Bombeo: un complejo no aburrido para un buen calentamiento y estiramiento.

Dale a tu cuerpo el placer del movimiento.

En este complejo hemos combinado cuatro combinaciones geniales que levantarán bien tus caderas, aumentarán la movilidad de las articulaciones y calentarán los músculos de todo el cuerpo.

Puedes incluir estos elementos en tu calentamiento antes de la carga principal o utilizarlos como una pequeña actividad separada.

Cómo hacer el entrenamiento

El complejo incluye varias combinaciones:

1. Puente inverso y estocadas: 5 veces en cada dirección.
2. Ponte en cuclillas, haz estocadas y ponte de pie: 6 repeticiones en cada dirección.
3. Rotación de flexión y estiramiento: 4 repeticiones en cada dirección.
4. Patada con salto: 8 repeticiones en cada dirección.

Haz los ejercicios uno tras otro. Descanse tanto como sea necesario entre combinaciones.

como hacer los ejercicios

1. Puente inverso y estocadas

Ponte a cuatro patas con el estómago hacia arriba, apoyado sobre las palmas y los pies. Levante la pierna derecha y el brazo izquierdo del suelo y, agarrándose de las extremidades que permanecen en el suelo, realice una estocada lateral con la pierna derecha.

Luego cambie su posición a una estocada recta y luego regrese a una estocada lateral. Coloca tu mano derecha en el suelo y haz un puente inverso con el estómago hacia arriba.

Intenta hacer tus estocadas más profundas para estirar los músculos. Pero mantén la espalda recta.

Una combinación con tres estocadas se cuenta a la vez. Haz 5 de cada lado.

2. Agáchate, haz zancadas y levántate

Realice una sentadilla y luego retroceda con el pie derecho para realizar una estocada profunda. Apoyado en el suelo con la mano derecha, gira el cuerpo hacia la izquierda. Luego, gire el estómago hacia arriba, cruce la pierna izquierda doblada sobre la pierna derecha estirada y coloque el pie en el suelo.

Apoyándose en la mano izquierda, doble bruscamente las articulaciones de la cadera y al mismo tiempo gire con el estómago hacia las caderas hacia abajo. Ponte de pie y repite del otro lado.

Completa la secuencia completa 6 veces.

3. Giro de inclinación y estiramiento.

Haz una estocada profunda con la pierna derecha. Luego gire el cuerpo y la pelvis hacia el lado derecho y baje el muslo izquierdo hasta el suelo.

Estire la mano detrás de la cabeza como si quisiera tocar el suelo y luego regrese primero a la posición lateral y luego a una estocada profunda.

Levanta la pelvis, estira las piernas y estira el estómago hacia la parte delantera del muslo. Vuelve a la estocada y empieza de nuevo.

Haz 4 de estas combinaciones con la pierna derecha y luego repite lo mismo con la izquierda.

4. Patada de salto

Adopte una posición acostada. Sosteniéndose sobre la mano izquierda y la pierna derecha, salte la pierna izquierda hacia un lado y estírela.

Vuelva a la posición boca abajo y luego, de la misma manera, con un salto, coloque ambos pies en el suelo: el derecho al frente y el izquierdo ligeramente detrás. Sin enderezarte, vuelve a quedar acostado y repite lo mismo en la otra dirección.

Cuéntanos en los comentarios si te gustó el entrenamiento.