Entrenamiento del día: solo un ejercicio fortalecerá tu cuerpo adecuadamente.

Tu sesión durará de 5 a 8 minutos, pero tus músculos arderán.

Pruebe un ejercicio inusual de la famosa entrenadora Kira Stokes. La plancha trazadora con flexiones y dominadas desde la rodilla hasta el codo fortalecerá los músculos de la cintura escapular, las caderas, los abdominales y la espalda, mejorará la movilidad y te dará la sensación de un cuerpo flexible y obediente.

• Párese en posición acostada, colocando las muñecas directamente debajo de los hombros.
• Tire de la rodilla hacia la curva del codo, contraiga los músculos abdominales y gire la pelvis hacia atrás para redondear la espalda.
• Baja la espinilla hasta el suelo y luego regresa a la posición anterior.
• Estire la pierna que trabaja hacia atrás, pero no la baje al suelo. No intentes levantar la pierna en alto. Asegúrese de que sus glúteos permanezcan tensos y que no haya un arqueo excesivo en la zona lumbar.
• Haz una flexión y cambia de pierna en la parte inferior con un salto.
• Empújate hacia arriba y repite el movimiento en la misma secuencia: rodilla a codo, espinilla al suelo, espinilla hacia arriba, flexión y cambia de pierna.
• Haz el ejercicio durante 60 segundos. Luego descansa hasta recuperarte y haz dos o tres series más de un minuto.

Si te resulta complicado hacer flexiones con una pierna, hazlo con dos. También puedes simplificar el ejercicio haciendo flexiones desde las rodillas y luego volviendo a subir hasta formar una plancha completa . Si tus brazos y abdominales aún no están preparados para tal carga, reduce el tiempo de ejecución a 30 segundos.

Escribe en los comentarios si te gustó la inusual tabla y si pudiste realizarla durante un minuto completo sin parar.