Entrenamiento del día: 4 sencillos movimientos te ayudarán a recuperarte tras las vacaciones.

Un simple complejo te recordará que realmente tienes músculos.

Para este complejo necesitarás una banda elástica corta. También puedes tomar una banda de resistencia larga y doblarla por la mitad, o hacer los ejercicios sin ningún tipo de resistencia.

Realiza los siguientes movimientos:

1. Estocada inversa con activación de hombros y espalda

Coloca un expansor en tus muñecas y estira los brazos frente a ti, baja los hombros y junta los omóplatos. Lánzate hacia atrás hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y luego extiende los brazos, superando la resistencia de la banda elástica. Si no tienes una banda de resistencia, después de la estocada, simplemente estira los brazos lo más fuerte que puedas; imagina que estás separando las paredes. Haz de 10 a 12 veces con cada pierna.

2. Saltos de estocada

Con un salto, cambia tus piernas en una estocada, mientras simultáneamente estiras los brazos hacia adelante. Continúe abriendo los brazos (o tensándolos si no tiene banda) durante todo el ejercicio. Trabaja durante 20 segundos, intenta no hacer pausas.

3. Pasos en plancha y estiramiento del perro boca abajo

Coloque la banda de resistencia alrededor de sus muñecas y póngase en posición de tabla. Aprieta tus abdominales y glúteos para mantener rígido tu núcleo. Hazte a un lado con una mano, tráela hacia atrás y repite con el otro lado. Luego haz una flexión, empuja la pelvis hacia arriba y adopta la postura del perro boca abajo .

Separe los hombros y los omóplatos, alargue la columna y sienta el estiramiento de los músculos de la parte posterior del muslo. Regrese a la posición boca abajo y repita nuevamente. Haz esta combinación de movimientos de seis a ocho veces.

4. Pasos de plancha a derecha e izquierda.

Coloque el expansor alrededor de sus muñecas y párese en posición boca abajo. Simultáneamente, da un paso con la mano derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda, y luego da un paso con la mano izquierda y el pie derecho en la misma dirección. Realice esta secuencia nuevamente hacia la izquierda y luego repita los mismos dos pasos hacia la derecha. Continúe el ejercicio durante 30 segundos. Asegúrate de que tu espalda baja no se caiga y que tu cuerpo permanezca rígido.

Prueba este breve entrenamiento y anota si te resultó complicado volver a la actividad después de la semana de vacaciones.