3 wichtige Dinge für die Sporttasche von einem Lauftrainer.

Eine gut organisierte Sporttasche kann für einen tollen Lauf oder ein tolles Training entscheidend sein. Hier erklärt ein Profi-Läufer, wie Sie das Wichtigste auswählen.

Brian Boisvert ist Läufer, Trainer und Gründer der Bekleidungsmarke Great Day und er hat reichlich Erfahrung darin, eine Sporttasche mit den richtigen Utensilien zu packen.

Wir haben mit ihm gesprochen, um seine spezifischen Empfehlungen für Läufer zu erfahren, die Ihnen helfen, sich besser auf das Training im Fitnessstudio und den Wettkampftag vorzubereiten.

Die 3 wichtigsten Dinge in der Sporttasche eines Lauftrainers

Egal, ob Sie auf der Straße oder im Fitnessstudio unterwegs sind, es kann hilfreich sein, ein paar wichtige Dinge zur Hand zu haben. Boisvert verrät Ihnen seine Top-Produktempfehlungen zum Laufen und erklärt, warum es für Sie von Vorteil sein kann, diese in Ihre Laufausrüstung aufzunehmen.

Laufuhr

Mit einer Laufuhr können Sie nicht nur die Zeit im Auge behalten, sondern auch Ihre Läufe protokollieren und Ihr Training anhand der Rückmeldungen anpassen, die Sie erhalten.

„Ich gehe nie laufen, ohne es aufzuzeichnen. Wir brauchen diese Daten“, erklärt Boisvert. „Also ist mein Garmin mein Lebenselixier.“

Laut einer Studie der Universität Birmingham aus dem Jahr 2022 kann Feedback zu Ihrer Leistung dazu beitragen, die Auswirkungen geistiger Ermüdung zu verringern und Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihr Ausdauervermögen aufrechtzuerhalten.

Beim Kauf einer Uhr empfiehlt Boisvert, sich für ein GPS-fähiges Modell zu entscheiden, mit dem sich Kilometerstand und Tempo besser verfolgen lassen.

Ob Sie zusätzliche Funktionen benötigen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Leistungszielen ab. Hier sind einige Faktoren, die Sie beim Kauf einer Laufuhr berücksichtigen sollten:

• Herzfrequenzüberwachung: Die Kenntnis Ihrer Herzfrequenz kann Ihnen dabei helfen, Anstrengung und Intensität einzuschätzen. So können Sie an Tagen, an denen Ihre Herzfrequenz höher als gewöhnlich ist, kürzer treten.
• Schlafüberwachung: Verfolgen Sie Messwerte wie Schlafdauer, Atmung während des Schlafs und mehr mit einer Uhr, die Schlafüberwachungsfunktionen bietet. Einige Modelle können Ihnen sogar Hinweise geben, wie Sie Ihren Schlafwert verbessern können.
• Anpassbare Trainingspläne: Einige Laufuhren können Trainingsvorschläge machen, die Ihnen helfen, Ihre Fitness aufzubauen oder für bestimmte Ereignisse zu trainieren.
• Bluetooth-Konnektivität: Für Brian steht die Bluetooth-Konnektivität zum Musikhören ganz oben auf seiner Must-have-Liste. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020 mit 20 jungen Männern deutet darauf hin, dass Musik positive Auswirkungen auf die Laufleistung haben kann, es bedarf jedoch weiterer Forschung, um den Zusammenhang zwischen Musik und Trainingsleistung besser zu verstehen.
• Akkulaufzeit: Niemand möchte seine Uhr ständig aufladen, daher ist eine solide Akkulaufzeit entscheidend.

Tasche für nasse Kleidung

Wenn Sie nach dem Laufen berufliche oder soziale Verpflichtungen haben, brauchen Sie einen Ort, um Ihre verschwitzte Kleidung aufzubewahren, sagt Boisvert.

Eine Nasstasche kann helfen, Gerüche zu kontrollieren und zu verhindern, dass Ihre Sporttasche stinkt. Vergessen Sie jedoch nicht, die verschwitzten Klamotten nach Ihrer Heimkehr in die Wäsche zu werfen. Schweiß auf Ihrer Laufkleidung kann zu Bakterienwachstum führen, was wiederum zu Gerüchen und Flecken auf dem Stoff führen kann.

Hier einige Tipps zum Waschen von Sportbekleidung:

• Kleidung vorweichen: Wenn Sie feststellen, dass nach dem Waschen Gerüche haften bleiben, weichen Sie Ihre Laufkleidung etwa 15 Minuten lang in einer Mischung aus weißem Essig und Wasser ein. Die Essigsäure im Essig kann Ihre Kleidung desinfizieren und vor Gerüchen schützen.
• Drehen Sie Laufbekleidung vor dem Waschen auf links: Dadurch kommt das Waschmittel in direkten Kontakt mit Schweiß und Bakterien auf der Innenseite Ihrer Sportbekleidung.
• Verwenden Sie kaltes oder lauwarmes Wasser: Egal, ob Sie Ihre Kleidung mit der Hand waschen oder in die Waschmaschine geben, achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, da dies die Fasern beschädigen könnte.
• Vermeiden Sie hohe Temperaturen beim Trocknen: Auch die hohe Hitze im Trockner kann Sportbekleidung beschädigen. Lassen Sie Ihre Laufbekleidung stattdessen an der Luft trocknen oder trocknen Sie sie auf der niedrigsten Stufe Ihrer Maschine.

Mini-Widerstandsbänder

Boisvert empfiehlt Minibänder als einfache, anfängerfreundliche Methode zum Aufwärmen und Dehnen. Durch ihre Minigröße sind sie leicht zu verstauen und eignen sich hervorragend für das Training auf Reisen.

„Ich nehme mir vor jedem Lauf fünf Minuten Zeit, um mich mit ihnen aufzuwärmen“, sagt er.

Hier ist eine Aufschlüsselung seiner Aufwärmroutine:

Beugen Sie sich mit den Minibändern direkt über Ihren Knien oder Knöcheln (einige Profis machen beides) und Ihren Füßen etwa hüftbreit auseinander in eine leichte Hockposition und führen Sie dann Folgendes aus:

1. 10x Schritte vorwärts
2. 10x Schritte zurück
3. 20x seitliche Schritte (10x auf jeder Seite)

Sie können sich am Ende eines Laufs auch mit Widerstandsbändern dehnen.

Tipp für Laufanfänger

Der wichtigste Gegenstand, den sich Anfänger laut Boisvert zulegen sollten: ein Laufgürtel.

Laufgürtel bieten eine freihändige Möglichkeit, Dinge wie Telefone, Proteinriegel und Sonnencreme zu transportieren. Manche Laufgürtel bieten auch Platz für Wasserflaschen. Sie sind eine gute Voraussetzung für die Investition in einen größeren Trinkrucksack.

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Wie sich Ihre Grundausstattung im Laufe der Zeit entwickeln kann

Wenn Sie neu im Laufsport sind, werden Sie Ihre Sporttasche am Anfang wahrscheinlich zu voll oder zu wenig einpacken. Das gehört dazu, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Mit der Zeit entdecken Sie Dinge, ohne die Sie nicht leben können und bekommen ein besseres Gespür dafür, was Platzverschwendung ist.

Für Boisvert war das Packen zunächst zweitrangig.

„Solange ich die Kleidung am Leib hatte, war alles gut. Als ich als Läufer und Sportler wuchs, erkannte ich, dass die kleinen Dinge einen großen Unterschied machen“, sagt er.

Boisvert fügt hinzu, dass es wichtig ist, Dinge zur Hand zu haben, die einem das Gefühl geben, vorbereitet zu sein und die Erholung zu erleichtern. Letztendlich kann cleveres Packen das Training erleichtern.

Schaffen Sie eine effizientere Packroutine

Boisvert empfiehlt den Kauf eines zweiten Sets wichtiger Artikel, beispielsweise Deodorant, sodass Sie Ihre wichtigsten Artikel immer griffbereit in Ihrer Sporttasche haben.

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4 wichtige Dinge für den Renntag

Das Packen einer Tasche für den Wettkampftag erfordert eine andere Herangehensweise als das Zusammenstellen einer Tasche mit den wichtigsten Dingen für das Fitnessstudio.

Zu den renntagspezifischen Gegenständen, die Sie vielleicht mitbringen möchten, gehören:

• Müllbeutel: Verwenden Sie sie, um Ihren Autositz zu schützen oder nasse Kleidung nach dem Rennen aufzubewahren.
• Toilettenpapier: Bringen Sie vorsichtshalber ein paar Taschentücher für Toilettenpausen mit.
• Sonnenschutz: Wann immer Sie in der Sonne sind, ist es wichtig, Ihre Haut zu schützen. Die American Academy of Dermatology empfiehlt, ein wasserfestes Produkt mit mindestens LSF 30 zu wählen. Achten Sie darauf, alle 2 Stunden oder nach dem Schwitzen erneut Sonnenschutz aufzutragen.
• Produkte gegen Wundscheuern: Beim Laufen kann es zu Wundscheuern an Stellen wie den Brustwarzen und Oberschenkeln kommen, Vaseline oder Stifte gegen Wundscheuern können jedoch helfen, Hautreizungen vorzubeugen.

Endeffekt

„Eine Sporttasche oder ein Laufrucksack und die damit verbundene Routine können Ihre Begeisterung und Motivation fürs Laufen steigern“, sagt Boisvert.

Bedenken Sie: Es kann einige Zeit dauern, herauszufinden, was für Sie funktioniert und welche Artikel unbedingt und welche nur wünschenswert sind.

Irgendwann werden Sie einen gewissen Rhythmus beim Packen finden, sodass Sie mehr Zeit für Ihr Training haben, als damit, sich zu überlegen, was Sie mitnehmen.

Brian Boisvert ist ein in New York ansässiger Läufer und Trainer. Er ist der Gründer von Great Day, einer Laufmarke, die Coaching, Gruppenläufe und Fitnessbekleidung anbietet .