Dieta contra la gripe: qué comer cuando se tiene gripe y qué evitar.

Cuando tiene gripe, es posible que no tenga ganas de comer ni de beber. Pero es fundamental obtener la hidratación y los nutrientes que necesitas para recuperarte. Los caldos, el té de jengibre, las frutas y la avena pueden ser buenas opciones.

Es posible que no coma tanto como de costumbre con la gripe , ya que probablemente tenga poco apetito. Aun así, cuando comas, es mejor optar por alimentos que te proporcionen la energía y los nutrientes que necesitas para recuperarte.

Continúe leyendo para obtener más información sobre las mejores cosas para comer y beber y qué evitar cuando se tiene gripe estacional.

Qué beber para mantenerse hidratado

La hidratación es fundamental para que tu cuerpo funcione correctamente.

La fiebre, la sudoración y la pérdida de apetito son comunes con la gripe. Como resultado, usted puede deshidratarse fácilmente.

Cuando se trata de bebidas hidratantes, el agua es la mejor opción. Además de aportar líquido, actúa como un desintoxicante natural del organismo. Si buscas algo con más sabor, también puedes beber:

• caldo
• te de gengibre
• té de hierbas con miel
• té de miel y limón (mezclar partes iguales con agua caliente)
• Zumos 100% (busca productos sin azúcares añadidos)

Las bebidas deportivas bajas en azúcar u otras bebidas que contengan electrolitos, como Pedialyte , también pueden ayudar. Sin embargo, sólo debe utilizar Pedialyte bajo la supervisión de su médico.

Las frutas y verduras también contienen agua y pueden ayudar a prevenir la deshidratación.

Aunque no son típicos de la gripe estacional, los vómitos y la diarrea son síntomas que podrían justificar el uso de electrolitos .

¿Cuál es la diferencia entre Pedialyte y Gatorade?

alimentos para comer

Comer los alimentos adecuados le da a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita para funcionar, y esto es tan importante si tienes gripe como cuando estás bien.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre qué comer cuando se tiene gripe.

1. caldo

El caldo de pollo, ternera o verduras son una opción calmante y nutritiva desde que comienzan los síntomas hasta que se recupera por completo.

El caldo ayuda a prevenir la deshidratación y los elementos calientes pueden ayudar a aliviar el dolor de garganta y aliviar la congestión.

Descubra aquí cómo hacer caldo de huesos.

2. sopa de pollo

Tradicionalmente se considera que la sopa de pollo es un alimento ideal para cuando te sientes mal. Aunque falta evidencia científica que respalde sus propiedades curativas, puede ser fácil de digerir cuando estás mal.

También tiene beneficios nutricionales.

• El caldo aporta líquidos y electrolitos para prevenir la deshidratación.
• El pollo aporta proteínas y zinc .
• Las zanahorias son una buena fuente de vitamina A.
• El apio y la cebolla aportan vitamina C.
• Las hierbas contienen antioxidantes .

¿Qué otras sopas saludables puedes elegir?

3. Ajo

El ajo aporta sabor y es un remedio potencial para diversas dolencias.

Una revisión de 2020 concluyó que el ajo tiene propiedades antivirales y puede ayudar a prevenir la propagación de infecciones virales al estimular el sistema inmunológico.

Puede agregar ajo a los alimentos, usar suplementos de ajo o comer ajo crudo para obtener sus beneficios para la salud.

4. Alimentos con vitamina D

La vitamina D es esencial para la salud ósea pero también contribuye al funcionamiento del sistema inmunológico.

Algunas investigaciones han sugerido que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a prevenir la infección por gripe y COVID-19 y reducir el riesgo de complicaciones si ocurren.

Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:

• aceite de hígado de bacalao
• algunos pescados, como la trucha y el salmón
• la leche de vaca
• leches fortificadas de avena, almendras y soja

¿Qué otros alimentos tienen alto contenido de vitamina D?

5. yogur

El yogur es una buena fuente de probióticos . Los probióticos son bacterias "buenas" que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunológico.

Un pequeño estudio sugirió que los probióticos pueden reducir la gravedad de la gripe en algunas personas, aunque otras investigaciones no han encontrado evidencia que respalde su uso.

A la hora de elegir yogures busca aquellos que contengan:

• vivir culturas activas
• vitamina D
• poca o ninguna azúcar agregada

6. Frutas y verduras que contienen vitamina C

La vitamina C es crucial para estimular su sistema inmunológico, lo cual es especialmente importante cuando está enfermo.

Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:

• pimientos rojos o verdes
• naranjas o jugo de naranja 100% fresco
• jugo de uva
• jugo de limon
• kiwi
• brócoli

Los suplementos de vitamina C son otra opción.

7. Verduras de hojas verdes

Las espinacas, la col rizada y otras verduras de hojas verdes también pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico cuando tiene gripe, ya que son fuentes de calidad de nutrientes como las vitaminas A, C, E y K.

Intente agregar verduras de hojas verdes a un batido de frutas, agréguelas a las sopas o cómelas crudas con un chorrito de limón y aceite de oliva.

8. brócoli

El brócoli proporciona nutrientes esenciales que pueden beneficiar a su cuerpo cuando tiene gripe. Incluyen las vitaminas C y E que estimulan el sistema inmunológico, junto con calcio y fibra.

Considere comer brócoli solo o agregarlo a la sopa.

9. Avena

Cuando está enfermo, un plato caliente de avena puede ser una opción de alimento nutritivo y relajante. La avena es una buena fuente de varios nutrientes que estimulan el sistema inmunológico, entre ellos:

• cobre
• hierro
• selenio
• zinc
• fibra
• proteína

Obtenga más información sobre los beneficios de la avena.

10. Especias

Agregar ciertas especias a su dieta, como el jengibre y la cúrcuma , puede ayudar a aliviar los síntomas, ya que contienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar la congestión.

Considere agregarlos al té o al agua caliente con limón. También pueden agregar sabor a una sopa o caldo.

Los pimientos picantes y el rábano picante también pueden ayudar a limpiar los conductos nasales y aliviar la acumulación de mucosidad.

Obtenga más consejos para reducir la congestión.

Comidas que se deben evitar

Cuando esté enfermo de gripe, manténgase alejado de los siguientes artículos:

• Alcohol. Esto causa deshidratación y puede debilitar su sistema inmunológico.
• Alimentos grasos. Los alimentos fritos, la pizza y las comidas rápidas pueden ser difíciles de digerir.
• Exceso de azúcares simples. Los alimentos y bebidas como los dulces, las bebidas azucaradas y algunos jugos de frutas pueden prolongar la diarrea.
• Limite el consumo de lácteos. La leche y los productos lácteos contienen azúcar lactosa. Algunas personas que se recuperan de una gastroenteritis viral pueden experimentar problemas para digerir la lactosa.
• Alimentos procesados. Los alimentos de cadenas de comida rápida y platos preparados contienen menos nutrientes debido a los altos niveles de procesamiento.

Ayudar a un niño a mantenerse nutrido

Como adulto con gripe, cuando no tiene apetito ni energía, puede resultar difícil comer alimentos nutritivos y asegurarse de beber suficientes líquidos. Esto puede ser aún más desafiante para los niños.

Un niño también tiene más probabilidades que un adulto de deshidratarse porque su menor masa corporal significa que es más probable que pierda líquidos debido a una fiebre alta.

Asegúrese de ofrecerle líquidos a su hijo con frecuencia. También puedes ofrecer paletas heladas para aliviar el dolor de garganta y ayudar con la hidratación.

Comer bien durante todo el año para prevenir la gripe

Llevar una dieta nutritiva durante todo el año es una excelente manera de estimular la inmunidad, lo que a su vez puede ayudar a prevenir la gripe. Si bien no existe una dieta específica que estimule el sistema inmunológico, puede ser útil consumir alimentos ricos en diversos nutrientes y antioxidantes, como:

• Vitamina C: naranjas, pimientos y pomelos.
• Vitamina D: salmón, champiñones y leche fortificada.
• Zinc: ostras, carnes rojas y cereales fortificados.
• Selenio: mariscos, huevos y lácteos.
• Hierro: carne magra, frijoles blancos y nueces.
• Proteínas: frijoles, nueces y aves.
• Probióticos: kéfir, yogur y kimchi
• Prebióticos: ajo, cebolla y puerro.

¿Cuáles son los 15 alimentos que estimulan el sistema inmunológico?

Preguntas frecuentes

¿Qué debo comer con un resfriado o gripe?

En caso de resfriado o gripe, es fundamental mantenerse hidratado, por ejemplo, bebiendo mucha agua. Las infusiones y sopas de hierbas calientes pueden proporcionar antioxidantes y otros nutrientes, y también pueden aliviar la garganta.

Elija alimentos ricos en nutrientes que respalden el sistema inmunológico, como frutas y verduras con alto contenido de vitamina C.

¿Qué alimentos debo comer con COVID-19?

Al igual que con un resfriado o una gripe, necesitarás alimentos nutritivos y mantenerte hidratado.

También es posible que desees condimentar un poco tu comida y bebida si has perdido el sentido del gusto y el olfato. Elegir texturas que le gusten también puede hacer que comer sea más placentero, incluso si no puede saborear mucho.

Si no tiene apetito, intente comer comidas más pequeñas con más frecuencia e incluya carbohidratos como avena o cereales integrales para obtener energía.

Aquí, obtenga más información sobre los nutrientes que le ayudarán durante el COVID-19.

¿Qué es lo mejor para comer si tienes gripe estomacal?

Si tiene malestar estomacal con diarrea, vómitos o ambos, es especialmente importante mantenerse hidratado. El agua, el té de jengibre y las soluciones de rehidratación oral pueden ayudar. Es posible que deba tomar pequeños sorbos con regularidad.

Los yogures probióticos también pueden ayudar a mejorar la salud intestinal. Los alimentos fáciles de digerir, como las tostadas, también son una buena opción.

¿Qué debes comer si tienes náuseas?

¿Qué alimentos debes evitar cuando estás enfermo?

Si no se encuentra bien debido a un virus o malestar estomacal, siempre es mejor mantenerse alejado de los siguientes productos, que tienen un valor nutricional bajo y pueden contribuir a la inflamación:

• alcohol
• alimentos fritos o grasos
• azúcares añadidos
• alimentos altamente procesados

Si puede comer cuando esté enfermo, asegúrese de optar por alimentos ricos en nutrientes que aumentarán su bienestar general.

la comida para llevar

Si contrae gripe, es importante descansar, mantenerse hidratado y comer alimentos nutritivos. Los peores síntomas deberían desaparecer después de cinco a siete días.

Si los síntomas son graves, empeoran o persisten, considere buscar atención médica.