Cómo utilizar la dieta de Copenhague.

La dieta de Copenhague, también conocida como Dieta de 13 Días o Dieta del Hospital Real Danés, es una dieta estricta y severa de corta duración. Los defensores de la dieta afirman que se pueden perder entre 13 y 22 libras en sólo 13 días. Ésta no es una forma saludable de perder peso y no recuperarlo a largo plazo. La mayor parte del peso que perderá si completa esta dieta provendrá de la pérdida de agua, no de la grasa. También le indica que consuma grandes cantidades de colesterol y alimentos ricos en proteínas que pueden dañar su salud. Provoca tal shock en tu metabolismo que nunca debes completar la dieta más de una vez cada dos años. Tenga en cuenta que tampoco tiene conexión con el Hospital Real Danés. Para perder peso de forma saludable, cambie a una dieta equilibrada y haga ejercicio con regularidad. Hable con su médico antes de probar cualquier dieta radical.

Pasos

Parte 1

Completando la primera semana

1. 

   Beba dos litros de agua todos los días. La dieta le da a su metabolismo un shock importante y usted debe considerar cuidadosamente si es una buena opción. Si continúas con esto, debes asegurarte de consumir mucha agua. Se recomienda intentar beber dos litros de agua al día durante esta dieta.

2. 

   Siga la guía para el día uno y dos. Si decides completar esta dieta, sus defensores afirman que debes seguirla muy de cerca. Presenta una caída dramática de calorías, lo que puede hacer que te sientas débil y fatigado. El primer día se le indica que desayune solo un café con una cucharadita de azúcar. El almuerzo consiste en dos huevos duros junto con 400 gramos (14 oz) de espinacas hervidas y un tomate. La cena consiste en 200 gramos (7,1 oz) de carne de res servida con 150 g (2 tazas) de lechuga rociada con jugo de limón y un poco de aceite de oliva.
   • El segundo día se le vuelve a indicar que se salte el desayuno y simplemente tome una taza de café con un poco de azúcar como el día anterior.
   • Para el almuerzo la dieta requiere 250 gramos (8,8 oz) de jamón y una ración de yogur desnatado.
   • La cena es la misma que la del primer día: 200 gramos (7,1 oz) de carne de res, con 150 g (2 tazas) de lechuga como acompañamiento. Puedes añadir un poco de aceite o zumo de limón para aliñar la lechuga.
   • Esta dieta aporta alrededor de 600 calorías/día y provocará desnutrición. No puedes obtener todos los nutrientes que necesitas con 600 cal/día. Tu metabolismo cambiará; Tu cuerpo pensará que estás muriendo de hambre.
   • Se recomienda que si estás consumiendo menos de 800 cal/día seas supervisado por un profesional médico. Si comienza a sentirse demasiado cansado o cansado debido a la caída repentina de calorías, considere continuar o no.

3. 

   Afronta los días tres y cuatro. Al tercer día volverás a consumir muy pocas calorías. Puedes agregar una tostada al café de tu desayuno. Para el almuerzo estás combinando elementos de días anteriores, comiendo dos huevos duros, 100 gramos de jamón magro y 150 g (2 tazas) de lechuga. Por la noche se le indica que coma sólo un tomate, un poco de apio hervido y una ración de fruta. Podría ser, por ejemplo, una manzana, una naranja o una pera.
   • El cuarto día te quedas con el desayuno mínimo de café y una rebanada de pan.
   • El almuerzo consiste solo en una porción de yogur sin grasa junto con un vaso de 200 mililitros (6,8 onzas líquidas) de jugo de naranja.
   • Para la cena, la dieta requiere comer un huevo duro, junto con una zanahoria y una ración de requesón.

4. 

   Continúe con los días cinco y seis. El quinto día comienza con el mismo austero desayuno de café y una rebanada de pan. Le siguen entre 150 y 200 gramos (5,3 a 7,1 oz) de pescado hervido, como el salmón. Para la cena del quinto día, se le indica que coma 250 gramos (8,8 oz) de carne de res con apio como acompañamiento.
   • Continúe con el mismo desayuno de café y una rebanada de pan el sexto día.
   • Siga esto con dos huevos duros y una zanahoria para el almuerzo.
   • La cena del sexto día debe consistir en 300 gramos (11 oz) de pechuga de pollo hervida y sin piel, junto con 150 g (2 tazas) de lechuga como guarnición.

Parte 2

Terminando la segunda semana

1. 

   Continúe con los días siete y ocho. Ya lleva una semana de dieta y probablemente estará cansado y hambriento. El séptimo día comienza sin desayuno, sólo una taza de té sin azúcar. Empeora sin almorzar, solo con mucha, mucha agua. Puedes comer algo por la noche, pero sólo 200 gramos (7,1 oz) de cordero y una manzana.
   • El octavo día es un poco más fácil, pero aún así te quedas sin desayunar y solo tomas un café con un azúcar.
   • El día ocho es igual que el día uno: dos huevos duros con 400 gramos (14 oz) de espinacas hervidas y un tomate para el almuerzo.
   • Por la noche puedes comer 200 gramos (7,1 oz) de carne de res con 150 g (2 tazas) de lechuga. Puedes agregar un poco de jugo de limón y aceite de oliva a la lechuga para darle más sabor.

2. 

   Continúe durante los días nueve y 10. El día nueve continúa saltándose el desayuno y solo toma un café con un azúcar. A la hora del almuerzo se permite comer 250 gramos de jamón magro junto con un bote de yogur natural. Para la cena puedes comer un poco más que la noche anterior: 250 gramos (8,8 oz) de carne de res con 150 g (2 tazas) de lechuga.
   • El día 10 desayunas una rebanada de pan con tu café, el primer desayuno sólido desde el día 6.
   • El almuerzo consiste en dos huevos duros junto con 100 gramos (3,5 oz) de jamón y un poco de lechuga como acompañamiento.
   • La comida de la noche es la misma que la del tercer día: sólo un tomate, un poco de apio hervido y una ración de fruta.

3. 

   Continúe con los días 11 y 12. El final está casi a la vista y sin duda sentirá las tensiones de una dieta tan severamente restrictiva. El día 11, quédate con un café y una rebanada de pan en el desayuno. Para el almuerzo, come un bote de yogur natural y bebe 200 mililitros (6,8 onzas líquidas) de jugo de naranja. El día 11 es igual que el día cuatro y para la cena vuelves a comer un huevo duro, una zanahoria y una ración de requesón.
   • El día 12, desayuna solo una zanahoria, antes de comer 200 gramos (7,1 oz) de pescado hervido en el almuerzo. Puedes agregarle un poco de mantequilla y jugo de limón al pescado.
   • Para la cena, coma 250 gramos (8,8 oz) de carne de res con un poco de apio como acompañamiento.

4. 

   Termine el día 13. El último día comience con el familiar desayuno de una taza de café con una tostada. Para el almuerzo puedes comer dos huevos duros junto con una zanahoria. El último día la dieta recomienda saltarse la cena por completo.

parte 3

Mantener su salud y bienestar durante la dieta

1. 

   Controlate durante la dieta. La Dieta de Copenhague implica una caída drástica de los nutrientes y de las calorías que consumes y que son esenciales para tu salud. También implica saltarse comidas muchos días, lo que puede ser muy peligroso y dañar tu salud general. Si realiza esta dieta, es importante controlar de cerca cómo se siente.
   • Las personas que siguen una dieta extremadamente restrictiva y baja en calorías deben ser supervisadas por su médico durante todo el proceso.
   • Si comienza a sentirse especialmente letárgico o mareado, entonces debería reconsiderar completar la dieta y optar por un enfoque más equilibrado.
   • Hay pocos consejos médicos disponibles para quienes siguen esta dieta, probablemente porque ningún profesional de la salud le recomendaría seguirla.

2. 

   Tenga cuidado con el ejercicio. La severidad de la dieta significa que es poco probable que tenga la energía necesaria para incluso hacer ejercicio moderado durante las dos semanas. Es importante intentar mantener algo de actividad física, pero no esforzarse mientras sigue la dieta. El ejercicio suave, como caminar o estirarse, puede ser una forma de mantener cierta actividad.
   • El hecho de que probablemente no puedas hacer ejercicio durante la dieta resalta lo extrema que es y su naturaleza de corto plazo.
   • En su lugar, hacer una dieta que implique ejercicio ayudará a mantener la masa muscular magra mientras quemas grasa.

3. 

   Comprenda que esta no es una solución a largo plazo. La naturaleza de esta dieta significa que la mayor parte del peso que pierda será agua, en lugar de grasa. Como resultado, puede encontrar que recupera rápidamente el peso perdido durante el transcurso de la dieta una vez que comienza a comer normalmente nuevamente. Esta puede ser una experiencia muy desmoralizadora, pero refleja la naturaleza cortoplacista de dietas severas como la Dieta de Copenhague.
   • Comprender que esta es una opción a corto plazo le ayudará a comprender los cambios que experimenta en su cuerpo.
   • Puede utilizar la dieta para iniciar un nuevo estilo de vida más saludable.
   • El autocontrol y la disciplina que aprendes al seguir la dieta podrían ayudarte a avanzar hacia un estilo de vida más saludable.
   • Perder peso rápidamente y luego ganar peso se conoce como "dieta yo-yo" y se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte cardíaca súbita y muerte por enfermedad coronaria en las mujeres.

4. 

   Establezca las metas correctas. La Dieta de Copenhague no es una respuesta a un estilo de vida poco saludable ni un camino hacia uno saludable. Puede experimentar una rápida pérdida de peso durante las dos semanas, pero esto debe ir acompañado de objetivos positivos para la salud a largo plazo. Trate de no centrarse exclusivamente en perder peso, sino en cambios que conduzcan a beneficios sostenidos. La Dieta de Copenhague sólo debería ser una parte de sus objetivos más amplios.
   • Puedes comenzar emprendiendo la dieta, pero ten metas para un período más largo que las dos semanas de dieta.
   • Sea específico y realista con sus objetivos. Quieres poder medir tu progreso y no proponerte una tarea imposible que sólo servirá para desmotivarte cuando luches por lograrla.

Advertencias

• Posibles efectos secundarios: irritabilidad, debilidad severa del cuerpo, desmayos, caída del cabello, problemas con las uñas y la tez, todo debido a la desnutrición. Gracias Útil 7 No útil 1
• Esta dieta podría hacer más daño que bien. Gracias Útil 25 No útil 12
• Consulte a un médico acerca de un programa de pérdida de peso más equilibrado. Gracias Útil 15 No útil 7
• Esto podría causar desnutrición. Gracias Útil 3 No útil 3