Entrenamiento del día: 5 movimientos de súper banda para lograr equilibrio, fuerza y ​​agilidad.

Estos pequeños expansores son buenos para algo más que levantar el trasero.

Los miniexpansores a menudo se perciben como un atributo de los equipos de ejercicio, cuyo único uso es dificultar las sentadillas. Pero, de hecho, una banda elástica corta aumenta la carga en muchos ejercicios de fuerza y, lo que es especialmente interesante, ayuda a desarrollar los músculos de la espalda sin barra, mancuernas o barra horizontal.

El siguiente video presenta cinco ejercicios de fuerza para levantar las caderas y los glúteos, los abdominales, el pecho y los brazos. Gracias a la banda elástica, en casi todos los movimientos también se consigue una buena carga en los bíceps y los músculos de la espalda.

Puedes agregar los ejercicios que te gusten a tu programa o hacerlos todos en un formato de entrenamiento por intervalos de circuito. En la última variación, realiza cada uno durante 30-40 segundos, descansa hasta el final del minuto y pasa al siguiente.

Al finalizar el circuito, descansa 1-2 minutos y comienza de nuevo. Realiza 3-5 círculos.

Los ejercicios incluyen:

• Filas expansoras en una estocada e inclinarse sobre una pierna.
• Flexiones con la pierna extendida y el expansor tirado hasta el hombro.
• Levantando el cuerpo sobre la prensa y tirando del expansor hacia el pecho.
• Saltar a sentadilla con un expansor detrás de la cabeza.
• “Bicicleta” con expansor en las piernas.

Prueba estos ejercicios y comparte tus impresiones en los comentarios.