30 consejos que te ayudarán a recuperarte del agotamiento.

Para lograr el equilibrio y olvidarte del estrés, céntrate en la nutrición, el movimiento, la relajación y el pensamiento.

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Nutrición

1. Empieza bien el día. Consuma un desayuno equilibrado que incluya carbohidratos complejos, fibra dietética, proteínas y grasas saludables.

2. No abuses del café. Y tampoco te dejes llevar por otras bebidas estimulantes.

3. Lleva contigo una botella de agua. Trate de beber suficiente líquido . Entonces te sentirás con más energía.

4. Evite la comida chatarra, los alimentos procesados ​​y los alimentos procesados. O al menos reduzca su consumo de dichos alimentos.

5. Estudie detenidamente el menú de cafeterías y restaurantes. Elija comidas ricas en proteínas y verduras.

6. Beba menos alcohol. Y si tienes suficiente fuerza de voluntad, déjala por completo .

7. Empaque refrigerios saludables. Así no tendrás que comprar patatas fritas y chocolates cuando quieras comer.

8. Vigila cuándo y cuánto comes. Trate de no comer en exceso ni comer tarde por la noche.

9. Coma más verduras, hortalizas y frutas. Los nutricionistas recomiendan comer más alimentos vegetales al día.

10. Enriquece tu dieta. Lo más probable es que no estés obteniendo todas las sustancias que tu cuerpo necesita.

Movimienot

11. Convierta su viaje hacia y desde el trabajo en un ejercicio. Corre, anda en bicicleta o sal temprano y camina. Y utilice siempre las escaleras, no el ascensor.

12. Muévete durante la pausa del almuerzo. Regístrese para hacer ejercicio durante media hora en el gimnasio de su localidad o simplemente vaya a almorzar a una cafetería alejada del trabajo.

13. Capacítese en el trabajo. Realice reuniones mientras viaja o haga de 4 a 5 sentadillas cuando vaya al baño. Si tienes un escritorio de pie, alterna el trabajo en él y en un escritorio normal.

14. No te olvides del entrenamiento de fuerza. Mejoran la densidad ósea, aumentan la fuerza de los tejidos conectivos, músculos y tendones, lo que reduce el riesgo de lesiones.

15. Entrena con un amigo. Cuando te sientes responsable ante alguien, tienes un 50% más de probabilidades de asistir a clase .

16. Escuche a su cuerpo. Si estás estresado o agotado, el entrenamiento intenso en intervalos sólo aumentará los niveles de adrenalina en tu cuerpo. Por eso es mejor hacer yoga o salir a correr lentamente. Por el contrario, cuando te sientas lento, haz algo más enérgico.

Descansar

17. Encuentra tu hora óptima de sueño. Y apégate a ello. Para algunos son 8 horas, para otros son 4. Lo principal es dormir la misma cantidad de tiempo entre semana y los fines de semana.

18. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. Además, una hora antes de acostarse, no utilice dispositivos electrónicos y comience un ritual nocturno. Al cerebro le encanta la rutina. Con el tiempo, asociará las actividades nocturnas rutinarias con sensación de somnolencia.

19. Ayuda a tu cuerpo a relajarse. Evite la cafeína después del almuerzo y evite el trabajo extenuante poco antes de acostarse.

20. No trabajes los días festivos ni los fines de semana. No importa cuánto tengas que hacer, tómate un tiempo para relajarte. Reducirá el estrés y mejorará tu estado de ánimo . Como resultado, estará más alegre y hará las cosas más rápido.

21. Tómate descansos. Deberán realizarse dos descansos de dos minutos por cada hora de trabajo. Esto le ayudará a concentrarse y sentirse menos cansado al final del día.

Pensamiento

22. Medita. Se ha demostrado que la meditación tiene efectos positivos en la salud física y mental. Basta con meditar 10 minutos al día para reducir el estrés y el sobreesfuerzo.

23. Desarrolla la compasión. No eres perfecto. Deja de esperar lo imposible de ti mismo y de regañarte cuando tus expectativas no se cumplen.

24. Establece límites personales. Aprenda a decir “no” y explique qué es aceptable para usted y qué no. No dejes que otros se aprovechen de tu amabilidad.

25. Planificar. Piense en la próxima semana, identifique tareas particularmente importantes y vea si hay algo que pueda hacer con anticipación.

26. No intentes cambiar toda tu vida de una vez. Elige dos o tres objetivos. Determina qué te gustaría cambiar primero. Indique sus objetivos específicamente y escriba por qué desea alcanzarlos. Si sientes una conexión emocional con ellos, tendrás más probabilidades de lograrlos.

27. Informe su progreso a alguien. Esto aumenta las posibilidades de que no se descomponga y complete la tarea.

28. Sea paciente y amable consigo mismo. Se necesitan de 28 a 60 días para fortalecer un nuevo hábito. Es probable que cometa errores en el camino o se extravíe temporalmente. No te castigues. Sentirse culpable y tener pensamientos negativos no le ayudará a seguir adelante.

29. No olvides desahogarte a veces. Esto le ayudará a relajarse y deshacerse del estrés.

30. Ríete más. El humor te ayudará a afrontar cualquier situación. Ríete de ti mismo y de lo ridículo que es desayunar espinacas o hacer sentadillas en el baño.

Hay muchos consejos, no intentes aplicarlos todos a la vez. Introdúcelos poco a poco en tu vida para entender qué te conviene.