Entrenamiento del día: 3 movimientos para calentar después del trabajo.

Una rutina corta y agradable mejorará la movilidad de las articulaciones y activará los músculos de los glúteos.

Si permanece sentado durante largos períodos de tiempo durante el día, los músculos de los glúteos se estiran y pierden fuerza. Para recuperar su tono, además de estirar los músculos de las caderas y la espalda, prueba este pequeño y tranquilo calentamiento.

Puedes hacerlo inmediatamente antes del entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Aquí no hay posiciones estáticas, por lo que el movimiento no reducirá tu rendimiento. En cambio, te ayudarán a desarrollar la movilidad necesaria para una buena técnica y a activar tus músculos para desafiarlos adecuadamente con movimientos poderosos.

Este calentamiento también se puede realizar en los días de descanso, por ejemplo, después de una jornada laboral. Ayudará a estirar los músculos obstruidos, acelerar un poco la sangre y disfrutar del movimiento.

El complejo consta de tres series de ejercicios:

1. Puente de glúteos → estiramiento lateral con la mano detrás de la cabeza → elevación de prensa con una pierna estirada - 6 repeticiones del ligamento en total.
2. Transición de una postura con las piernas cruzadas a una sentadilla → bajando la rodilla al suelo: 4-6 repeticiones del ligamento en total.
3. Puente de glúteos con abducción de pierna recta hacia un lado: 3-5 repeticiones con cada pierna.

Realiza los movimientos uno tras otro y luego repite desde el principio. Haz 2-3 círculos.

Escribe cómo te sientes después del calentamiento.