Remedios caseros eficaces para el SII: consejos de estilo de vida y dieta.

El síndrome del intestino irritable (SII) puede causar una variedad de síntomas incómodos. Los remedios caseros como la dieta y la reducción del estrés pueden ayudar.

Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) pueden ser incómodos y potencialmente vergonzosos. El dolor abdominal, el estreñimiento y la diarrea nunca son divertidos. Sin embargo, existen varios cambios en el estilo de vida y remedios caseros que puede probar y que pueden brindarle cierto alivio.

El cuerpo de cada persona es diferente, pero una vez que encuentres remedios, puedes intentar usarlos para prevenir molestias.

Ejercicio

El ejercicio puede mejorar los síntomas del SII. Un pequeño estudio de 2019 encontró que 6 semanas de ejercicio en cinta rodante redujeron los síntomas y mejoraron la calidad de vida en mujeres con SII leve y moderado.

Una revisión de la investigación de 2018 también indicó que el ejercicio probablemente benefició a las personas con SII, pero señaló que se necesitan más estudios.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, intente comenzar lentamente y progresivamente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana, que podrían ser 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Reduce el estres

Una investigación de 2019 ha relacionado los acontecimientos vitales estresantes con un mayor riesgo de síndrome del intestino irritable y un empeoramiento de los síntomas.

Incorporar técnicas de relajación en su rutina diaria puede beneficiar a todos, especialmente si vive con SII. Un estudio de 2020 encontró que participar en una clase de reducción del estrés basada en la atención plena de 8 semanas se asociaba con una mejora de los síntomas gastrointestinales en personas con SII.

Puedes intentar practicar la atención plena de la siguiente manera:

• meditando
• usando una aplicación de atención plena
• salir a caminar y prestar atención a su entorno
• tomarse un momento para reflexionar sobre su estado físico, pensamientos y emociones actuales
• imaginar estar en un lugar que disfrutas y crear una imagen mental de lo que ves, oyes y hueles

Come más fibra

La fibra es una mezcla de cosas para las personas con SII. Puede ayudar a aliviar algunos síntomas, incluido el estreñimiento, pero puede empeorar otros síntomas como gases e hinchazón.

Aun así, es importante consumir alimentos ricos en fibra . Intente aumentar su consumo de fibra de 2 a 3 gramos diarios para ayudar a prevenir los síntomas. Concéntrese principalmente en la fibra soluble , que puede ser mejor para las personas con SII. La fibra soluble se encuentra en alimentos como los frijoles, la avena y las frutas. El otro tipo, la fibra insoluble, está presente en los cereales integrales y las verduras.

En algunos casos, su médico también puede recomendarle que tome un suplemento de fibra como Metamucil.

No consumas lácteos

Los productos lácteos tienden a tener un alto contenido de FODMAP , que son carbohidratos difíciles de digerir. La dieta baja en FODMAP , a menudo recomendada para personas con SII, implica evitar alimentos con alto contenido de estos carbohidratos al menos hasta que haya descubierto sus desencadenantes.

Si su médico recomienda evitar los productos lácteos, es esencial asegurarse de consumir suficientes proteínas y calcio de otras fuentes. Hable con un dietista si tiene preguntas sobre cómo hacer esto.

Elige los alimentos con cuidado

Algunos alimentos pueden empeorar el dolor gastrointestinal (GI). Esté atento a los alimentos que exacerban sus síntomas y haga todo lo posible para evitarlos. Algunos alimentos y bebidas comunes que provocan síntomas incluyen:

• frijoles
• repollo
• coliflor
• ajo
• alcohol
• chocolate
• café
• productos lácteos

Por otro lado, algunos alimentos pueden ayudar al SII. Es menos probable que los alimentos con bajo contenido de FODMAP causen síntomas, que incluyen :

• verduras como zanahorias, pepinos y espinacas
• frutas como plátanos, pomelos y arándanos
• miel de maple
• edulcorantes artificiales como sucralosa y aspartamo

Prueba los probióticos

El consumo de probióticos , los tipos de bacterias "buenas" y otros microorganismos beneficiosos que se encuentran en el intestino, puede ayudar con el SII.

Una revisión de una investigación de 2019 sugirió que tomar probióticos, especialmente aquellos que contienen múltiples cepas de microorganismos, puede mejorar los síntomas del SII. Aún así, se necesitan más estudios a largo plazo.

Puedes obtener probióticos en suplementos o a través de alimentos como:

• yogur
• kimchi
• Chucrut
• miso

Como ocurre con cualquier suplemento, es fundamental hablar con su médico antes de probar un probiótico.

Consejos de autocuidado para el síndrome del intestino irritable

Manejar los síntomas del SII puede ser un desafío, por lo que es importante que se cuide.

Varias de las estrategias anteriores, como hacer ejercicio y reducir el estrés, pueden ayudar a reducir los síntomas del SII con el beneficio adicional de mejorar su bienestar. Hablar con alguien que entienda por lo que estás pasando también puede ser útil. Considere hablar con un terapeuta o unirse a un grupo de apoyo para el SII para conocer a otras personas en un viaje similar.

Llevar

El SII puede ser un dolor de estómago, pero puedes tomar medidas para prevenir o reducir los síntomas. Controlar el estrés y cuidar la dieta son buenas formas de aliviar los síntomas del SII en casa.

Hable con su médico si no está seguro de qué técnicas de estilo de vida probar o cuál es la mejor manera de iniciarlas.