Inflar: 3 rondas de cardio loco con una cuerda para saltar.

Encuentra 15 minutos y un par de metros cuadrados de espacio libre.

Cómo hacer el entrenamiento

El complejo consta de seis etapas:

1. Sola cuerda para saltar.
2. Saltos con rotación del cuerpo.
3. Sola cuerda para saltar.
4. Saltar la cuerda.
5. Sola cuerda para saltar.
6. Doble salto a la comba.

Haz cada paso durante 30 segundos y luego pasa al siguiente. Así, una vuelta te llevará tres minutos.

Cuando termines, descansa 2 minutos y comienza de nuevo. Haz tres circuitos.

como hacer los ejercicios

cuerda para saltar sola

Intenta mantener los codos pegados al cuerpo, no tenses los hombros y mantén la espalda recta.

Saltar con rotación del cuerpo.

Durante el salto, gira las piernas y el cuerpo hacia un lado, sin mover los hombros. Alterne los lados cada dos veces.

saltar la cuerda

Corre de puntillas, acompañando cada paso con una revolución de la cuerda.

doble salto a la cuerda

Realiza dos rotaciones de la cuerda en un solo salto , moviendo las muñecas de forma más activa. Si aún no sabes cómo hacer saltos dobles sin parar, realiza saltos simples rápidos: intenta acelerar tanto como puedas y mantén ese ritmo durante los 30 segundos.

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