7 tipos de descanso que necesitas para recuperarte por completo.

No, esto no es sólo un sueño.

Solemos asociar el descanso con el pasatiempo pasivo. Parece que se ve exactamente así: tomar una siesta, tumbarse en el sofá frente al televisor, “pasar el rato” hablando por teléfono, tumbarse al sol en la playa.

Pero la personalidad humana es demasiado compleja y, en la mayoría de los casos, “simplemente dormir” no es suficiente para recuperar todos los recursos. Quizás usted mismo haya notado que cuando está muy agotado, agotado emocionalmente y, en general, se siente mal mentalmente, dormir realmente no le ayuda a recuperar el sentido.

La doctora, autora y conferenciante TEDx Sandra Dalton-Smith explica que una persona necesita hasta siete tipos de descanso para vivir cómodamente. Y, lamentablemente, ignoramos la mayoría de ellos.

¿Qué tipos de recreación existen?

Sandra Dalton-Smith identifica esas categorías.

1. Físico

Cubre todo lo que ayuda al cuerpo a recuperarse y volver a la normalidad. No se trata sólo de dormir, hacer una siesta o tumbarse, sino también, por ejemplo, de masajes, tratamientos de spa, baños calientes, clases relajantes de yoga o estiramientos y otras prácticas agradables para el cuerpo.

2. mentales

Este tipo de descanso afecta los procesos mentales y es necesario cuando una persona está abrumada por pensamientos o realiza mucha actividad intelectual. El descanso mental puede incluir salir a caminar o relajarse en medio de un día ajetreado, escribir un diario u otras formas de despejar la mente.

3. Emocional

Es necesario para calmar la tormenta de sentimientos y experiencias, para ser sincero consigo mismo y con los demás. Todo el mundo necesita este tipo de descanso, pero especialmente aquellos que están constantemente estresados, obligados a complacer a los demás y a ocultar sus verdaderas emociones.

Una conversación sincera con un ser querido o un psicólogo puede funcionar como un descanso emocional. También vale la pena probar prácticas de escritura , que brindan la oportunidad de liberar sus emociones o encontrar otras actividades que le brinden alegría y paz.

4. Sociales

Se trata de una ruptura en la comunicación, especialmente en las tensas y desagradables que provocan estrés. El formato de tales vacaciones implica la oportunidad de pasar un rato agradable a solas consigo mismo o estar entre personas con las que se sienta tranquilo y cómodo.

5. Toque

Es especialmente necesario cuando sobrecargamos nuestros sentidos con estímulos sensoriales: pasamos demasiado tiempo frente a la computadora, escuchando y mirando algo constantemente. Un descanso sensorial puede ser un paseo por el parque, un día lejos de pantallas y dispositivos, o una siesta en silencio y oscuridad.

6. creativo

Este tipo de descanso es necesario para aquellos que se sienten estancados, agotados, que experimentan un bloqueo creativo y no pueden encontrar inspiración o una buena idea. Cualquier actividad creativa que una persona incluya en su vida por placer, y no por resultados o ganancias, ayudará a superar todo esto: ir a una clase magistral o a un museo, actividades meditativas como manualidades o libros para colorear, incluso simplemente comprar actividades creativas . suministros.

7. Espiritual

No importa si una persona cree en Dios o no, en cualquier caso, de vez en cuando tiene la necesidad de comunicarse consigo mismo y con el mundo que lo rodea. La relajación espiritual, según Sandra Dalton-Smith, puede consistir en oración, meditación, yoga o salir a la naturaleza.

Cómo entender qué tipo de descanso necesitas

Lamentablemente, no existe un dispositivo mágico que escanee a una persona y le dé un diagnóstico con recomendaciones: le falta descanso emocional y mental, empiece a caminar, lleve un diario y medite.

Si una persona se siente agotada, pero el descanso físico tradicional no le ayuda, tendrá que analizar qué ha estado haciendo últimamente, en qué áreas de su vida ha trabajado demasiado, de qué está cansado exactamente y qué es. desaparecido.

Por ejemplo, si alguien en el trabajo ha tratado mucho con clientes difíciles, tiene que poner mala cara constantemente y tener negociaciones difíciles, es posible que necesite descanso emocional y social. Y alguien más, que ha estado trabajando en un proyecto creativo complejo, se ha agotado y ha perdido la inspiración, necesita descanso mental y creativo.

Sandra Dalton-Smith ha desarrollado una prueba que ayuda a comprender qué tipo de descanso necesita una persona en primer lugar (para aprobar la prueba, necesitará conocimientos básicos del idioma inglés).

Cómo relajarse adecuadamente

Para recuperarse verdaderamente, sentirse bien, ser productivo y evitar el agotamiento, es necesario encontrar un equilibrio entre los diferentes tipos de descanso. Estos son los principios que Sandra Dalton-Smith aconseja seguir.

Averigua por dónde empezar

Muy a menudo, la vida se hunde en varias áreas a la vez, por lo que es importante determinar dónde hay un déficit más crítico. Por ejemplo, una persona está agotada por un trabajo estresante y se da cuenta de que necesita descanso físico y emocional .

El primer impulso, por supuesto, será tomarse un par de días libres para dormir bien y tumbarse bajo las sábanas. Pero si al mismo tiempo la sobrecarga emocional no le permite relajarse, si debido a la ansiedad, el resentimiento y otros sentimientos desagradables una persona no puede conciliar el sueño, esos "fines de semana" lo agotará aún más.

Por lo tanto, es lógico primero ordenar la esfera emocional de una manera cómoda: hablar con un ser querido, ir a un evento agradable e interesante, abrazar a un gato, abrazar a un niño. Después de esto, será más fácil descansar físicamente.

En general, los diferentes tipos de descanso funcionan según el principio del dominó: se debe empezar por el que más se necesita y el resto seguirá.

Planifica tus vacaciones

Tendemos a postergar el cuidado personal, los pasatiempos, los proyectos personales y, básicamente, cualquier cosa por la que no nos paguen. Incluido el descanso. Nos decimos a nosotros mismos que tenemos que llevar un diario, dar más paseos, pasar la noche sin teléfono, pero al final todo esto son planes.

Por lo tanto, es necesario anotar sus vacaciones en su diario y tratarlas en serio, como una visita al médico o una reunión de trabajo.

Incorpora diferentes tipos de recreación a tu agenda

La relajación es importante no sólo los fines de semana. Será genial hacer una lista de prácticas restaurativas breves que te ayuden a mantenerte en forma y encontrarles un lugar durante los días de semana.

No hace falta ir a una galería de arte para inspirarte, puedes comprar preciosas postales y decorar tu espacio de trabajo con ellas. No es necesario dedicar media hora a meditar; puedes cerrar los ojos durante un par de minutos, concentrarte en tu respiración y distraerte del mundo exterior. Por cierto, esta práctica se llama micromeditación y ayuda a las personas a estar más atentas, tranquilas y conscientes.