Burnout durante las fiestas: por qué ocurre y tres formas comprobadas por investigaciones de ayudarle a recuperarse.

Este artículo se vuelve a publicar desde The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original, que se publicó el 27 de diciembre de 2022.

Aunque la Navidad sólo dura unos pocos días al año, muchos de nosotros pasamos meses planificándola. Pero por muy agradables que puedan ser todas las fiestas y festividades, muchas personas se sienten un poco agotadas una vez que las vacaciones llegan y se van. Este sentimiento incluso se ha denominado “agotamiento festivo” o “agotamiento festivo”. He aquí por qué sucede esto y qué puede hacer para recuperarse una vez que terminen las vacaciones.

Muchos de nosotros estamos expuestos a numerosos factores estresantes durante un período muy corto de tiempo durante la temporada navideña, ya sea hacer cola para recibir regalos, quedarnos en el tráfico camino a visitar a amigos o familiares, preocuparnos por el dinero o incluso el estrés de ver a la familia.

Tan pronto como su cerebro percibe un factor estresante, enciende su sistema nervioso simpático, que es responsable de la reacción de “lucha o huida” del cuerpo. Hace esto para preparar su cuerpo para mantenerse alerta y ayudarlo a superar una situación estresante.

Cuando se activa el sistema nervioso simpático, el cuerpo produce adrenalina y comienza a trabajar más duro: se bombea más sangre a través del corazón, los pulmones aumentan su ingesta de aire y se mejoran la vista y la audición. Puede experimentar estos cambios como sensación de más sudoración o palpitaciones en el pecho.

Pero a medida que nos enfrentamos a factores estresantes repetidos durante las vacaciones, esto puede provocar cambios duraderos en los sistemas del cuerpo conectados a esta respuesta al estrés, lo que en última instancia lo dejará sintiéndose agotado.

Específicamente, puede hacer que el sistema nervioso simpático sea más propenso a activarse y amortiguar los efectos del sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda al cuerpo a equilibrar las respuestas al estrés. Si a eso le sumamos el aumento de la producción de cortisol, una hormona esencial para controlar los niveles de energía, es posible que le resulte difícil dormir por la noche, que se irrite sin motivo alguno o que se sienta demasiado excitado e incapaz de relajarse.

Al mismo tiempo, cuando la activación de cortisol dura demasiado debido a una cascada de pequeños eventos estresantes previos a la Navidad, su cuerpo puede comenzar a producir niveles diarios de cortisol más bajos, dejándolo con una sensación de agotamiento. Con el tiempo, la activación constante del sistema nervioso simpático inhibe la capacidad del cuerpo para recuperarse del estrés y sentirse con energía durante todo el día, lo que contribuye a la sensación de agotamiento festivo.

Si se siente agotado después de las vacaciones, aquí hay algunas cosas que puede hacer para sentirse mejor y recuperarse.

1. reminiscencia

Una forma de reducir el impacto negativo del estrés es experimentar emociones positivas. Recordar también puede ayudarte a obtener una nueva perspectiva de tus experiencias, lo que te ayudará a ver tu vida de una manera más equilibrada.

Puedes realizar esta actividad solo o, mejor aún, con tus seres queridos. Recuerde los buenos momentos utilizando indicaciones como fotografías. Discútelos con familiares y amigos. Si está solo, cierre los ojos y piense detenidamente en sus recuerdos, o escríbalos. Cuanto más esfuerzo pongas en esta actividad, mejores serán tus resultados.

Tratar de volver a experimentar las emociones positivas que tuvo durante la temporada navideña ayudará a recordarle a su cuerpo lo que se siente al sentirse bien.

2. Escuchar música

Si le resulta difícil relajarse, tiene dificultades para dormir o se siente cansado incluso después de dormir muchas horas después de la temporada navideña, intente traer más música a su vida. Esto es especialmente importante antes de ir a dormir. La música está asociada con la reducción del estrés, y reducir el estrés ayudará a aliviar los síntomas del agotamiento.

Puede ser cualquier música que te guste, siempre y cuando realmente te haga sentir mejor. Si desea maximizar el efecto positivo de la música, escúchela durante el día o intente bailarla, ya sea solo o con sus seres queridos.

3. Anticipar un buen día

Durante la próxima semana, antes de acostarte, intenta imaginar vívidamente cuatro eventos positivos que podrían sucederte al día siguiente. Pueden ser tan simples como recibir un mensaje de texto de alguien que te importa, salir a caminar o hacer una de tus cosas favoritas.

Intenta utilizar todos tus sentidos al imaginar esto; luego, tan pronto como estés listo, vete a la cama. Esta técnica le ayudará a dormir bien por la noche, y dormir es importante para ayudarle a reconstruir todos sus recursos agotados y recuperarse del agotamiento después de la temporada festiva.

Aunque la Navidad ciertamente puede ser una época estresante para muchos de nosotros, recordar por qué elegimos celebrarla con amigos y familiares puede ayudarnos a superar cualquier estrés y agotamiento que podamos estar experimentando ahora.

Escrito por Jolanta Burke, profesora titular, Centro de Psicología Positiva y Salud, Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI, y Justin Laiti, estudiante de doctorado Fulbright/StAR, Centro de Psicología Positiva y Salud, Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI.