Cómo mejorar la atención al detalle.

Es muy fácil involucrarse en demasiados proyectos a la vez y, de repente, que todos los detalles de esos proyectos comiencen a pasar desapercibidos. Esto puede suceder con cosas en casa, en la escuela o incluso en el trabajo. Afortunadamente, la atención al detalle es una habilidad que se aprende y que definitivamente puedes cultivar. Mejore la atención a los detalles utilizando herramientas organizativas, limitando las distracciones y dándole a su mente las condiciones que necesita para concentrarse. Para hacer un esfuerzo adicional, también puedes practicar ejercicios para mejorar la atención y perfeccionar aún más tus habilidades.

Pasos

Parte 1

Mejorando su atención básica

1. 

   Organizarse. Necesitará tener organización en su vida para tener alguna esperanza de prestar atención a las pequeñas cosas. Esto significa tener organización en su vida laboral o escolar al realizar un seguimiento de las citas y tareas que deben realizarse para que no se sorprenda cuando llegue el momento de entregarlas.

2. 

   Hacer listas. Las listas son una forma realmente útil de organizarse y de asegurarse de saber cuándo y cómo debe unirse todo. Será menos probable que pierda la pista de los detalles cuando los tenga escritos y guardados en algún lugar que pueda ver todos los días (una lista perdida es tan útil como un globo de plomo).
   • Tenga una lista a largo plazo y una lista a corto plazo (semanal o diaria) para que pueda planificar las cosas con anticipación. Cuando aparezcan los elementos de la lista a largo plazo, colóquelos en su lista a corto plazo, pero de esta manera no se sorprenderá con nada en su agenda.
   • Una vez que haya completado un elemento de su lista, márquelo. De esa manera sabrás que realmente lo hiciste y no estarás indeciso tratando de recordar si has completado cada paso de un determinado elemento de la lista.

3. 

   Mantén un horario específico. Si estás corriendo de un lado a otro y cada día es un desorden diferente de momentos y elementos, intenta ordenarlo en una rutina que siga el mismo ritmo general. Tu cerebro se dará cuenta más rápido cuando hayas fallado en un detalle que cuando cada día sea una mezcolanza de cosas diferentes.
   • Asegúrese de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Por ejemplo, te acuestas a las 22:30 todas las noches y te levantas a las 7:30 todas las mañanas. De esta manera tu cuerpo estará en una única rutina y dormirás lo suficiente para que tu memoria funcione mejor de todos modos.

4. 

   Limite las distracciones. Las distracciones se presentan de diversas formas: tu familia, tus amigos, ese compañero de trabajo molesto que no deja de hablar, todo lo que hay en Internet, incluso tener hambre. Cuando estás distraído y tratas de prestar atención a los detalles de un proyecto o tu tarea, no podrás recordar las cosas tan fácilmente y es más probable que olvides los detalles.
   • Trate de trabajar en un área que sea propicia para concentrarse; no demasiado caluroso, con buena iluminación y menos gente entrando y saliendo (para la escuela, un bonito rincón en la biblioteca suele ser una buena opción; en el trabajo, haz lo mejor que puedas en tu oficina o cubículo para estar fresco y bien iluminado).
   • Pon tu teléfono en silencio y diles a tus amigos y familiares que no te llamen cuando estés trabajando a menos que sea una emergencia.
   • Si trabaja en casa, evite hacerlo en la cama y trate de tener un espacio de trabajo designado y organizado.
   • Para su molesto compañero de trabajo, si puede mantener la puerta cerrada, hágalo; de lo contrario, simplemente dígale: "Me encantaría ponerme al día, pero realmente tengo que terminar este proyecto. Pasaré y charlaré contigo en un poco." O puedes decirles que se vayan, dependiendo de cómo sea tu relación con ellos y tus compañeros de trabajo.

5. 

   No realices múltiples tareas. La multitarea distribuye su atención entre una variedad de elementos en lugar de centrarla en un elemento específico, lo que significa que terminará siendo incapaz de prestar toda su atención a cada elemento y no podrá poner todos los detalles en orden.
   • Usando la lista que has elaborado, puedes ir de un proyecto a otro, dándole a cada uno toda tu atención sin revisar tu teléfono y tu Facebook y planificar lo que vas a cenar.
   • Si se encuentra haciendo cosas como planificar una cena o preguntándose si ha pagado sus cuentas, escriba su idea o inquietud (puede agregarla a su lista) y regrese al proyecto en el que se supone que debe estar trabajando. De esta forma sabrás que te acordarás de ocuparte de la inquietud y no tendrás que obsesionarte con ella.
   • A veces tienes que realizar múltiples tareas o conservar tu energía dejando escapar algunos detalles de un proyecto porque tienes mucho que hacer. Centra tu atención en los proyectos más importantes para que ellos presten atención a los detalles, mientras prestas menos atención a los proyectos menos importantes.

6. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a mejorar la memoria y la capacidad de concentración y, al mismo tiempo, es bueno para todo el cuerpo. Para ayudar a mejorar su atención a los detalles y mantener su memoria fuerte, querrá realizar al menos 30 minutos de ejercicio cada día.
   • Su rutina de ejercicios podría ser tan simple como caminar al supermercado después del trabajo o andar en bicicleta hacia y desde el trabajo (recuerde llevar su ropa de trabajo en caso de lluvia o barro). Podrías hacer 30 minutos de yoga, salir a correr o incluso simplemente poner algo de música y bailar.

7. 

   Tomar descansos. Una buena manera de mantener el cerebro alerta y dispuesto a centrarse en los detalles más pequeños es permitirle tomar descansos. Asegúrese de programarlos aproximadamente a la misma hora todos los días e intente durante 10 a 15 minutos cada uno. Esto le dará a tu cerebro la oportunidad de relajarse a tiempo para el próximo proyecto.
   • Un descanso puede ser algo tan sencillo como estirarse y dar un pequeño paseo por la oficina, o ir a tomar un café por la calle.
   • Cuando descubra que se está distrayendo mucho o que tiene sueño, este es un buen momento para buscar un lugar para hacer un poco de ejercicio, como saltos de tijera, para que la sangre fluya.

Parte 2

Usar ejercicios para mejorar la atención

1. 

   Practica el uso de tarjetas de memoria. Hay buenas maneras de practicar la atención a los detalles para que tu cerebro se mantenga alerta y comprometido. Una de estas formas es mediante el uso de tarjetas de memoria. Reunirás un grupo de pares (comienza con uno pequeño, tal vez de 8 a 10 pares) y los colocarás boca abajo. Dale la vuelta a dos, míralos y colócalos boca abajo una vez más. Cada vez que encuentres un par, elimínalo del juego.
   • Tu capacidad para recordar dónde están las cartas sobre la mesa te ayudará a prestar atención a los detalles en las diferentes partes de tu vida.
   • También puedes jugar este juego con un amigo (¡especialmente una vez que eres realmente bueno y puedes mostrar tus impresionantes habilidades!).

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