Bombeo: un complejo para aliviar el estrés y desarrollar la movilidad:.

10 minutos en pleno contacto con tu cuerpo.

Este complejo te ayudará a calentar a fondo, concentrarte en las sensaciones y el movimiento. Concentrarse en su cuerpo alivia el estrés no peor que controlar sus pensamientos.

Para que todo funcione como debería, concéntrate en las sensaciones de tus músculos y articulaciones, recuerda la secuencia de movimientos y estírate sin fanatismo, exactamente tanto como te sientas cómodo.

Consejo: pon música relajante, lo hará aún más placentero.

Cómo realizar el complejo.

Todo el entrenamiento consta de tres combinaciones de movimientos que se suceden en un flujo continuo. Memorízalos y repite cada número de veces especificado.

Combinación 1

Ponerse a cuatro patas. Arquee suavemente la espalda, moviéndose en una ola: comience desde el coxis, luego rodee la zona lumbar, la espalda torácica y el cuello, bajando la barbilla hasta el pecho.

Doble los codos y baje el estómago y el pecho sobre la colchoneta. Estire las piernas y presione las caderas hacia el suelo. Extiende los codos, arquea la columna torácica y mira hacia arriba. Siente cómo se estiran tus músculos abdominales .

Si el estiramiento lo permite, puede estirar los brazos por completo. Si sientes molestias en la zona lumbar, déjalas dobladas e intenta doblar más el pecho.

Vuelve a bajar al suelo, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y gira sobre el lado derecho, sentándote en la colchoneta. Estire la espalda, deje la pierna izquierda estirada, coloque el pie derecho en el suelo cerca de la ingle.

Apoyándose en la mano izquierda, levante la pelvis del suelo y extienda el cuerpo en línea recta. Lleve su brazo derecho hacia el techo.

Vuelva a sentarse, gire sobre su estómago y repita lo mismo en el otro lado. Esta vez doblará la pierna izquierda a la altura de la rodilla, girará hacia el lado izquierdo y se enderezará con la mano derecha.

Vuelve a tu estómago y vuelve a ponerte a cuatro patas. Repite la combinación desde el principio tres veces más.

Combinación 2

De pie a cuatro patas, empuje la pelvis hacia atrás y adopte la postura de un niño : siéntese sobre los talones, extienda completamente el cuerpo y los brazos, estirando el dorsal ancho y los hombros. Pasa un par de segundos en esta posición.

Vuelva a ponerse a cuatro patas y coloque el pie derecho junto a la palma derecha. Luego levanta la mano del suelo y gira el cuerpo hacia la derecha. Estírate, regresa la mano al suelo y vuelve a la postura del niño.

Repite lo mismo con la pierna izquierda: haz una estocada, gira el cuerpo hacia un lado y vuelve a ponerte a cuatro patas. Realiza la combinación tres veces en cada lado.

Combinación 3

Ponte a cuatro patas, extiende el brazo derecho hacia adelante y bájalo hasta el suelo. Sienta cómo se estiran los músculos dorsal ancho .

Vuelve a la posición inicial, mueve el brazo derecho hacia la izquierda y apoya el hombro en el suelo, estirando el trapecio. Vuelve a levantarte y coloca tu mano izquierda sobre tu antebrazo y coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza.

Gira hacia la derecha, apuntando con el codo hacia el techo. Baja el brazo y vuelve a ponerte a cuatro patas. Realice cuatro de estos ligamentos en cada mano.

Déjame saber si te gusta el entrenamiento. ¿Conseguiste recordar las combinaciones?