Aufsteigen: Jedi-Training für junge Padawane.

Es spielt keine Rolle, wie viele Midichlorianer Sie haben.

Jedi-Ritter führen unglaubliche Sprünge und Saltos aus, drehen sich mit Laserschwertern und balancieren mühelos auf sich bewegenden Objekten.

Es ist davon auszugehen, dass sie während des Trainings neben der Fähigkeit, die Macht zu kontrollieren, auch ein ernsthaftes körperliches Training absolvieren. Wir stellten uns vor, wie eine Ausbildung für junge Padawans aussehen könnte.

Probieren Sie es aus und möge die Macht mit Ihnen sein!

So führen Sie das Training durch

Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:

1. Salto über die Schulter mit Drehung.
2. Holzfällerübung.
3. Boxspringen.
4. Burpee mit Klimmzug.
5. Bei Bosu eine Hantel um den Kopf kreisen lassen.
6. Handstand.

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich für den Rest der Minute aus. Nachdem Sie einen Kreislauf absolviert haben, ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus und beginnen Sie erneut. Insgesamt müssen Sie drei Runden absolvieren.

Dieses Training eignet sich am besten, wenn Sie über eine grundlegende körperliche Fitness verfügen und keine Erkrankungen des Bewegungsapparates oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Andernfalls können einige Übungen schädlich sein.

So führen Sie die Übungen durch

1. Salto mit Drehung

Diese Übung verbessert Ihre Koordination und wärmt Ihren Körper auf. Es ist praktisch, wenn Sie dem Angriff eines Sith oder Sturmtrupplers schnell entkommen müssen.

Legen Sie einen weichen Teppich aus. Wenn möglich, sind sogar zwei besser. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände vor sich ab. Dann senken Sie Ihre rechte Schulter auf den Boden, machen einen Salto, stehen auf, drehen sich um und wiederholen das Gleiche in die entgegengesetzte Richtung.

Achten Sie beim Salto auf Ihren Nacken; Ihr Körpergewicht sollte auf Ihrer Schulter ruhen.

2. Holzfällerübung mit einer Hantel

Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, was den Jedi dabei hilft, besser mit dem Schwert umzugehen. Im Video haben wir ein Lichtschwert verwendet, aber für ein gutes Muskeltraining ist es besser, eine Hantel zu wählen.

Nehmen Sie das Gerät mit beiden Händen und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und drehen Sie sie dabei nach rechts. Das rechte Bein steht auf dem Fuß, das linke auf den halben Zehen.

Senken Sie dann das Projektil nach unten und nach links, sodass es diagonal vor dem Körper vorbeifliegt, und gehen Sie in eine flache Hocke. Stellen Sie sich vor, Sie schneiden Ihren Feind in zwei Hälften. Kehren Sie danach wieder in die erste Position zurück und bewegen Sie die Hantel nach oben und rechts.

Führen Sie die Übung 20 Sekunden lang in jede Richtung durch.

3. Boxsprünge

Sprengkraft wäre für einen Jedi definitiv nützlich. Zum Beispiel, um auf die Rampe eines Raumschiffs zu springen, um einem Sith zu entkommen.

Stellen Sie sich neben eine stabile, ca. 50 cm hohe Erhöhung. Wenn Sie bereits ein erfahrener Jedi sind, können Sie eine höhere Stütze finden – 60–70 cm.

Springen Sie auf einen Hügel, richten Sie sich vollständig auf und steigen Sie wieder ab.

4. Burpee mit Klimmzug

Es ist schwer, die Vorteile von Klimmzügen für einen Jedi zu überschätzen. Nehmen Sie zum Beispiel das Duell zwischen Obi-Wan und Darth Maul. Die Stärke seiner Arme hielt den Padawan auf einem Felsvorsprung in einem riesigen Brunnen und ermöglichte ihm dennoch, den Kampf zu gewinnen und den Feind in zwei Hälften zu spalten.

Da aber nicht jeder Jedi alle 40 Sekunden lang Klimmzüge machen kann, haben wir der Übung Burpees hinzugefügt.

Stellen Sie sich unter die Reckstange. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Springen Sie in die Bauchlage und senken Sie Brust und Hüfte auf den Boden. Dann stützen Sie sich auf Ihre Hände, heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, beugen Sie sich stark an den Hüftgelenken und platzieren Sie Ihre Beine näher an Ihren Händen.

Richten Sie sich auf, springen Sie heraus und hängen Sie sich an die Reckstange. Machen Sie einen Klimmzug, springen Sie auf den Boden und wiederholen Sie die Übung von Anfang an.

5. Bei Bosu eine Hantel um den Kopf kreisen lassen

Für einen Jedi ist das Training unter instabilen Bedingungen unerlässlich. Schließlich muss er unter den unterschiedlichsten Bedingungen kämpfen oder beispielsweise auf einem Schiffsstück über einen Lavasee segeln.

Platzieren Sie den Bosu mit der harten Seite nach oben, nehmen Sie eine Hantel und stellen Sie sich auf die Plattform. Steigen Sie vorsichtig ein. Wenn Sie sich Ihres Gleichgewichtssinns nicht sicher sind, machen Sie dies neben einer Wand oder einer anderen stabilen Unterlage, an der Sie sich festhalten können.

Heben Sie das Projektil an und kreisen Sie es von links nach rechts um Ihren Kopf. Machen Sie dann dasselbe in die andere Richtung – von rechts nach links. Wechseln Sie die Seiten bis zum Ende der Pause.

6. Handstand

Diese Übung stärkt Ihre Schultern und verbessert Ihren Gleichgewichtssinn. Stellen Sie Yoda aber erst dann auf die Beine, wenn Sie sich sicher fühlen.

Stellen Sie sich auf Ihre Hände und halten Sie diese Position 40 Sekunden lang. Wenn Sie noch nicht wissen, wie Sie ohne Unterstützung auf Ihren Händen stehen können, stellen Sie sich neben eine Wand oder nutzen Sie eine vereinfachte Variante mit den Füßen auf einer Kiste.

Gehen Sie auf eine stabile, ca. 50 cm hohe Höhe, stellen Sie Ihre Zehen darauf und gehen Sie dann etwas näher heran, sodass Ihre Arme und Ihr Körper in einer vertikalen Linie ausgestreckt sind. Halten Sie diese Position 40 Sekunden lang.

Lassen Sie mich wissen, wie Ihnen das Training gefällt. Hast du die Macht gespürt?