Un sencillo calentamiento de yoga antes de correr.

El calentamiento antes de cualquier actividad física no sólo es útil, sino incluso necesario. Incluso si te parece que estás en buena forma y no te pasará nada malo, son solo 2 o 3 km, debes hacerlo si no quieres cojear de ambas piernas durante una semana.

El calentamiento antes de cualquier actividad física no sólo es útil, sino incluso necesario. Incluso si te parece que estás en buena forma y no te pasará nada malo, son solo 2 o 3 km, debes hacerlo si no quieres cojear de ambas piernas durante una semana.

Ya publiqué un vídeo con el calentamiento de Vladimir Degtyarev y Andrey Yastrebov . Ahora quiero compartirles otro calentamiento interesante. Funciona, lo probé yo mismo.

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Estos ejercicios provienen del yoga y ayudan a estirar los músculos de los muslos. Y recuerda que te estiras sólo tanto como tu cuerpo te lo permite. ¡Sin movimientos bruscos ni sacudidas!

Ejercicio número 1: pose de bailarina

La espalda está recta, el brazo derecho extendido hacia adelante paralelo al suelo. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla. Con la mano izquierda, agarre el dedo gordo del pie izquierdo. Inclínate un poco hacia adelante, lleva la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba. Lo ideal es que el muslo esté paralelo al suelo y la espinilla perpendicular. Equilíbrate en esta posición durante 5 inhalaciones y exhalaciones, sal de la postura con cuidado y repite lo mismo con la pierna derecha.

No es necesario hacerlo a la perfección. Si no haces yoga o no tienes un buen estiramiento, intenta levantar suavemente la cadera lo más alto posible. El brazo también debe estar recto.

Ejercicio número 2: postura del guerrero

Esta postura te ayuda a preparar las rodillas para correr y prevenir posibles lesiones.

Párese derecho, respire profundamente. Da un paso con el pie izquierdo a una distancia de 90-125 cm, levanta ambos brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo y la espalda recta. Doble la pierna izquierda de modo que el ángulo de la rodilla sea de 90 grados. La rodilla no debe extenderse más allá del pie. Debe estar alineado con el talón. Gira la cara hacia las piernas y mantén la barbilla recta. No te olvides de tu espalda: tus caderas y hombros deben estar en el mismo plano. De pie durante 4-5 inhalaciones y exhalaciones y repita todo esto con la otra pierna.

Estos ejercicios tienen varias opciones de ejecución. Las opciones dadas en la publicación son algunas de las más fáciles. Por supuesto, estos ejercicios por sí solos no son suficientes para calentar antes de correr. Pero puedes intentar añadirlos a tu “dieta” ;)

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