Cómo hacer un salto hacia atrás de pie desde el suelo.

Un mortal hacia atrás de pie (o un pliegue hacia atrás de pie) es un movimiento de gimnasia que, si se realiza correctamente, puede tener un aspecto muy impresionante. Pero si se realiza incorrectamente, puede ser extremadamente peligroso y provocar lesiones graves. Por eso es importante aprender la técnica correcta y seguir las precauciones de seguridad adecuadas antes de intentarlo. Físicamente, siempre que estés semi-en forma y sepas saltar, no deberías tener problemas para aprender a hacer un mortal hacia atrás de pie.

Pasos

Parte 1

Voltear de forma segura y responsable

1. 

   Considere la posibilidad de buscar un instructor. La forma más segura de aprender a hacer volteretas hacia atrás es bajo la tutela de un instructor calificado.
   • Un instructor puede enseñarte la mejor técnica, asegurándote de que aprendas a realizar volteretas hacia atrás de forma segura y utilizando la forma correcta.
   • Puedes encontrar instructores con experiencia en volteretas hacia atrás en centros de gimnasia y porristas, o en clases de artes marciales.

2. 

   Utilice una colchoneta protectora. Si decides seguir adelante y aprender por tu cuenta a hacer volteretas hacia atrás en casa, utiliza una colchoneta protectora.
   • Esto le dará algo suave sobre lo que aterrizar y potencialmente le ayudará a evitar lesiones graves en caso de un aterrizaje fallido.
   • También debes practicar tu salto hacia atrás en un terreno que cede un poco (como el césped), ya que esto absorberá parte del impacto cuando aterrices.

3. 

   Consiga la ayuda de un amigo. También es una buena idea tener a mano a un amigo o familiar (en quien confíes) para que te ayude mientras aprendes a dar volteretas hacia atrás.
   • Esta persona puede detectarte colocando una mano en tu espalda y otra en la parte posterior de tus muslos, lo que te ayudará a sentirte más seguro mientras giras.
   • También pueden estar allí sólo para observarte, animarte y detectar cualquier defecto en tu forma.

Parte 2

Ejercicios de entrenamiento

1. 

   Practica rodar hacia adelante y hacia atrás. El primer ejercicio que debes hacer como preparación para el back flip es practicar los giros hacia adelante y hacia atrás. Asegúrese de rodar en línea recta, sin inclinarse hacia los lados.
   • Si te ayuda, al principio puedes rodar por una alfombra inclinada (o ligeramente cuesta abajo).
   • Esto le ayudará a sentirse cómodo con el movimiento del cuerpo rodante y con estar boca abajo.

2. 

   Practica saltar. Posiblemente la parte más importante de realizar una voltereta hacia atrás es la capacidad de saltar muy alto del suelo.
   • Por lo tanto, es una buena idea practicar tu técnica de salto y mejorar tu altura de salto tanto como sea posible.
   • Para empezar, simplemente practica saltar directamente del suelo. Doble las rodillas y balancee los brazos para generar impulso y levantar la mayor cantidad de peso posible.
   • Luego, puedes practicar saltar sobre diferentes superficies, como una cama, una caja o una encimera, cualquier cosa que esté por encima de la altura de la cintura. Salta a la superficie, aterriza en posición sentada, luego (si tienes espacio) dobla las rodillas y continúa girando hacia atrás.

3. 

   Utilice una barra de dominadas. Una barra de dominadas puede ser una herramienta realmente útil en la preparación de tu mortal hacia atrás, ya que te permite practicar tu movimiento de flexión.
   • Utiliza una barra de dominadas con una altura por encima de tu cabeza, que tendrás que saltar para alcanzarla.
   • Salta y agarra la barra, luego junta las rodillas lo más cerca posible del pecho. Aunque sea tentador, no eches la cabeza hacia atrás.
   • Si lo desea, continúe hasta el final a través de sus brazos y aterrice nuevamente sobre sus pies. Este es el movimiento que intentarás replicar cuando realices una voltereta hacia atrás real.

4. 

   Practica voltear en un trampolín. Si encuentra que la confianza es un problema y que su miedo le impide realizar el salto hacia atrás, saltar en un trampolín es un buen lugar para comenzar, ya que tiene garantizado un aterrizaje suave incluso si se cae.
   • Utiliza los trampolines en un centro de trampolines, donde tienes mucho más espacio y hay monitores cualificados para ayudarte. Los trampolines de jardín son demasiado pequeños y pueden ser peligrosos.
   • Primero, practica voltear cuando estés a la altura de un gran rebote. El trampolín te impulsará en el aire, dándote más tiempo para completar el salto hacia atrás que si lo hicieras desde el suelo.
   • A continuación, intenta practicar tu salto desde una posición de pie en el trampolín. Una vez que lo hayas dominado, estarás listo para intentar un salto hacia atrás desde el suelo.

parte 3

Completar un salto hacia atrás

1. 

   Calentamiento. Voltear hacia atrás es una actividad bastante extenuante y es bastante fácil lesionar un músculo si no tienes cuidado. Asegúrate de que tu cuerpo esté completamente caliente antes de realizar el flip y presta especial atención a estirar el tronco, las piernas, los tobillos, los brazos, las muñecas y el cuello.

2. 

   Ponte de puntillas. Párese con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros, luego levántese sobre los dedos de los pies y estire los brazos en el aire.
   • Recuerde mantener la espalda recta (de modo que su cuerpo quede perpendicular al suelo) y los ojos mirando al frente.
   • Ponerse de puntillas te permitirá conseguir más potencia en tu salto y también te ayudará a conseguir una buena forma.

3. 

   Doble las rodillas y eche los brazos hacia atrás. Doble las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados; más o menos le hará perder potencia.
   • Mientras te inclinas, mueve los brazos hacia atrás lo más que puedas. Asegúrate de que estén rectos.

4. 

   Salta hacia arriba en el aire. Aquí viene la parte aterradora: ¡el salto! Salta directamente en el aire, lo más alto posible, balanceando los brazos para generar impulso.
   • No eche la cabeza y los brazos hacia atrás; esto es incorrecto y podría causar lesiones. En su lugar, apunte las manos hacia arriba y enfoque los ojos al frente.
   • También debes evitar arquear la espalda, que debe estar lo más recta posible. Contraer los músculos del estómago ayuda.

5. 

   Doble las rodillas. Doblar las rodillas creará el impulso hacia atrás necesario para completar el giro.
   • Entonces, cuando llegues a la cima de tu salto, acerca las rodillas lo más posible al pecho y envuélvelas con los brazos. Cuanto más fuerte lo metas, más rápido girarás.
   • En este punto, debes comprometerte realmente con el giro; no puedes entrar en pánico ni perder la concentración; de lo contrario, podrías caer de cabeza, lo que podría provocar lesiones graves.
   • Tenga en cuenta que su cabeza aún debe estar en una posición neutral, alineada con su columna. No se debe tirar hacia atrás.

6. 

   Encuentra tu aterrizaje. Aproximadamente a la mitad del giro, cuando estés completamente boca abajo, debes detectar tu aterrizaje. Esto te ayudará a aterrizar de forma segura y realizar una voltereta hacia atrás con éxito. Detectar tu aterrizaje debería ser algo natural.
   • Puede hacerlo inclinando la cabeza hacia atrás lo suficiente como para poder ver el suelo.
   • Intenta elegir el lugar exacto en el que aterrizarás, ya que esto te ayudará a determinar cuándo salir de tu posición.

7. 

   Desenganche y aterrice firme. Una vez que hayas detectado tu aterrizaje, suelta las rodillas y prepárate para aterrizar.
   • Tenga en cuenta que aterrizar desde una voltereta hacia atrás genera la misma cantidad de tensión en las piernas que saltar desde una altura de cinco pies.
   • Por lo tanto, necesitarás aterrizar firmemente para asegurarte de que tus piernas no se doblen debajo de ti. Puede hacer esto tensando los músculos y juntando las piernas.
   • El aterrizaje puede ser un poco complicado, así que no te preocupes si aterrizas sobre tus manos y rodillas las primeras veces. Un buen aterrizaje llegará con la práctica.

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Advertencias

• No intente esto si está embarazada. Gracias Útil 141 No útil 58
• No intente esto si se marea. Gracias Útil 123 No útil 51
• No intentes esto si tienes miedo. Gracias Útil 129 No útil 108
• No intentes esto en casa (en interiores) Gracias Útil 18 No útil 15