
   • La TCC y el asesoramiento pueden ayudarle a concentrarse en las personas que lo rodean y observarlas tal como son. Piensa en quién te parece atractivo, cómo las personas que amas y respetas no lucen perfectas y cómo hay cosas más allá de tu apariencia que te hacen digno.

3. 

   Identifique lo bueno de su cuerpo y de su persona en general. Muchas veces, las imágenes negativas de uno mismo pueden hacerle pensar que no hay nada digno en usted, ni por dentro ni por fuera. El asesoramiento puede ayudarle a empezar a identificar y encontrar cosas buenas y positivas sobre usted mismo.
   • Por ejemplo, si odias tus ojos o la definición de tus músculos, reconoce otras partes de ti que te gusten. Quizás te guste tu cabello, tus manos o tus labios.
   • Haz una lista de las cosas buenas de tu apariencia. Esto puede ayudarte a cambiar tu percepción negativa sobre ti mismo.
   • Recuerda que hay cosas sobre ti además de tu apariencia que te hacen una persona valiosa. Haz una lista de las cosas en las que eres bueno, tus fortalezas y las razones por las que a la gente le gusta estar cerca de ti. Esto incluye su inteligencia, su gusto musical o su capacidad para tocar un instrumento musical.

4. 

   Prueba la terapia de grupo. La terapia de grupo es otra técnica común para abordar problemas de imagen corporal. En la terapia de grupo, te conectas con otras personas que tienen problemas similares de imagen corporal. Juntos, se ayudan mutuamente a enfrentar sus percepciones e ideas negativas.
   • En la terapia de grupo, se puede esperar que usted interactúe, colabore y participe en actividades con otras personas. La terapia de grupo le brinda una salida para expresar sus inquietudes a otras personas en un ambiente seguro.
   • La terapia de grupo puede ayudarlo a conectarse con otras personas que se sienten similares a usted. Es posible que puedan brindarse apoyo mutuo mientras intentan superar sus percepciones negativas.
   • A través de este proceso colaborativo, es posible que pueda explorar cualquier problema emocional subyacente que haya provocado sus problemas de imagen corporal.
   • La terapia de grupo también puede requerir que usted acuda a terapia con su familia para ayudarlos a aprender cómo ayudarlo con sus problemas de imagen corporal.

Método 4

Encontrar el consejero adecuado

1. 

   Decida la gravedad de sus problemas. Los problemas de imagen corporal pueden ser leves o graves. Pueden provocar problemas menores de autoestima o trastornos mucho más debilitantes. El asesoramiento que elija recibir puede depender de la gravedad de sus problemas de imagen corporal.
   • Dado que los problemas de imagen corporal pueden provocar trastornos alimentarios potencialmente mortales, esos problemas son más graves y requieren un asesoramiento diferente al de los problemas de autoestima.
   • Los problemas corporales que provocan depresión, aislamiento y renuencia a salir de casa también deben abordarse con medidas más serias.

2. 

   Encuentra un consejero. Para recibir el asesoramiento específico que necesita, debe buscar un terapeuta o consejero que tenga experiencia en problemas de imagen corporal. Esto garantizará que reciba el tipo de asesoramiento adecuado a sus problemas.
   • Puede buscar terapeutas a través de su compañía de seguros o de varios sitios web de salud mental. Puede ponerse en contacto con ellos para preguntar si alguno de los consejeros se ocupa de su condición específica. Algunos sitios web enumerarán las afecciones o grupos de personas en los que se especializa un terapeuta, como LGBT, problemas de hombres o trastornos alimentarios.

3. 

   Busque un consejero sobre dismorfia corporal si se obsesiona con defectos específicos. Si tiene un trastorno dismórfico corporal, un terapeuta que se especialice en el trastorno puede ayudarlo a enfrentar y superar sus problemas. Este trastorno puede surgir cuando una persona odia una parte específica de su cuerpo.
   • Por ejemplo, es posible que odies tus ojos, tu nariz o incluso tus genitales. Las personas que sufren este tipo de problema de imagen corporal pueden obsesionarse con esa parte del cuerpo y hacer todo lo posible para ocultarla. El trastorno dismórfico corporal a menudo es el resultado de esto.

4. 

   Busque un especialista en trastornos alimentarios si tiene anorexia o bulimia. Si tiene un trastorno alimentario, debe recibir asesoramiento de un terapeuta especializado en anorexia y bulimia. Estas son condiciones graves que deben abordarse porque pueden provocar problemas de salud graves.
   • Una forma de problemas con la imagen corporal se relaciona con el peso. Estos problemas pueden provocar graves problemas de autoestima, junto con trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia. Las personas con problemas corporales relacionados con el peso pueden hacer dieta con frecuencia y hacer demasiado ejercicio.

5. 

   Acude a un consejero de imagen corporal masculina si eres hombre. Aunque muchas personas asocian los problemas de imagen corporal con las mujeres, los hombres también sufren importantes problemas de imagen corporal. Los hombres suelen sufrir problemas como dismorfia corporal, trastornos alimentarios e incluso adicciones a los esteroides.
   • Los hombres también padecen trastornos específicos del sexo masculino, como la dismorfia muscular. La dismorfia muscular es más común en hombres que levantan pesas y que son bastante musculosos, pero que no creen que sean lo suficientemente musculosos. Los hombres con dismorfia muscular pueden verse a sí mismos como pequeños y débiles, cuando en realidad son grandes y fuertes. Encontrar un terapeuta que pueda ayudarle a lidiar con este problema específico le brindará un asesoramiento mejor y más eficaz.

6. 

   Encuentre un consejero que se especialice en temas LGBT. Si eres parte de la comunidad LGBT, es posible que quieras buscar un consejero que se especialice en temas LGBT. Las personas de la comunidad LGBT enfrentan problemas de imagen corporal muy específicos que tienen que ver con el género o con estándares difíciles de obtener de la comunidad.
   • Las personas que están pasando por una transformación de género en cualquier forma o grado deben buscar un consejero que se especialice en cuestiones LGBT y que pueda comprender y ayudar a superar los problemas corporales negativos y dañinos.
   • Aunque los hombres heterosexuales y homosexuales pueden sufrir trastornos alimentarios, los hombres homosexuales tienen una tasa más alta de trastornos alimentarios que los hombres heterosexuales. Encontrar un consejero que comprenda sus problemas específicos de imagen corporal debido a sus circunstancias puede ayudar a obtener mejores resultados.

7. 

   Busque un consejero de trauma si tiene problemas corporales como resultado de un trauma. Algunos problemas de imagen corporal surgen de un trauma. Si ha sufrido un trauma que afectó su cuerpo, debe buscar un consejero que se especialice en lidiar con el trauma. Los problemas de imagen corporal relacionados con el trauma surgen de una fuente diferente a otros problemas de imagen corporal y es posible que deban abordarse y tratarse de manera diferente. A menudo, estos problemas pueden estar relacionados con sentimientos de pena y tristeza.
   • Una persona puede sentirse incómoda con su cuerpo debido a cicatrices de quemaduras graves, cicatrices de lesiones o amputación. El abuso sexual también puede generar imágenes corporales negativas.

8. 

   Determine si su seguro cubre el asesoramiento. Algunas compañías de seguros cubren terapia y asesoramiento. Si la compañía de seguros cubre la terapia, es posible que exijan que el consejero esté en la red de la empresa.
   • Intente buscar en la red de psiquiatras y terapeutas de la compañía de seguros. La lista de la red puede brindarle opciones de búsqueda para que pueda buscar especialidades específicas, como trastornos alimentarios o trastorno dismórfico corporal.
   • Si la lista de la red no le ofrece ninguna especialidad, busque al consejero en otro lugar de Internet.
   • Si no puede encontrar a alguien que afirme específicamente que se ocupa de problemas de imagen corporal, intente buscar un consejero que se ocupe de problemas relacionados, como la depresión y la ansiedad.

9. 

   Sigue intentando encontrar un terapeuta. Incluso si su primer terapeuta no es el adecuado para usted, no se rinda. A veces, encontrar el terapeuta adecuado para tratar sus problemas de imagen corporal puede requerir varios intentos. Hay un terapeuta disponible para ti.
   • Pida recomendaciones de un buen terapeuta a su médico. Hay sitios web que puede visitar y que pueden ayudarle a encontrar el terapeuta adecuado.