Consejos respaldados por la psicología para disculparse significativamente
Cuando eres responsable de lastimar a alguien que te importa, no siempre es fácil enmendarlo. Arriesgarse para disculparse puede ser desalentador, ya sea que las consecuencias hayan sido causadas por malas decisiones, arrebatos emocionales o abuso de sustancias, pero valdrá la pena cuando se restablezca la relación. Ya estás dando un paso en la dirección correcta al elegir abordar la situación en lugar de ignorarla. Ahora sólo te queda encontrar la manera correcta de disculparte y volver a arreglar las cosas. En este artículo, le explicaremos cómo aceptar lo sucedido y reconstruir sus conexiones con amigos y familiares. Nunca es demasiado tarde para intentar arreglar las cosas con sus seres queridos.
Pasos
Parte 1
Aceptar lo que pasó
Google imágenes Paso 1 Ten una visión objetiva de lo sucedido.Tenga una visión objetiva de lo sucedido. ¿La situación era blanca o negra: usted estaba equivocado y la otra persona tenía razón? ¿O el problema que estás tratando es más complicado que eso? Hacer las paces puede ser complicado cuando no estás seguro exactamente de quién tiene la culpa de qué. Piensa en lo que pasó y decide por qué debes disculparte.
Si su papel es claro y sabe por qué debe disculparse, enmendarlo debería ser bastante sencillo (aunque no necesariamente menos difícil). Por ejemplo, si tomaste prestado el auto de alguien sin preguntar y te metiste en un accidente, debería quedar bastante claro cómo enmendarlo.
Por otro lado, quizá no esté tan claro. Por ejemplo, tal vez usted y un amigo no hayan hablado en meses y ambos hayan dicho cosas hirientes que hayan llevado a que la relación se estabilice. Puede ser difícil identificar cómo comenzó la disputa y quién es el responsable.
Google imágenes Paso 2 Enfréntate a tu mezcla...Enfrenta tus sentimientos encontrados . Cuando has hecho algo malo con otra persona, es posible que no te sientas del todo arrepentido. Las personas a menudo disfrazan su vergüenza actuando agresivamente o a la defensiva y poniendo excusas por su comportamiento. Puede ser muy difícil reconocer que has lastimado a otra persona, pero si vas a hacer las paces tendrás que concentrarte en hacer las cosas bien en lugar de permitir que otros sentimientos nublen aún más la situación. Hágase estas preguntas para ayudarle a reconocer sus sentimientos:
¿Estás tratando de ocultar tus sentimientos de vergüenza porque tienes miedo de ser una persona inferior si reconoces tus malas acciones? No te preocupes: disculparte por algo que hiciste mal en realidad te convierte en una mejor persona a los ojos de los demás, no en una peor.
¿Es consciente de su error pero se ha convencido de que debe luchar para salir de él para preservar su reputación? Todo lo que vas a hacer es crearte una nueva reputación como alguien enojado y terco.
¿Le preocupa que ésta sea una batalla entre el respeto por uno mismo y el respeto por los demás?
Imágenes de Google Paso 3 Ponte en el lugar de la otra persona.Ponte en el lugar de la otra persona. ¿Cuál es su perspectiva de lo que pasó entre ustedes? ¿Crees que ellos sienten el mismo resentimiento, ira y molestia que tú? ¿Podrían sentirse heridos, perplejos, confundidos y frustrados? Salga de su propio dolor y percepción de lo que sucedió y trate de verlo desde la perspectiva de la otra persona.
Cambia tu estado de ánimo. Si todavía te sientes enojado, agraviado, implacable o simplemente harto, date cuenta de que tu relación con la otra persona es más importante que tener la razón todo el tiempo.
Google imágenes Paso 4 Escribe las razones por las que necesitas enmendar las cosas.Escriba las razones por las que necesita hacer las paces. Puede ser útil transferir las emociones de su cabeza a razones escritas. Esto le ayudará a analizar las preocupaciones, las realidades y sus propias interpretaciones de la situación para que pueda descubrir cómo enmendarlo.
Reconoce el mal que has cometido. No seas arrogante ni terco; en cambio, sé honesto.
Incluso si cree que hay una culpa compartida, llegue a un punto en el que pueda ser la persona más grande al respecto.
Revise sus razones en papel. ¿Qué destaca en particular? ¿Puedes ver patrones que emergen? Por ejemplo, es posible que encuentre un patrón de comportamiento en el que se haya comportado de manera egoísta con esta persona u otras personas en varias ocasiones. El evento real no es tan importante como tu motivación negativa, así que trata de concentrarte en ese aspecto porque querrás transmitir que lo has entendido a la persona con quien te disculparás.
Imágenes de Google Paso 5 Haz las paces con el corazón limpio.Haz las paces con un corazón claro. Si descubre que todavía se siente bastante enojado y a la defensiva, es posible que deba esperar antes de intentar enmendarlo. No tiene sentido intentar hacer las paces cuando llevas demasiado equipaje emocional propio. Tu disculpa no parecerá sincera porque no lo será. Enfrentar tu propio sentimiento de resentimiento es una manera práctica y constructiva de avanzar porque te permite llegar al corazón de lo que te está presionando.
Si es necesario, date tiempo para refrescarte y deja que el paso del tiempo sane las heridas. Sin embargo, no lo dejes demasiado tiempo, ya que cuanto más se agrave tu ira y más se confirme la desconfianza de la otra persona hacia ti, más difícil será reconciliarse.
Acepte que su propio mal comportamiento ocurrió y que ahora es el momento de limpiar el desorden que dejó ese comportamiento. La aceptación no se trata de perdonar, sino de reconocer las cosas tal como son.
Reconozca que inicialmente está bien sentir enojo por lo que sucedió, pero no use su enojo como excusa. Tome la decisión de ir más allá de la ira; recuerde que se trata de su error, no de su reputación supuestamente manchada.
Imágenes de Google Paso 6 Decide qué hará falta para compensar el daño causado.Decida qué se necesitará para compensar el daño causado. Vaya más allá del deseo de ocultar su vergüenza y piense realmente en cómo puede compensar lo que hizo. El camino para hacer las paces es diferente para cada uno. Sólo tú sabes la manera correcta de enmendar lo que hiciste.
Hacer las paces podría significar simplemente arriesgarse y disculparse por su comportamiento.
A veces, hacer las paces requiere más que una disculpa. Quizás tengas que respaldar tus palabras con algunas acciones. Por ejemplo, si usted fue responsable de destruir la propiedad de alguien, pagar por ello puede ser de gran ayuda para solucionar el problema.
Parte 2
Hacer un plan
Imágenes de Google Paso 1 Decide qué decir.Decide qué decir. Ensaye conversaciones difíciles antes de tenerlas, ya que esto ayudará a que su piloto automático se active si sus emociones se apoderan de usted. Revise su lista de razones, piense en las formas en que podría haber hecho las cosas de manera diferente y encuentre soluciones para su futuro. Luego, prepara algunas notas en tu cabeza, o incluso en papel, sobre lo que dirás cuando vuelvas a hablar con la otra persona. Tenga en cuenta lo siguiente:
Esté preparado para asumir la responsabilidad de lo que hizo. Es una buena idea explicar lo que hiciste mal al principio y aceptar que hiciste algo incorrecto. Esto marca el tono de remordimiento para el resto de la conversación. Puedes comenzar simplemente con "Lamento haberte lastimado. Me equivoqué al... pensar/decir/hacer, etc." Reconocer su dolor contribuirá en gran medida a aliviar las tensiones.
Date cuenta de que si esta no es la primera vez que lastimas a alguien y la otra persona ha escuchado tus disculpas antes, un simple "lo siento" no será suficiente. Lo siento puede ser una palabra demasiado fácil de pronunciar cuando no está respaldada por un cambio real. Piense en cómo dejará en claro que realmente expresa un arrepentimiento sincero y genuino cuando promete no volver a actuar de esta manera ni repetir su error.
Imágenes de Google Paso 2 Reúnete con la persona cara a cara.Reúnase con la persona cara a cara. Si bien es posible enmendar la situación por correo electrónico o por teléfono, es mucho mejor reunirse en persona para enmendar la situación. Esto muestra la voluntad de su parte de volver a estar cerca de la persona y de establecer un contacto directo y significativo con ella.
Si está buscando hacer las paces con miembros de su familia a quienes no ha visto en mucho tiempo, considere reunirse con ellos en territorio neutral en lugar de en las casas de los demás. Esto eliminará las tensiones habituales que puede generar estar en el propio territorio.
Si no pueden reunirse en persona, considere escribir una carta en lugar de escribirla o enviarla por correo electrónico. Es mucho más personal poner el lápiz sobre el papel y expresar sus sentimientos con su propia letra.
Imágenes de Google Paso 3 Comienza tu disculpa....Comienza tu disculpa . Dígale a la otra persona que desea enmendar su error y comience la conversación con ella, basándose en lo que ya ha ensayado y los sentimientos con los que ha trabajado. Tenga en cuenta lo siguiente:
Trate de dejar esta discusión sobre cómo hacer las paces con una relación más sólida que antes de su error. Si te adentras en esto con este estado mental, que realmente te importa restablecer tu conexión con esta persona y quieres que las cosas no sólo sean tan buenas como antes, sino mejores, entonces has tenido un gran comienzo. .
Cuida tu lenguaje corporal, tono de voz, postura y actitud. Si realmente lo siente, todos estos elementos deberían ayudar a transmitir su disculpa genuina. El contacto visual es una señal importante de que dices lo que dices en serio y no lo evitas, ni la verdad de las malas acciones.
Evite el uso de declaraciones "usted"; siempre haga referencia a "siento", "pienso", "creo", "pensé", etc. No son sus malas acciones las que se discuten.
Evite agregar pequeñas líneas sobre sentirse justificado. Eso te devuelve al modo de combate.
Imágenes de Google Paso 4 Hazlo simple...Mantenlo simple y directo. Una disculpa larga comenzará a divagar y retroceder sobre sí misma. Exprese sus puntos de manera clara, dulce y efectiva. Ninguno de los dos quiere estar todo el día sufriendo este nivel de malestar.
Google imágenes Paso 5 Dale tiempo a la otra persona para desahogarse.Dale tiempo a la otra persona para desahogarse. Evite hacer suposiciones sobre sus sentimientos o perspectivas. Si bien ha intentado ponerse en su lugar si siguió el paso sugerido anteriormente, aún lo ha hecho utilizando su propio conocimiento y comprensión del mundo. Concédales el espacio, el tiempo y la libertad para expresar sus quejas y siga sus indicaciones a partir de aquí. Incluso si usted siente que algunas de sus percepciones de la situación son inexactas, no ayuda decirles que no tienen una buena razón para sentirse como se sienten.
Imágenes de Google Paso 6 Respalda tus palabras con acciones.Respalde sus palabras con acciones. Expresar su arrepentimiento genuino significará mucho más si ofrece promesas mensurables de cambio y actúa en consecuencia. Empiece por ofrecer formas de ofrecer restitución. Por ejemplo, si rompió algo, ofrézcase a comprar algo nuevo; si llamaste a una persona cosas terribles, dale una larga lista de todos sus atributos positivos y explícale que sentías celos de sus logros; Si les arruinaste un evento, ofrécete a organizar otro para compensarlo. Ya sea dinero, tiempo o atención que le quitaste a alguien, haz lo que puedas para devolverlo.
Explique las formas en las que pretende realizar cambios en su propio comportamiento. Si hay alguna forma demostrable que pueda utilizar para respaldar esta promesa de cambio, úsela. Por ejemplo, podría decirle a la otra persona que nunca volverá a montar un vehículo todo terreno desde el accidente que tuvo que mató a la oveja preciada de la otra persona y mostrarle el anuncio de venta del vehículo.
Sea muy honesto al decirle a la otra persona lo que ha aprendido de esta experiencia. Esto ayuda a la otra persona a darse cuenta de que realmente aprendiste una lección, que estás arrepentido y cuán efectiva fue la lección.
Si es necesario, también podría considerar ir tan lejos como para ofrecerle una salida a la otra persona en caso de que no cumpla su promesa; este es un enfoque de último recurso y su efectividad realmente dependerá del alcance y la profundidad de su error. Por ejemplo, podrías decir "Si rompo esta promesa, podrás vender mi colección de Star Trek".
Imágenes de Google Paso 7 Pregúntele a la otra persona cómo cree que sería mejor hacer las paces.Pregúntele a la otra persona cómo cree que sería mejor hacer las paces. Si ofrecen respuestas realistas, esto puede proporcionar un buen camino para reconectarse. Esta opción no siempre será adecuada, así que considere el contexto del error. Tenga especial cuidado si le preocupa que la otra persona pueda aprovechar esto como una oportunidad para comportarse de manera manipuladora: usted está aquí para hacer las paces, no para convertirse en su esclavo eterno.
parte 3
Siguiendo
Google imágenes Paso 1 No repitas el error.No repita el error. Herir a alguien de la misma manera dos veces es una forma segura de erosionar por completo la confianza de esa persona. Si quieres preservar la amistad, asegúrate de no volver a lastimar a la persona intencionalmente. Haz tu mejor esfuerzo para ser un amigo confiable y considerado. Es imposible ser perfecto, pero puedes hacer todo lo posible para ser digno de confianza.
Imágenes de Google Paso 2 Resolver...Decídete a seguir adelante. Cualquiera que sea el resultado de sus intentos de enmendarlo, es importante no hundirse en la autocompasión ni tratar de culpar a la otra persona. Incluso si no pudiste arreglar las cosas, al menos hiciste lo mejor que pudiste.
Concéntrate en lo que les espera a ambos y no sigas reviviendo lo que pasó.
Incluso si no te reconcilias con la otra persona porque ha tomado la decisión de que las cosas están completamente rotas entre ustedes, toma la decisión de nunca volver a lastimar a otra persona de esta manera.
Google imágenes Paso 3 Aprende de lo sucedido.Aprenda de lo que pasó. Utilice la experiencia de su error para tener compasión por otros que cometen el mismo error. No sólo los comprende mejor ahora, sino que es posible que tenga suficiente experiencia para ayudarlos a lograr un resultado positivo, sin condenarlos.
El perdón a uno mismo (que es la esencia de hacer las paces) te permite vivir en el presente en lugar del pasado, así que incluso si las cosas no funcionan, agradece este regalo. Perdonándote a ti mismo sanarás.
Vivir la vida convencido de que siempre tienes la razón es una receta segura para la miseria personal. Recuerda que todos tienen opiniones; algunos simplemente difieren del tuyo. Eso no significa que estén necesariamente equivocados, sólo que son diferentes. Usar tu opinión, juicio y perspectiva para herir a otra persona no sólo es perjudicial sino que también te impide ver que tu punto de vista es sólo uno entre miles de millones de puntos de vista y que pasarás el resto de tu vida enfrentándote si te niegas a hacerlo. Manten una mente abierta. Evite esto reconociendo tanto su opinión como la de la otra persona; simplemente diga "Su opinión/juicio/perspectiva es diferente a la mía". No hay bien ni mal, sólo menor y mayor tolerancia. Gracias Útil 68 No útil 8
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