6 formas de recuperarte rápida y adecuadamente después de un entrenamiento.

El dolor muscular leve después del entrenamiento por la mañana da paso a pesadez en todo el cuerpo. Y cuando el cansancio se acumula, sobre todo apetece dejarlo todo. Pero esto se puede evitar si te cuidas después de clase. Hablamos de los principales métodos de recuperación.

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1. Masaje

Por lo general, las salas de masajes están ubicadas justo en los gimnasios y no es necesario ir muy lejos. El masaje no es sólo una forma placentera de relajarse después del entrenamiento. En algunos casos, proporciona notables beneficios para la salud. La técnica correcta ayuda a aliviar la fatiga y la hinchazón de los músculos, mejora la circulación sanguínea y la movilidad de las articulaciones.

2. comida

Después de un entrenamiento intenso, debes reponer gradualmente tus calorías. Pero hay que hacerlo correctamente, es decir, no acudir a un establecimiento de comida rápida o restaurante donde la tentación de comer demasiado sea grande. Mejor come en casa y deja que tu almuerzo o cena se componga de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Podría ser, por ejemplo, requesón, pavo, pechuga de pollo. Acelerarán la recuperación del organismo y compensarán los costes energéticos. Prepara todo con antelación. Hacer ejercicio puede cansarte tanto que te da pereza cocinar y pedir pizza o hamburguesas parece una gran idea.

3. Suplementos nutricionales

Se pueden adquirir en casi cualquier tienda de deportes. ¡No cometas errores de novato! No compres botes de proteína o L-carnitina sólo porque todos tus amigos del gimnasio o gurús del fitness en las redes sociales lo están haciendo. Asegúrese de consultar a su médico sobre qué puede tomar exactamente.

Los aditivos alimentarios suelen incluir:

• creatina: ayuda a aumentar la fuerza durante el entrenamiento;
• proteína: repone la deficiencia de proteínas y estimula el crecimiento muscular;
• ganadores: una combinación de proteínas y carbohidratos que promueve la rápida ganancia y recuperación muscular después del deporte;
• L-glutamina: repone las reservas de glutamina, lo que le ayuda a ponerse en forma más rápidamente después de un ejercicio intenso;
• BCAA es un complejo de aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina) que bloquean la degradación muscular y ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido después del entrenamiento.

Normalmente, los BCAA, como muchos otros tipos de nutrición deportiva, están disponibles en forma de polvo, cápsulas o tabletas. Tomarlos después del entrenamiento no siempre es conveniente. Después de todo, el polvo debe diluirse y las cápsulas o tabletas deben lavarse con agua. E‑ON BCAA 2000 es a la vez una bebida energética y un complejo de aminoácidos BCAA en la proporción que necesita el organismo: por cada miligramo de isoleucina y valina hay dos miligramos de leucina. Puedes tomarlo antes, durante y después del entrenamiento.

4. Sauna

Este método se puede combinar con masajes. Una sauna turca o finlandesa relaja los músculos y aumenta la circulación sanguínea. Además, según una investigación realizada por médicos finlandeses, visitar una sala de vapor tiene un efecto positivo en la salud del corazón.

Si tiene alguna enfermedad cardíaca o pulmonar, consulte a su médico antes de utilizar la sauna. E incluso si estás completamente sano, no te sientes en él durante más de 20 minutos. La temperatura en la sauna nunca debe superar los 100 °C.

5. Dormir

Sucede que después del entrenamiento no viene la fatiga, sino una oleada de fuerza y ​​​​vigor. Pero incluso en este caso, es mejor posponer todos los planes que consumen energía (como las fiestas) para la noche y darle al cuerpo la oportunidad de descansar. Un sueño de calidad restablece el funcionamiento del sistema nervioso. Gracias a esto, estarás más sereno y concentrado para el próximo entrenamiento.

La principal señal de que tu sueño fue completo es que te despiertas verdaderamente descansado. Por tanto, intenta que el descanso nocturno dure al menos ocho horas.

6. Entrenamiento de recuperación

A veces, el día después de hacer ejercicio, cuesta levantarse de la cama y mucho menos volver al gimnasio. Pero no es necesario que lo des todo durante varios días seguidos. Haga un trote ligero, juegue baloncesto, fútbol o voleibol, ande en bicicleta, haga yoga. Según el escritor y experto en nutrición deportiva Matt Fitzgerald, entrenar lentamente mientras estás fatigado te ayuda a adaptarte mejor al ejercicio.

El período de recuperación tras el entrenamiento es inevitable. Necesitas nuevas fuerzas y energías para seguir practicando deportes, trabajando en ti mismo y mejorando. Pero este período se puede acortar con la ayuda de aditivos especiales. Por ejemplo, la bebida energética E‑ON BCAA 2000 contiene no sólo aminoácidos que favorecen una rápida recuperación, sino también cafeína, guaraná y extracto de ginseng, que darán al cuerpo un impulso adicional de fuerza.

Entrena y recupera eficazmente .