Cómo flotar frontalmente de forma segura.

Clavar el flotador delantero es un paso importante en tu viaje de natación. Dado que es la base de muchos otros estilos de natación, como braza, estilo libre y mariposa, aprender a flotar frontalmente de forma segura te permitirá aprender muchas otras técnicas de natación. En este artículo, lo guiaremos a través de la técnica correcta de flotación frontal, compartiremos algunos consejos de seguridad para ayudarlo a sentirse cómodo y seguro en el agua y le daremos ideas sobre qué otras técnicas y ejercicios de flotación puede probar a continuación.

Cosas que debes saber

• Para flotar de frente, inhala profundamente y empuja tu cara hacia el agua. Deje que sus piernas floten detrás de usted mientras mira hacia el fondo de la piscina.
• Flota de frente de forma segura permaneciendo en el extremo poco profundo de la piscina cerca de una pared. Utilice dispositivos de flotación para ayudarle a mantenerse a flote si es necesario.
• Una vez que domines el flotador frontal, prueba otras técnicas de flotación, como el flotador de medusa y el taladro.

Pasos

Método 1

Técnica de flotación frontal

1. 

   Comience en el extremo poco profundo de la piscina cerca de la pared. Es mucho más fácil practicar la flotación frontal si puedes volver a poner los pies debajo de ti rápidamente. Dirígete al extremo poco profundo y busca un lugar cerca de la pared al que puedas agarrarte si es necesario.
   • Si estás nervioso o aún eres nuevo en la natación, pídele a un amigo o familiar que te observe mientras practicas la flotación frontal.
   • ¿Aún no te sientes cómodo en el agua? Intente sumergir el dedo del pie para sentirlo. Entra a la piscina lenta y tranquilamente, yendo a tu propio ritmo.

2. 

   Sostenga un flotador o fideo en cada mano para obtener apoyo adicional. Los flotadores de espuma y los fideos para piscina te brindan la flotabilidad que necesitas para mantenerte a flote en el agua. Si desea ayuda adicional con su flotación frontal, sostenga un flotador o un fideo en cada mano mientras practica.
   • Para obtener aún más apoyo, coloque un dispositivo de flotación debajo de cada axila o su estómago. Esto ayudará a sostener la parte superior de su cuerpo y le permitirá relajarse un poco más.
   • Los fideos de piscina pueden ayudarte enormemente a conseguir la posición adecuada de tu cuerpo en el agua. Puedes usarlos ya sea en tu espalda o en tu frente para comenzar a flotar.
   • Los fideos de piscina pueden ofrecerle un punto medio, sin realmente sacarlo del agua. Te mantienen justo en ese nivel de la superficie, lo cual es excelente para practicar la flotación.

3. 

   Inhala profundamente y luego presiona tu cara contra el agua. Respira profundamente y luego empuja tu cara bajo el agua. Notarás que el aire en tus pulmones te ayuda a mantenerte a flote. Continúe conteniendo la respiración durante unos 15 segundos o hasta que desee volver a levantarse.
   • Si eres nuevo en la natación, intenta soplar burbujas mientras tu cara está bajo el agua. Puedes hacerlo soplando suavemente el aire de tu boca.

4. 

   Inclínate hacia adelante hasta que tu cara y la parte superior del cuerpo estén en el agua. Mantenga el pecho, el abdomen y la cara apuntando hacia el fondo de la piscina mientras realiza la transición a la posición de flotación frontal. No gire la cabeza ni el cuerpo hacia un lado.
   • Si llevas gafas, mira hacia el fondo de la piscina y disfruta de la vista.
   • También es posible que desees usar una pinza nasal para mantener el agua fuera de tu nariz mientras flotas boca abajo.
   • Si se siente nervioso, agárrese de la pared de la piscina cuando se incline hacia adelante. De esa manera, permanecerás en el mismo lugar y podrás levantar rápidamente la cabeza si es necesario.

5. 

   Extiende las piernas rectas detrás de ti. Mientras contiene la respiración, levante suavemente los pies del suelo y déjelos colgar detrás de usted en el agua. Sentirás que tus caderas comienzan a elevarse hacia la superficie del agua, que es exactamente lo que deseas.
   • Mantenga las piernas ligeramente abiertas detrás de usted.

6. 

   Doble las rodillas y levante la cara para dejar de flotar. Cuando esté a punto de quedarse sin aliento, lleve las piernas hacia el pecho para colocarlas debajo de usted y luego empuje los pies hacia el suelo. Saca la cara del agua para volver a ponerte de pie en la piscina.
   • Para mejorar la flotación frontal, intenta practicarlo de 5 a 10 veces seguidas.

Método 2

Variaciones y ejercicios del flotador frontal

1. 

   Prueba la flotación de medusas dejando que tus brazos y piernas cuelguen. Comience parándose en el agua hasta la cintura, luego respire profundamente y sumérjase en el agua. Deje que sus piernas y brazos cuelguen hacia el fondo de la piscina mientras flota. Relájate y permanece en esta posición todo el tiempo que quieras.

2. 

   Haz el ejercicio “I” para flotar con el cuerpo en línea recta. Párese en el agua hasta la cintura, respire profundamente y luego inclínese hacia adelante hasta que su cara quede sumergida. Deje que sus piernas floten detrás de usted y empuje sus brazos hacia atrás a los costados. Mantén esta posición mientras flotas y levanta la cabeza fuera del agua para respirar cuando lo necesites.
   • A algunas personas les resulta difícil evitar que las piernas se hunda en esta posición. Si ese es el caso, concéntrate en involucrar tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.

3. 

   Alterne entre extender los brazos y las piernas en forma de "Y". Párese en el agua hasta la cintura, respire profundamente e inclínese hasta que su cara quede sumergida en el agua. Colóquese en la posición en forma de "I", extienda los brazos hacia afuera en forma de "Y" y luego, lentamente, vuelva a colocarlos en la posición en forma de "I". Luego, mantenga los brazos en la posición en forma de "I", extienda las piernas en forma de "Y" invertida y lentamente vuelva a colocarlas en forma de "I".
   • Continúe alternando y flotando de esta manera todo el tiempo que desee.
   • Mover los brazos y las piernas ayuda a fortalecer el core para que puedas flotar mejor.

4. 

   Mueva sus brazos y piernas simultáneamente de una forma de "I" a una "X". Respira profundamente y sumerge tu cara en el agua mientras te inclinas hacia la posición de flotación frontal. Mueve las piernas y los brazos hacia afuera al mismo tiempo para que tu cuerpo parezca una "X" desde arriba. Luego, vuelva a colocar los brazos y las piernas en forma de "I" al mismo tiempo.
   • Repita esto todo el tiempo que desee.
   • Este ejercicio es similar al ejercicio "Y", excepto que moverás los brazos y las piernas hacia afuera y hacia adentro al mismo tiempo en lugar de alternarlos. Este ejercicio también ayuda a fortalecer su núcleo y mejorar su flotación frontal.