3 formas de proteger tus articulaciones durante entrenamientos intensos.

Junto a la farmacéutica Nizhpharm, te contamos cómo protegerte de posibles problemas de salud.

1. Elige los zapatos adecuados

No sólo en tamaño. También hay que tener en cuenta el modelo de zapatillas. Las versiones de entrenamiento se diferencian de las básicas en muchos aspectos, pero para la salud de las articulaciones lo principal es una fuerte fijación del pie y una suela flexible que absorbe los impactos, lo que hace que los movimientos bruscos como saltar sean más seguros.

Es mejor elegir modelos diseñados para un deporte específico. Por ejemplo, las zapatillas para correr tienen una suela más alta en el talón que en la punta. Esto hace que el pie aterrice suavemente en el suelo. Y en los modelos para entrenar en el gimnasio prácticamente no hay diferencia, por lo que los zapatos no saltan y los pies se mantienen firmes en el suelo durante los ejercicios de fuerza.

2. No te olvides del calentamiento y la técnica adecuada

La posición incorrecta del cuerpo, por ejemplo, llevar las rodillas detrás de los pies o llevarlas hacia adentro durante las sentadillas, provoca una redistribución de la carga y las articulaciones tienen que esforzarse más. Con el tiempo, su condición empeora. Por ejemplo, una técnica inadecuada de saltar o correr puede provocar el síndrome de dolor femororrotuliano: la rodilla le dolerá incluso al caminar o estar sentado durante mucho tiempo.

Otro punto importante: cualquier entrenamiento debe incluir un calentamiento. Los ejercicios de calentamiento “aceleran” el líquido sinovial, la lubricación natural de las articulaciones, lo que hace que los movimientos sean más suaves y seguros.

3. Vigilar el equilibrio de vitaminas y minerales.

En el modo de entrenamiento intensivo, vale la pena controlar con especial atención la cantidad de elementos útiles. Los omega-3, el calcio (más la vitamina D3 para su absorción), el magnesio, el colágeno y la vitamina C pueden favorecer la salud y el funcionamiento adecuado de las articulaciones, y la vitamina B6 y los polifenoles pueden ser útiles para restaurar y reducir las sensaciones dolorosas. Todos estos elementos se encuentran en alimentos habituales: pescado, aves, lácteos, legumbres, cereales, frutas, verduras y frutos secos. Por eso, una dieta variada y equilibrada es amiga de cualquier deportista.

Para que las articulaciones se sientan cómodas incluso durante los entrenamientos extenuantes, a veces necesitan apoyo adicional.

Anton Vyacheslavovich Naumov Experto en la Conferencia Científica Internacional sobre el estado y perspectivas de desarrollo de la medicina en el deporte de élite “SportMed-2023”.

Una revisión sistemática estimó que la prevalencia de osteoartritis de rodilla en ex deportistas era del 30%. En este caso, los factores predisponentes incluyen un trauma crónico. Las lesiones, los daños y las sobrecargas alteran la biomecánica de las articulaciones. La atención a los resultados deportivos contribuye a un cambio en los períodos de recuperación debido a las cargas tempranas: cuando el atleta regresa al entrenamiento sin esperar la recuperación de los tejidos.

Puedes contactar con un especialista. Él le dirá cómo ajustar su dieta y si es necesario complementarla con suplementos. La línea Nizhpharm incluye " Artrasport " y " Artra Active ". Se trata de complementos dietéticos con componentes que pueden resultar beneficiosos para las articulaciones de los deportistas. "Artrasport" contiene fracciones insaponificables de aceites de aguacate y soja, vitaminas B6, C, manganeso y magnesio, y "Arthra Active" contiene una forma líquida de colágeno. Los suplementos dietéticos se presentaron en diciembre en la conferencia científica “SportMed-2023”.

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