Cómo hacer que tus muletas sean más cómodas.

¿Atascado usando muletas después de una lesión en la pierna? Es posible que pronto descubra que, además de la lesión en sí, está sufriendo molestias por apoyarse constantemente en sus nuevos soportes. Sin embargo, al agregar amortiguación adicional y usar las muletas de manera que minimicen las molestias, puede hacer que el proceso de recuperación sea mucho más cómodo.

Pasos

Parte 1

Agregar amortiguación

1. 

   Utilice toallas o mantas enrolladas como cojines. Una de las formas más antiguas, sencillas y eficaces de hacer que un par de muletas sean más cómodas es hacer cojines improvisados ​​con trozos de tela sobrantes. No existe una tela "adecuada" para este trabajo; puede usar toallas, trozos de una manta vieja o incluso almohadas pequeñas. A continuación se muestra un ejemplo de cómo podría hacer esto con un par de muletas:
   • Recorta 2 trozos de 0,91 m (3 pies) por 0,9 m (3 pies) de una manta vieja.
   • Enrolle ambas piezas de tela en rollos sueltos que sean un poco más anchos que la parte superior de las muletas.
   • Utilice una cinta resistente (como cinta de embalaje o cinta adhesiva) para pegar cada rollo sobre la parte superior de una de las muletas. Pegue bien la tela con cinta adhesiva; si se desliza mientras se mueve, puede afectar su postura y provocar más molestias.

2. 

   Coloque un acolchado debajo de las almohadillas de las muletas actuales, si las hay. Muchas muletas vienen con una almohadilla de espuma removible en la parte superior que debe caber debajo del brazo. Otra forma de agregar amortiguación a un incómodo juego de muletas es quitar estas almohadillas, rellenarlas con material acolchado y volver a ponérselas. Esto puede ser difícil o imposible para algunas muletas, así que tenga cuidado de no dañarlas al forzar las almohadillas para quitarlas o ponerlas.
   • Puedes usar tela acolchada para amortiguar tus muletas de esta manera, u otros materiales como algodón, relleno de un edredón viejo, etc.

3. 

   Invierta en un juego de muletas comerciales para mayor comodidad. No es ningún secreto en la comunidad médica que las muletas pueden resultar incómodas. Debido a esto, existe un pequeño mercado de dispositivos de amortiguación que pueden usarse para hacer que las muletas sean más cómodas. Por lo general, están hechos de espuma, gel o un material de tela transpirable y son razonablemente asequibles: un juego completo suele costar unos 30 dólares.
   • Puede comprar accesorios básicos para muletas en muchas farmacias, pero para una mejor selección de productos, puede ser más prudente conectarse a Internet, donde tendrá acceso a una gran variedad de materiales, tamaños, patrones, etc. Al comprar en línea, incluso puedes comprar almohadillas para muletas de alta costura, como juegos hechos de piel sintética.

4. 

   Acolcha también las zonas de agarre, si es necesario. Las axilas no son las únicas partes del cuerpo que pueden doler cuando usas muletas. Dado que apoya gran parte de su peso en las palmas de las manos, también es común que las manos comiencen a doler durante el uso de las muletas. Por suerte, amortiguar las barras de agarre puede reducir un poco esta molestia.
   • Para ello puedes utilizar cojines improvisados ​​(toallas o trapos con cinta adhesiva) o almohadillas comerciales. Sin embargo, esta última puede ser la mejor opción, ya que es importante que puedas sujetar firmemente las muletas para evitar una caída. Muchas almohadillas para muletas comerciales cuentan con materiales y formas ergonómicas diseñadas para brindarle un mejor agarre a las muletas.
   • Acolchar el área de agarre puede ser aún más importante en las muletas de antebrazo, ya que ponen más peso sobre las manos.

Parte 2

Usar tus muletas cómodamente

1. 

   Ajuste sus muletas a la altura correcta. Incluso las muletas acolchadas pueden ser difíciles de usar si no le quedan bien. Afortunadamente, casi todas las muletas modernas tienen partes telescópicas fáciles de usar que permiten ajustar la altura. La altura adecuada de sus muletas depende de su altura y del tipo de muletas que utilice. Por ejemplo:
   • Muletas axilas: Utiliza el calzado que utilizas en el día a día y mantente erguido. Desliza las muletas debajo de tus brazos y coloca las puntas unos centímetros o pulgadas delante de tus pies. Ajuste las muletas para que descansen solo entre 2,5 y 7,6 cm (1 y 3 pulgadas) debajo de las axilas. Un amigo puede ayudar aquí. Las muletas no deben sobresalir de las axilas.
   • Muletas de antebrazo: Utiliza el calzado que utilizas en el día a día y mantente erguido. Deslice las muletas sobre sus brazos y agarre las manijas. Flexione el codo de modo que el interior de la muñeca quede al nivel de la cadera en un ángulo de aproximadamente 30°. Ajuste la muleta para que toque el suelo en esta posición. El reposabrazos debe soportar la mayor parte de su antebrazo y el mango debe estar al nivel de su muñeca.

2. 

   Asegúrate de sujetar las muletas correctamente. El dolor en la muñeca o la mano puede ser una señal de que estás sosteniendo las muletas de una manera que genera una tensión innecesaria en estas partes del cuerpo. Usar una forma de agarre adecuada debería minimizar este dolor. Cuando utilice muletas para las axilas o los antebrazos:
   • Debes mantener los codos ligeramente doblados mientras usas las muletas. Tus antebrazos deben estar rectos desde el codo hasta la muñeca. No doble las muñecas mientras usa las muletas.

3. 

   Presta atención a tu forma de andar. Tener una forma de andar desequilibrada al caminar normalmente puede ser un signo de otros problemas subyacentes y puede provocar un dolor persistente y duradero. Estos problemas se exacerban cuando se utilizan muletas, que modifican su forma de andar normal por diseño. Mantener una postura adecuada durante todo el movimiento de caminar es crucial para su comodidad continua. Si bien existen algunas diferencias en la marcha adecuada según el tipo de muletas que utilice, se aplican reglas similares para los tipos más comunes. Por ejemplo:
   • Muletas para las axilas: Sujete las muletas con seguridad. Párese sobre la pierna sana y coloque las muletas un paso adelante. Inclínese hacia adelante mientras usa las muletas para balancearse hacia adelante. Aterriza sobre tu pierna ilesa aproximadamente un paso por delante de donde tus muletas tocan el suelo. Mueva las muletas hacia adelante y repita. Mantenga la pierna lesionada alejada del suelo en todo momento.
   • Muletas de antebrazo: Sujete las muletas con seguridad. Párese sobre la pierna sana y coloque las muletas un paso adelante. Inclínate hacia adelante, apoya tu peso sobre las muletas y balancea tu cuerpo hacia adelante. Utilice sus antebrazos para mantener el equilibrio y el control durante el movimiento de balanceo. Aterriza sobre tu pierna ilesa aproximadamente un paso por delante de donde tus muletas tocan el suelo. Al igual que con las muletas para las axilas, mantenga la pierna lesionada alejada del suelo en todo momento.

4. 

   Deje que su cuerpo "siga adelante" con cada paso. Puede tomar algún tiempo acostumbrarse a dar pasos con un par de muletas antes de poder hacerlo de una manera que no ejerza ninguna tensión innecesaria en las articulaciones. Al hacer contacto con el suelo y aterrizar sobre el pie sano, trate de mantener las articulaciones (especialmente los codos y la rodilla de la pierna sana) "sueltas" sin colapsar la postura. Permitir que las articulaciones se doblen ligeramente con cada paso aliviará parte del estrés de caminar sobre ellas, evitando molestias.
   • No querrás tener las articulaciones rígidas o trabadas cuando entres en contacto con el suelo. Esto aumenta el impacto físico que sienten sus articulaciones con cada paso y rápidamente causará dolor.

5. 

   Tenga especial cuidado en las escaleras. No es de extrañar que ciertas tareas cotidianas se vuelvan más difíciles cuando se usan muletas. Saber la forma correcta de realizar estas tareas no sólo lo mantendrá más cómodo, sino que también minimizará la posibilidad de sufrir lesiones. Por ejemplo, subir unas escaleras puede ser angustioso con muletas, así que utilice los siguientes mnemotécnicos para ayudarle a recordar cómo realizar esta tarea:
   • Pise el GAS subiendo. Primero, dé un paso con la pierna sana , luego levante la pierna afectada y luego mueva las garras .
   • Déjate SAG bajando. Primero, mueva las garras , luego mueva la pierna afectada y luego dé un paso con la pierna sana .

Video