Entrenamientos de tonificación para mujeres: las mejores clases de ejercicios para la fuerza.

Publicado 7 mes hace

Si la variedad es el gusto de la vida, incorporar una variedad de nuevos entrenamientos de fuerza le dará vida a su rutina habitual y le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso. Sorprender a tus músculos con diferentes tipos de ejercicio puede ser la clave para conseguir un físico tonificado y al mismo tiempo prevenir el agotamiento o el estancamiento en el entrenamiento.

El ejercicio regular es importante para mantener el corazón sano, el cerebro alerta y esos kilos de más a raya. Los estudios demuestran que estar activo puede ayudarle a vivir más tiempo y prevenir muchas enfermedades crónicas .

Pero para ver cambios realmente notables, el ejercicio cardiovascular por sí solo no es suficiente. Es necesario el entrenamiento de fuerza. De hecho, según la Clínica Mayo , puedes acelerar tu metabolismo y quemar calorías extra simplemente ganando músculo magro.

Hoy en día existen una gran variedad de clases de ejercicios de tonificación adaptadas a mujeres de diferentes niveles e intereses.

barra

No necesitas ser una bailarina profesional para esculpir músculos largos y delgados.

Las clases de barra combinan elementos de yoga, Pilates y entrenamiento funcional, junto con movimientos más tradicionales con los que los bailarines están familiarizados, como pliés y estiramientos.

Utilizando pequeños movimientos y pulsos repetitivos, conocidos como movimientos isométricos , trabajas algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Estos incluyen los muslos, los glúteos y el core. Los movimientos isométricos son efectivos porque contraes un músculo específico hasta el punto de agotamiento, lo que conduce a una mejor estabilidad y fuerza general. También notarás una mejor postura y flexibilidad.

¡No se requieren zapatillas de punta!

Las clases para probar incluyen:

Pura Barre , a nivel nacional
Método de Barra , a nivel nacional
Physique 57 , Nueva York y California

Campo de entrenamiento

No dejes que el nombre te intimide.

Muchas de estas clases de inspiración militar están pensadas para las mujeres. Con un ritmo rápido y camaradería grupal, estas clases son una excelente manera de quemar calorías y desarrollar músculo. Generalmente es una combinación de ejercicios deportivos, entrenamiento cardiovascular y movimientos de alta intensidad como sentadillas con salto. Los ejercicios tienen como objetivo mejorar el equilibrio, la coordinación y, por supuesto, la fuerza.

El componente cardiovascular tiene el beneficio adicional de aumentar el ritmo cardíaco. Las clases pueden variar desde sesiones grupales al aire libre en un parque hasta sesiones en interiores que incorporan más equipos, como pesas libres y balones medicinales. De cualquier manera, seguramente harás un entrenamiento excelente.

Si bien el campo de entrenamiento no es para los débiles de corazón, la descarga de endorfinas que viene con estos entrenamientos de estilo competitivo tiene una cualidad adictiva, al igual que los resultados.

Las clases para probar incluyen:

Barry's Bootcamp , ubicaciones seleccionadas en todo el país

Yoga Vinyasa

¿Buscas un entrenamiento que calme tu mente mientras tonifica tu cuerpo?

El estilo dinámico y fluido del vinyasa yoga puede ser para ti. Vinyasa es un término sánscrito que significa "movimiento sincronizado con la respiración". La base de la clase combina diferentes posturas de fortalecimiento con la respiración.

Algunas clases de vinyasa se llevan a cabo en estudios con calefacción, que pueden alcanzar los 90 grados. Algunas clases incorporan pesas de mano adicionales para desarrollar fuerza adicional. Las posturas de yoga, como la del perro boca abajo y la del guerrero, ayudan a desarrollar masa muscular magra, al tiempo que mejoran el equilibrio y la flexibilidad.

Luego está el beneficio adicional para la mente y el cuerpo. Los estudios han demostrado que el yoga puede alterar la expresión genética para mejorar la inmunidad , reducir el estrés y la inflamación y ayudar con muchos otros problemas de salud crónicos .

Las clases para probar incluyen:

CorePower Yoga , a nivel nacional
YogaWorks , Nueva York y California

3 posturas de yoga para desarrollar fuerza

pilates

Este entrenamiento basado en el core alineará tu postura y fortalecerá tu core. También se ha demostrado que es suave para las articulaciones al aliviar la presión de la espalda y las rodillas.

Las clases se pueden ofrecer sobre una colchoneta o sobre una máquina reformadora, que proporciona una resistencia precisa mediante resortes y correas. Una clase típica de Pilates incluirá ejercicios de tonificación, como un calentamiento dinámico llamado cien. Este es un ejercicio desafiante tanto para los abdominales como para los pulmones, ya que coordina la respiración con el movimiento central y de las manos.

Los estudios demuestran que Pilates efectivamente trabaja los abdominales . Un estudio de 2012 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que podría fortalecer el músculo recto abdominal hasta en un 21 por ciento en mujeres sedentarias que no practican Pilates. Fortalecer tu core con Pilates también puede ayudar con el dolor lumbar .

Las clases para probar incluyen:

Core Pilates Nueva York , Nueva York
The Studio (MDR) , Los Ángeles

Girar

Las clases de spinning han evolucionado hasta convertirse en mucho más que un simple paseo en una bicicleta estática.

Las clases de spinning modernas incorporan pesas, abdominales laterales e incluso bandas de resistencia para agregar un elemento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo a esta popular clase de cardio. Están apareciendo estudios boutique en todo el país que agregan movimientos coreografiados, música divertida y salas oscuras para crear una atmósfera de fiesta de baile.

Estas clases pueden ser satisfactoriamente agotadoras y ofrecen un entrenamiento cardiovascular y de fuerza a la vez, sin mencionar el componente de quema de calorías. Los expertos estiman que quemas entre 400 y 600 calorías por entrenamiento.

Las clases para probar incluyen:

Ciclo del Alma , a nivel nacional

pesas rusas

Es posible que los haya visto en el gimnasio y se haya preguntado qué hacer con esas pesas que la gente parece balancear.

Pero probablemente no sabías que estas pesas son un ejercicio divertido y funcional que quema muchas calorías.

Una de las principales diferencias entre las pesas rusas y las pesas normales es que las balanceas para crear y controlar el impulso. Esto significa que realmente hace que tu sangre bombee, trabajando tanto tu sistema anaeróbico como aeróbico, y combina fuerza y cardio en un entrenamiento de cuerpo completo. La mayoría de las clases que incorporan este tipo de peso incluyen sentadillas con pesas rusas y balanceos con pesas rusas, entremezcladas con intervalos cardiovasculares.

Las clases para probar incluyen:

Kettlebell Power en Equinox , a nivel nacional

HIIT

Para aquellos que tienen poco tiempo, las clases que incorporan entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, pueden ofrecer el máximo rendimiento por su inversión.

Suelen durar entre 10 y 15 minutos, lo que a estos entrenamientos les falta en tiempo lo compensan en intensidad. Piensa: burpees, sprints, estocadas y más. Diseñado para aumentar el ritmo cardíaco, hacerte sudar y entrenar fuerza al mismo tiempo, los estudios muestran que el HIIT puede generar más impacto que una hora de ejercicio elíptico.

Pero esforzarse más allá de su zona de confort puede ser la máxima satisfacción.

Las clases para probar incluyen: