Bombeo: un complejo con pesas rusas y burpees para acelerar el gasto calórico.

Pierde peso y desarrolla resistencia sin correr.

Con este complejo no quemarás menos calorías que durante la misma cantidad de tiempo de carrera y también ejercitarás diferentes grupos de músculos, incluidos la espalda, las caderas y los hombros.

Cómo realizar el complejo.

Configura un cronómetro de 20 minutos y haz los siguientes ejercicios 20 veces:

1. Propulsores con pesas.
2. Burpee.
3. Remo inclinado y balanceo de un brazo.
4. Saltar de una sentadilla con una pesa rusa a la espalda.

Haz todos los ejercicios con una pesa rusa 10 veces en cada brazo. Tan pronto como termines de saltar, comienza el entrenamiento nuevamente y continúa hasta que se acabe el tiempo. Intenta descansar menos entre movimientos: cuanto más trabajes, más calorías quemarás.

como hacer los ejercicios

Burpee

Párese derecho, inclínese hacia adelante y toque el suelo con las manos. Salta tumbado, dobla los codos y baja hasta que el pecho y las caderas toquen el suelo.

Vuelva a la posición boca abajo, salte con las piernas más cerca de las manos, enderece y salte bajo, aplaudiendo por encima de la cabeza.

Propulsores con pesas

Con los pies separados a la altura de los hombros, agarre la pesa rusa sobre su pecho de modo que su cuerpo quede presionado contra su antebrazo. Mueve tu mano libre hacia un lado.

Agáchese hasta que sus muslos queden paralelos al piso o más bajos, enderece y presione el peso sobre su cabeza hasta que su brazo esté completamente recto a la altura del codo. Baja el proyectil hasta tu pecho y repite. Asegúrese de que durante la sentadilla su espalda no se doble y sus talones no se levanten del suelo.

No hagas pausas entre sentadillas y press de banca. Utilice la inercia del elevador para empujar el peso hacia arriba y presiónelo hacia abajo solo al final.

Remo inclinado y columpio

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y coloque la pesa rusa al lado de su pie derecho. Doble las articulaciones de la cadera, incline el cuerpo con la espalda recta y agarre el asa, levantándola del suelo.

Doble el codo y acerque el peso al estómago. Sienta cómo se activan los músculos dorsal ancho. Contrae tus abdominales para evitar torcer tu cuerpo.

Estire el brazo que trabaja, enderece el cuerpo y balancee, llevando el proyectil al nivel de la clavícula. Tenga en cuenta que durante el movimiento el brazo se dobla a la altura del codo.

Deja que el peso caiga hacia atrás, inclina tu cuerpo hacia adelante y repite la serie desde el principio. Haz una cantidad igual en ambos lados.

Saltos en cuclillas con pesas rusas

Mueva el peso detrás de su espalda y sujételo con un agarre directo sobre el mango, colocando el cuerpo del proyectil sobre el trapezoide. Agáchate en todo tu rango y salta.

Si siente que le palpitan las piernas antes de haber completado todas las repeticiones indicadas, no es necesario que devuelva la pesa rusa al suelo. Puedes pararte con él boca arriba hasta que desaparezca la sensación de ardor en los muslos y luego continuar con el ejercicio.

Déjame saber si te gusta el entrenamiento. ¿Cuántas vueltas completaste?