Cómo expresar sentimientos heridos en palabras.

Cuando alguien hiere tus sentimientos, puede ser difícil saber cómo expresárselo. Quizás no sepas cómo calmarte o qué decir. Afortunadamente, existen algunas técnicas sencillas que pueden ayudarte a expresar lo que sientes a alguien que te ha lastimado. Si hablar con la persona no es una opción, también puedes escribir sobre tus sentimientos. También existen algunas otras estrategias que pueden ayudarle a liberar sus sentimientos heridos y comenzar a sentirse mejor.

Pasos

Método 1

Decirle a alguien que ha herido tus sentimientos

1. 

   Piensa en lo que sientes y por qué. Antes de acercarte a alguien para decirle que ha herido tus sentimientos, identifica exactamente por qué te sientes herido. Es importante especificar una razón concreta para tus sentimientos heridos para que puedas expresárselo a la persona que te lastimó. Si no estás seguro de por qué te sientes herido, revisa lo que pasó en tu mente o escribe sobre ello.
   • Por ejemplo, tal vez la persona hirió sus sentimientos cuando le hizo una pregunta sobre su peso, o tal vez los hirió al no hacer algo, como no llamarlo o no presentarse cuando dijo que se encontraría con usted en algún lugar.

2. 

   Respira profundamente unas cuantas veces y trata de relajarte. Si se siente abrumado por sus emociones, inhale y exhale profundamente unas cuantas veces antes de hablar con la persona. Hablar con ellos cuando te sientes enojado, estresado o lloroso puede empeorar las cosas. Puede que le resulte difícil comunicar lo que siente si está abrumado por las emociones.
   • Si respirar profundamente no parece ayudar, intente dar una caminata rápida o hacer flexiones. Esto ayudará a liberar endorfinas y despejar la mente.

3. 

   Utilice declaraciones en primera persona para comunicar lo que siente. Evite culpar a la persona por cómo se siente. En su lugar, expresa lo que sientes usando "yo" en lugar de "tú". Explique el problema de manera objetiva. Será menos probable que esto ponga a la persona a la defensiva.
   • Por ejemplo, podría decir: "Me dolió no haber recibido una llamada para decirme que no pudiste venir ayer".
   • O podría decir: “Me duele cuando me critican por mi peso”.

4. 

   Escuche atentamente la respuesta de la otra persona. Después de expresar cómo se siente, déle a la persona la oportunidad de responder. Escuche lo que tienen que decir con toda su atención. Mantenga el contacto visual, mírelos y guarde cualquier cosa que pueda distraerlo, como su teléfono, tableta o computadora.
   • Anime a la persona a seguir hablando y demuéstrele que está escuchando utilizando un lenguaje dirigido, como "Ya veo", "Continúa" y "mmhmm". También puedes asentir con la cabeza para demostrar que estás escuchando.
   • Si algo de lo que dice la persona no está claro, pídale que lo aclare, por ejemplo diciendo: "¿Qué quisiste decir cuando dijiste que estabas teniendo un mal día?".

   Consejo : sea consciente de su lenguaje corporal mientras habla con la persona. Evite cruzar los brazos, alejarse de la persona o fruncir el ceño, ya que estos comportamientos enviarán el mensaje de que está enojado y esto puede hacer que la otra persona también se sienta enojada.

5. 

   Identifica cualquier cosa que pueda hacerte sentir mejor. Si hay algo que la persona pueda hacer para evitar una situación similar en el futuro, dígale qué es. Sea específico sobre lo que le gustaría que la persona hiciera o dijera de manera diferente en el futuro. Esto puede ayudar a evitar que sus sentimientos se sientan heridos de manera similar.
   • Por ejemplo, si la persona hirió tus sentimientos al no reunirse contigo cuando dijo que lo haría, podrías decir algo como: “Si esperas volver a trabajar hasta tarde cuando tenemos planes de reunirnos, ¿puedes enviarme un mensaje de texto para hacérmelo saber? "
   • O, si la persona hizo un comentario hiriente sobre tu peso, podrías decirle: “Por favor, no menciones mi peso en el futuro. Me estresa y prefiero no hablar de ello”.

Método 2

Escribir sobre tus sentimientos heridos

1. 

   Escribe una carta a la persona que hirió tus sentimientos, pero no la envíes. Si no puede o no quiere hablar con la persona sobre sus sentimientos, intente escribirle una carta que no envíe. En la carta, cuéntale a la persona cómo hirió tus sentimientos y qué te gustaría que hubiera hecho o dicho de manera diferente. Después de terminar la carta, rómpela o quémala en una chimenea como forma simbólica de liberar los sentimientos.
   • Esta estrategia puede resultar especialmente útil en situaciones en las que hablar con la persona no es una opción en absoluto. Por ejemplo, podrías escribirle una carta a tu jefe si hirió tus sentimientos, o podrías escribirle una carta a un padre o tutor fallecido que hirió tus sentimientos con sus palabras o acciones.

2. 

   Registre cómo se siente diariamente en un diario o diario. Si hablar con la persona no es una opción, también puedes expresar tus sentimientos con palabras escribiéndolos. Intente comenzar un diario o un diario donde pueda registrar sus sentimientos diariamente. También puedes intentar usar una aplicación de diario en tu teléfono para realizar un seguimiento de cómo te sientes.
   • Por ejemplo, si alguien hiere tus sentimientos en la escuela, escribe sobre lo sucedido en tu diario. Incluye tantos detalles como puedas recordar sobre lo sucedido.

   Consejo : También puedes utilizar el diario para registrar sentimientos positivos, por ejemplo, haciendo listas de cosas por las que te sientes agradecido. Esto podría ayudarle a concentrarse en los aspectos positivos de su vida.

3. 

   Crea un poema para expresar cómo te sientes. La poesía te permite expresar tus emociones con palabras de forma abstracta. Si te gusta escribir poesía, expresa tus sentimientos heridos en forma de poema. Intente escribir su poema de la forma que desee, como en pareados o en verso libre. Ni siquiera necesitas rimar o incorporar una estructura elegante para escribir poesía.
   • Si te gusta la música, también puedes intentar escribir una canción sobre tus sentimientos heridos.

Método 3

Expresar sus sentimientos heridos de otras maneras

1. 

   Dibuja o pinta un cuadro sobre tus sentimientos. Si te gusta más el arte que la escritura, también puedes utilizar ese medio para expresar tus sentimientos heridos. Dibuja o pinta un cuadro sobre lo que sucedió, o crea una imagen abstracta basada en cómo te sientes.
   • Si nunca has intentado dibujar o pintar, intenta tomar una clase de arte o simplemente consigue un lápiz y una hoja de papel y descubre lo que puedes hacer.

2. 

   Cante o reproduzca música para expresar sus sentimientos heridos. Si tienes inclinaciones musicales, intenta cantar o tocar una canción que te ayude a expresar las emociones que sientes. Puedes usar una canción que hayas escrito tú mismo o elegir una de un artista que te llame la atención.
   • Incluso escuchar música puede ayudarle a sentirse mejor al reconfortarlo y recordarle que no está solo. Elige canciones que refuercen lo que sientes y tómate un tiempo para disfrutarlas.

3. 

   Salga a caminar a paso ligero o haga otra forma de ejercicio para aliviar el estrés. El ejercicio no le permitirá expresar sus sentimientos con palabras, pero podría ayudarle a procesar lo que siente. Cuando termine su caminata o ejercicio, es posible que ya se sienta mejor. Asegúrate de elegir una actividad que disfrutes para que sea divertida para ti.
   • Por ejemplo, si te gusta nadar, ve a nadar. Si te gusta bailar, pon algo de música y baila en tu habitación.

4. 

   Medita y toma nota de las sensaciones físicas de tus emociones. La meditación puede ayudarle a relajarse y centrarse en cualquier sensación física relacionada con sus sentimientos heridos puede ayudarle a liberar esos sentimientos. Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo, cierra los ojos o concéntrate en un objeto o vela y permanece en este estado durante 5 minutos o más. Concéntrese en las partes de su cuerpo donde se siente herido y respire en esas áreas.
   • Por ejemplo, es posible que notes tensión en el pecho, un nudo en el estómago o dolor en los hombros. Respire profundamente en cada una de estas áreas para liberar la tensión.
   • Si eres nuevo en la meditación, intenta utilizar una meditación guiada para ayudarte a mantenerte concentrado.