Sommer, Prüfungen, Blüte: So überstehen Sie eine Sitzung, wenn Sie an saisonalen Allergien leiden.

Juckreiz, Niesen und eine verstopfte Nase sind an sich schon unangenehme Symptome, aber wenn noch Schläfrigkeit und Apathie hinzukommen, wird es richtig schwierig. Wir verraten Ihnen, wie Sie sich selbst helfen können, wenn Sie im ungünstigsten Moment von Allergien heimgesucht werden.

Warum fühlen Sie sich bei saisonalen Allergien schläfrig?  

Vor dem Hintergrund eines allgemeinen Unwohlseins entsteht oft ein Gefühl der Lethargie und der Wunsch, sich hinzulegen. Heuschnupfen oder allergische Rhinitis (so die offizielle Bezeichnung der Krankheit) ist die Reaktion des Immunsystems auf Pollen von Blütenpflanzen, die der Körper fälschlicherweise für eine schädliche Substanz hält. Es äußert sich durch Juckreiz im Hals, Schwellung der Schleimhaut, verstopfte Nase und Ausfluss. Zu den Symptomen zählen manchmal Husten und Atembeschwerden. Die Sauerstoffsättigung des Körpers sinkt, er geht in den Energiesparmodus: Es werden Leistungsfähigkeit und kognitive Funktionen unterdrückt.

Ein Allergiker fühlt sich auch müde, weil sich die Symptome nachts verschlimmern und den normalen Schlaf beeinträchtigen können. Darüber hinaus zwingt Sie die Vorbereitung auf Prüfungen oft dazu, länger auf Ihren Tickets zu sitzen, und aus den obligatorischen 7–8 Stunden Ruhe werden 4–5. 

Einige Antihistaminika können auch Schläfrigkeit verursachen. Vor allem solche, die zur ersten Generation der Antiallergika gehören – deren Wirkstoffe wirken beruhigend.

Allergiesymptome können mit Hilfe von Antihistaminika der zweiten Generation mit Fexofenadin gelindert werden – dieser Wirkstoff blockiert effektiv die Arbeit von Histamin und verursacht keine Schläfrigkeit. Die Wirkung tritt innerhalb einer Stunde nach Einnahme des Arzneimittels ein und hält den ganzen Tag an. 

Um mehr zu lernen

So bleiben Sie während der Allergiesaison konzentriert 

Überprüfen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten

Um unangenehme Allergiesymptome zu beseitigen, müssen Sie den Kontakt mit dem Erreger vollständig unterbinden. Bei Heuschnupfen ist dies nahezu unmöglich: Das Gras und die Bäume in der Stadt verschwinden nirgendwo und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich in einer Wohnung einschließen können. Sie müssen zu Beratungsgesprächen gehen und die Prüfungen selbst werden selten aus der Ferne durchgeführt. Aber Sie können versuchen, die Risiken zu minimieren. Experten empfehlen hierfür: 

• Bleiben Sie an trockenen und windigen Tagen drinnen. Besonders morgens. Die Pollenkonzentration in der Luft ist zu diesem Zeitpunkt maximal. Die beste Zeit zum Wandern ist abends nach dem Regen.
• Duschen Sie sofort, nachdem Sie von der Straße zurückgekommen sind. Dies hilft dabei, anhaftende Pollen abzuwaschen. Aus dem gleichen Grund sollten Sie Ihre Sachen häufiger waschen und nicht an der frischen Luft trocknen.
• Tragen Sie eine Maske und eine Sonnenbrille. Sie halten einen Teil des Pollens zurück und schützen die Atemwege und Augen vor Reizungen. 

Wenn das Lernen für Prüfungen in einer Wohnung und nicht in einer Bibliothek oder einem Coworking Space stattfindet, ist es sinnvoll, Teppiche und andere Textilien zu entfernen. Zumindest für die Dauer der Sitzung. Je weniger Orte es in einem Raum gibt, an denen sich Allergene ansammeln können, desto einfacher ist es, sich darin aufzuhalten. Es lohnt sich auch, regelmäßig eine Nassreinigung durchzuführen.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter und Luftreiniger 

Bei trockener Raumluft werden Pollen und andere Allergene suspendiert. Es ist notwendig, die Luftfeuchtigkeit auf 40–60 % zu halten, da die Konzentration der Allergene dann schneller abnimmt. Für solche Indikatoren reicht ein normaler Haushaltsluftbefeuchter völlig aus. Darüber hinaus reizt die befeuchtete Luft die Nasenschleimhaut nicht, sodass das Atmen erleichtert wird. 

Der Schweregrad saisonaler Allergien kann von Jahr zu Jahr variieren. Temperatur, Niederschlag, Windrichtung und -geschwindigkeit beeinflussen die Pollenkonzentration in der Luft. Daher kann es beispielsweise in einem regnerischen und windigen Frühling so aussehen, als sei das Problem zurückgegangen. Aber Heuschnupfen ist eine chronische Krankheit. Daher ist es eine gesunde Entscheidung, über den Kauf eines Luftreinigers nachzudenken. In der Regel sind solche Geräte mit HEPA-Filtern ausgestattet. Sie sind in der Lage, die meisten mikroskopisch kleinen Staubpartikel, Pollen und andere Allergieauslöser zu entfernen.

Verbessern Sie den Schlaf

Prüfungen sind an sich schon eine ziemlich stressige Situation und können zusammen mit dem Auftreten von Allergien den Körper ernsthaft erschöpfen. Gesunder Schlaf in einer schwierigen Zeit ist äußerst wichtig. Egal wie sehr Sie den Drang verspüren, bis zum Morgengrauen vor Ihren Lehrbüchern zu sitzen, Sie sollten versuchen, mindestens 8 Stunden Ruhe einzuhalten. Darüber hinaus können grundlegende Schlafhygieneregeln helfen: 

• Befolgen Sie das Regime. Es ist wichtig, auch am Wochenende etwa zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen. 
• Benutzen Sie keine Geräte vor dem Schlafengehen. Anstatt in Ihrem Feed stecken zu bleiben, ist es besser, ein Bad zu nehmen, leichte Dehnübungen zu machen oder zu meditieren – das hilft Ihnen, sich zu entspannen und vom Lernen abzulenken. 
• Achten Sie auf Ihre Ernährung. Koffein, Alkohol und schweres Essen sind keine Freunde für gesunden Schlaf. Noch besser ist es, ein paar Stunden vor der Ruhepause nicht viel Flüssigkeit zu trinken. 
• Denken Sie morgens an Ihre Sorgen, nicht im Bett. Sie können zu Beginn des Tages 15 Minuten einplanen, um Ihre To-Do-Liste zu „abarbeiten“. Je weniger störende Gedanken Sie abends im Kopf haben, desto leichter fällt Ihnen das Einschlafen.

Finden Sie eine wirksame Therapie 

Wenn die Müdigkeit anhält, ist ein Antihistaminikum möglicherweise nicht geeignet. Es sollte durch ein effizienteres ersetzt werden. Dazu müssen Sie einen Termin bei einem Spezialisten vereinbaren. Er wird ein Medikament wählen, das keine Hemmungsgefühle hervorruft. 

Wenn saisonale Allergiesymptome Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, für Prüfungen zu lernen, zu schlafen und das Leben in vollen Zügen zu genießen, ist die Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten eine gute Lösung. Er erklärt Ihnen, wie Sie Ihren Tagesablauf anpassen und die passende Therapie auswählen. Antihistaminika der zweiten Generation mit Fexofenadin sorgen beispielsweise für Linderung und verursachen keine Schläfrigkeit. Sie müssen einmal täglich eingenommen werden und machen weniger abhängig als Medikamente der ersten Generation. Vor der Einnahme sollte unbedingt ein Facharzt konsultiert werden. 

Mehr Details

Das Material dient Informations- und Bildungszwecken.

Quellen:

Heuschnupfen // Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/symptoms-causes/syc-20373039 
4 Dinge, die Sie über allergiebedingte Müdigkeit wissen sollten // Allergy & Asthma Clinic of Fort Worth https://www.allergyfortworth.com/4-things-you-should-know-about-allergy-related-fatigue 
MK Church und DS Church, Pharmakologie von Antihistaminika // Indian Journal of Dermatology https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667286/
EO Meltzer et al., Fexofenadin: Überprüfung der Sicherheit, Wirksamkeit und ungedeckten Bedürfnisse bei Kindern mit allergischer Rhinitis // Allergie, Asthma und klinische Immunologie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8561980/  
Saisonale Allergien: Im Keim ersticken Bud / Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/in-depth/seasonal-allergies/art-20048343 
Helfen Luftbefeuchter bei Allergien? // Penn Medicine: University of Pennsylvania Health System https://www.beckerentandallergy.com/blog/humidifiers-help-allergies 
Jae-Won Oh, Pollenallergie in einer sich verändernden planetaren Umwelt // Allergie-, Asthma- und Immunologieforschung https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8914612/ 
Luftfilter // The American College of Allergy, Asthma & Immunology https://acaai.org/allergies/management-treatment/living-with-allergies/air-filters/ 
Was ist ein HEPA-Filter? // US-Umweltschutzbehörde https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/what-hepa-filter 
Ein Studienleitfaden zum Schlafen während der Abschlussprüfungen // SleepFoundation https://www.sleepfoundation.org/school-and-sleep/final-exams-and-sleep 
So schlafen Sie gut, wenn Sie gestresst sind // The Brain & Behavior Research Foundation https://bbrfoundation.org/blog/how-get-good-night-sleep-when-stressed#:~:text=Avoid%20caffeine%2C%20alcohol%2C%20large%20meals,particularly%20for%20people%20with%20insomnia.