Wie man auf einem Trampolin einen Rückwärtssalto macht.

Wenn Sie wissen, wie man einen Frontflip macht, ist der Backflip der nächste logische Schritt. Es kann jedoch sehr gefährlich sein, wenn Sie nicht wissen, wie man es richtig macht. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, kleine Schritte zu unternehmen. Erstellen Sie zunächst einen Hintergrund. Gehen Sie dann zu einem Handsprung über die Schulter, einem Handsprung nach hinten und schließlich zu einem Rückwärtssalto über. Wenn Sie es in kleineren Portionen einnehmen, werden Sie auch selbstbewusster.

Schritte

Teil 1

Vorbereitung der Mechanik

1. 

   Bereiten Sie sich auf Sicherheit vor. Bevor wir uns mit den Einzelheiten der Durchführung eines Backflips befassen, sollte die Sicherheit immer oberste Priorität haben. Für ein risikofreies Erlebnis ist es entscheidend, dass Ihr Trampolin in gutem Zustand ist und die Sicherheitsrichtlinien befolgt werden.
   • Überprüfen Sie Ihr Trampolin: Überprüfen Sie zunächst Ihr Trampolin auf Schäden und Abnutzung. Suchen Sie nach gebrochenen Federn, Rissen in der Matte oder losen Teilen, die die Stabilität beeinträchtigen könnten.
   • Ersetzen Sie verschlissene Teile: Wenn Sie bei der Inspektion Probleme feststellen, ersetzen Sie die beschädigten Teile sofort. Benutzen Sie das Trampolin erst dann, wenn es in einwandfreiem Zustand ist.

Teil 2

Bereiten Sie Ihren Körper vor

1. 

   Mit einem Partner zusammenarbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden bei sich haben, wenn Sie zum ersten Mal Flips üben – es besteht durchaus die Gefahr schwerer Verletzungen, wenn etwas schiefgeht. Sie können Sie auch erkennen, was den gesamten Vorgang erleichtert. Achten Sie nur darauf, dass sie sich nicht selbst verletzen.
   • Wenn die Person, mit der Sie zusammen sind, sich auf einem Trampolin wohlfühlt und weiß, was sie tut, sollten Sie darüber nachdenken, sich von ihr beim Starten und Drehen helfen zu lassen. Sie können ihren Arm in die Nähe Ihres Rückens legen und dabei helfen, Ihre Füße beim Umdrehen anzutreiben. Sowohl Sie als auch Ihr Partner sollten auf diesen Versuch vorbereitet sein. Es ist wichtig, auf den Rotationstermin vorbereitet zu sein.
   • Wenn die Person, mit der Sie zusammen sind, sich auf dem Trampolin nicht wohlfühlt oder Sie sich nicht wohl fühlen, wenn eine andere Person darauf sitzt, während Sie sich umdrehen, lassen Sie sie an der Seite stehen, damit sie bei Bedarf eingreifen kann.

2. 

   Auf dem Trampolin aufwärmen. Stellen Sie sich direkt in die Mitte des Trampolins. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen auf dem Trampolin, um Ihren Körper auf die Herausforderung vorzubereiten. Springen Sie herum, machen Sie Ihre Beine geschmeidig und bekommen Sie ein Gefühl für das Material unter Ihren Füßen und wie es federt. Machen Sie ein paar Tuck Jumps und Spreizsprünge, um Ihre Muskeln zu dehnen.
   • Manche Trampoline unterscheiden sich ein wenig von anderen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Modell vertraut sind, an dem Sie gerade arbeiten, und stellen Sie sicher, dass es keine Schwachstellen aufweist. Durch das Trampolin zu fallen ist eine sehr unsichere Landung.
   • Dynamisches Aufwärmen: Nehmen Sie an einer dynamischen Aufwärmroutine teil, die leichtes Joggen, Jumping Jacks und Beinschwingen umfasst, um die Durchblutung zu steigern und Ihre Muskeln zu lockern.
   • Dehnübungen: Machen Sie nach dem Aufwärmen statische Dehnübungen, um die Flexibilität zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung Ihrer Beine, Ihres Rückens und Ihrer Schultern, da diese Bereiche bei einem Rückwärtssalto stark beansprucht werden.

3. 

   Machen Sie einen Hintergrund. Sobald Sie aufgewärmt sind, machen Sie einen Hintergrund. Das bedeutet, auf den Rücken zu fallen und gleich wieder aufzuspringen. Um zu lernen, wie das geht, versuchen Sie es mit einer Sitzverstellung und gehen Sie dann zurück. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, probieren Sie den Hintergrund aus und werfen Sie Ihre Beine nach vorne, wie einen kleinen, langsamen Salto, den man „Background Pull Over“ nennt.
   • Versuchen Sie, einen Rücksprung zu machen, indem Sie Ihre Beine anheben und den Ball hinter sich werfen und dann den Sprung wieder nach oben nutzen, um sich hinter Ihnen und auf Ihre Knie zu drehen. Dadurch werden Sie sich an den Schwung des Rückwärtsgehens gewöhnen, der ziemlich beunruhigend sein kann.

Teil 3

An einem Backflip arbeiten

1. 

   Prallen. Der Sprung ist die Grundlage für einen erfolgreichen Backflip. Es ist von entscheidender Bedeutung, zu lernen, es effektiv zu kontrollieren und zu nutzen.
   • Grundlegende Sprungtechnik: Üben Sie das Springen auf dem Trampolin und behalten Sie dabei die richtige Körperhaltung bei. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Arme an den Seiten, um das Gleichgewicht herzustellen.
   • Kontrollierter Sprung: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Höhe und des Rhythmus Ihres Sprungs. Erhöhen Sie nach und nach die Höhe Ihrer Sprünge und bewahren Sie dabei die Stabilität.

2. 

   Lerne den Tuck Jump. Der Tuck Jump ist eine grundlegende Fähigkeit, die Ihnen bei der Vorbereitung auf den Backflip hilft.
   • Anlegeposition: Ziehen Sie in der Luft Ihre Knie in Richtung Brust und greifen Sie sie mit Ihren Händen. Behalten Sie eine enge Position bei, um effizient rotieren zu können.
   • Tuck Jump-Übung: Üben Sie Tuck Jumps, um sich mit dieser Position vertraut zu machen. Streben Sie eine enge Hocke und eine kontrollierte Landung auf Ihren Füßen an.

3. 

   Lernen Sie zu erkennen. Das Erkennen ist eine entscheidende Fähigkeit, um beim Rückwärtssalto die Orientierung zu behalten.
   • Identifizieren Sie einen Brennpunkt: Wählen Sie einen festen Punkt am Himmel oder auf dem Rahmen des Trampolins, auf den Sie sich während des Sprungs konzentrieren möchten. Dies wird Ihnen helfen, die Wahrnehmung Ihrer Umgebung aufrechtzuerhalten.
   • Üben Sie das Spotting: Üben Sie das Hüpfen, während Sie den gewählten Fokuspunkt im Auge behalten. Gewöhnen Sie sich daran, es beim Auf- und Absteigen zu verfolgen.

4. 

   Machen Sie einen „seitlichen“ Handsprung über Ihre Schulter. Ein Hintergrund ist die Grundlage dieses Schachzugs, nur fehlt ihm der Schwung. Streben Sie nun einen Rückwärtsschlag an, der mehr zur Seite zeigt – das ist viel weniger beängstigend. Hier erfahren Sie, wie es geht.
   • Beugen Sie Ihre Arme an Ihren Ellbogen und stellen Sie sich vor, wie sie nach oben und über Ihren Kopf fliegen und Sie nach hinten und vollständig im Kreis bewegen. Dies ist die Bewegung, die Sie während des gesamten Sprungs beibehalten müssen.
   • Schau hinter dich. Dadurch wird Ihr Körper angetrieben, da Ihr Nacken den Rest Ihres Körpers mitnimmt. Es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihren Sprung zu platzieren.
   • Machen Sie einen guten Sprung und springen Sie gerade nach oben.
   • Auf dem Höhepunkt Ihres Sprunges bewegen Sie sich über Ihre Schulter. Versuchen Sie, auf Ihren Händen zu landen.
   • Machen Sie sich zunächst keine Sorgen um Ihre Landung. Auf den Händen und dann auf den Knien ist das in Ordnung.

5. 

   Versuchen Sie es mit einem normalen Rückhandsprung. Sobald Sie den Handsprung über die Schulter geschafft haben, machen Sie einen vollständigen Handsprung nach hinten. Anstatt über die Schulter zu schauen, müssen Sie nach oben und hinter sich schauen. Ansonsten ist es das Gleiche. Auf ausreichend Luft achten!
   • Wenn Sie sich hauptsächlich rückwärts bewegen, besteht die Gefahr, dass Sie vom Rand des Trampolins fallen. Beginnen Sie am Rand der Mitte und versuchen Sie, nach oben und dann herum zu springen – nicht rückwärts. Wenn Sie Ihren Körper einfach nach hinten werfen, könnten Sie sich ernsthaft verletzen.

6. 

   Wiederholen Sie dies so lange, bis Sie auf Ihren Händen und Füßen landen können. Sie benötigen noch einen weiteren Schwung, um bei der Landung Ihre Füße auf die gleiche Ebene wie Ihre Hände zu bringen. Diese Kraft kommt von Ihren Bauchmuskeln und Hüften – wenn Sie in der Luft sind, müssen Sie sie in eine stärkere Rotation bringen. Denken Sie daran: Es ist dasselbe wie ein Handsprung, aber Ihre Füße drehen sich etwas weiter um Sie herum.
   • Ziehen Sie Ihre Beine und Arme an, um mehr Schwung zu bekommen. Weißt du, wie sich eine Eisläuferin anstrengt, wenn sie schneller laufen will? Machen Sie dasselbe für Ihren Flip und verkleinern Sie so Ihre Oberfläche.
   • Trampolin nach hinten: Beginnen Sie mit einem einfachen Rückwärtssalto auf dem Rücken auf dem Trampolin. Üben Sie dies, bis Sie sich mit der Bewegung wohl fühlen.
   • Höhe erhöhen: Erhöhen Sie nach und nach die Höhe und Intensität Ihrer Backflip-Übungen und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die Kontrolle zu behalten.

7. 

   Üben Sie, jedes Mal höher und höher zu springen. Während Sie in der Luft sind, drücken Sie so stark wie möglich, lehnen Sie sich zurück und beugen Sie die Knie. Schauen Sie zurück, als würden Sie in den Himmel schauen, um das Trampolin zu finden.
   • Es wird empfohlen, dass ein Erwachsener mindestens 1,80 m weit ist, um einen Rückwärtssalto ausführen zu können.
   • Anfangs könnte es sein, dass Sie sich zu sehr drehen, aber das ist in Ordnung. Geben Sie nicht auf, wenn Sie es die ersten paar Male nicht schaffen. Es wird kommen. Du musst dir selbst vertrauen!
   • Hören Sie auf, wenn Sie frustriert sind. Du kannst es jederzeit morgen wieder abholen. Übung macht den Meister und Geduld ist eine Fähigkeit, die man lernen kann. Sie möchten sich nicht das Genick brechen oder sich ermüden, da dies ebenfalls zu Verletzungen führen könnte.

8. 

   Erwägen Sie die Einbeziehung einer einhändigen Biegung.
   • Einhand-Tuck-Technik: Lösen Sie beim Rückwärtssalto eine Hand aus der Knie-Tuck-Position und strecken Sie sie nach außen, während Sie das Gleichgewicht halten.
   • Kontrollierter einhändiger Tuck: Üben Sie diese Bewegung sorgfältig und stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Flips die Kontrolle und das Gleichgewicht behalten.

9. 

   Lande den Backflip. Es ist genauso wichtig wie der Flip selbst.
   • Erkennen der Landung: Konzentrieren Sie sich während des Sprungs auf den von Ihnen gewählten Schwerpunkt, um die Trampolinmatte für eine präzise Landung zu erkennen.
   • Knie zur Brust: Wenn Sie sich der Landung nähern, ziehen Sie Ihre Knie zurück zur Brust, um sich auf ein sanftes und kontrolliertes Aufsetzen vorzubereiten.

10. 

    Verfeinern Sie Ihren Backflip weiter. Arbeiten Sie an Konsistenz und Stil.
    • Wiederholung: Üben Sie Ihren Rückwärtssalto wiederholt, um das Muskelgedächtnis aufzubauen und Ihre Gesamtleistung zu verbessern.
    • Hinzufügen von Flair: Experimentieren Sie mit Variationen, wie z. B. verschiedenen Tuck-Positionen oder sogar einer Drehung, um Ihrem Backflip Flair zu verleihen.

Teil 4

Die Herausforderung abschließen

1. 

   Positionieren Sie sich beim Sprung und schauen Sie nach hinten. Um dies richtig zu machen, achten Sie beim Rückblick darauf, dass Sie nicht schräg oder zur Seite, sondern direkt nach hinten blicken und dass Sie den Boden direkt hinter sich sehen können. Seien Sie nur ein oder zwei Schritte von der Mitte entfernt, um etwas mehr Raum für die Landung des Sprungs zu haben. Wenn Sie den richtigen Ort gefunden haben, werden Ihre Instinkte die Oberhand gewinnen.
   • Denken Sie an die Aufwärts- und dann Überdynamik. In Kombination mit einem großen Sprung ist dies die Grundlage für einen erfolgreichen Rückwärtssalto.

2. 

   Machen Sie einen vollständigen Rückwärtssalto und landen Sie hauptsächlich auf Ihren Füßen. Benutzen Sie Ihre Hände, um sich zu stützen (oder möglicherweise, um Ihren Nacken zu schützen), aber drehen Sie sich so, dass der Großteil Ihres Gewichts von Ihren Füßen getragen wird und auf diesen landet. An diesem Punkt ist es ein Rückwärtssalto! Nur noch kein anmutiger.
   • Im Moment ist es Ihr Ziel, über Ihren Körper hinwegzukommen und nicht, ihn perfekt zu landen. Denken Sie daran, Ihre Arme zu benutzen, um sich nach oben und dann herumzubewegen – solange Sie landen und sich nicht verletzen, schaffen Sie es.

3. 

   Holen Sie sich so viel Schwung wie möglich und landen Sie nur auf Ihren Füßen. Beginnen Sie damit, auf Ihren Händen und Knien zu landen, gehen Sie zu Ihren Füßen und Händen und kommen Sie schließlich nur zu Ihren Füßen. Dazu braucht es lediglich mehr Schwung und einen höheren Sprung – und ggf. positives Denken.
   • Wenn es Ihnen unangenehm ist, erzwingen Sie es nicht. Nehmen Sie sich Zeit, sich mit jedem Schritt vertraut zu machen.
   • Wenn es für Sie schwierig ist, suchen Sie sich Freunde, die Sie dabei begleiten (Sie umdrehen?), schauen Sie sich Videos an und lesen Sie weitere Tutorials zu verschiedenen Techniken. Keine zwei Menschen machen es genau auf die gleiche Weise (es sei denn, sie verfügen über eine professionelle Ausbildung) – vielleicht hat jemand anderes eine Theorie, die für Sie gut funktioniert.

Video

Warnungen

• Ein Rückwärtssalto ist körperlich einfacher als ein Frontsalto, aber psychologisch weitaus schwieriger zu überwinden. Ihr Gehirn sagt „Nein“ zu allem, was dazu führen könnte, dass Sie auf dem Kopf landen, und zu allem, bei dem Sie auch nicht sehen, wohin Sie gehen. Ein Backflip erfordert absolutes Selbstvertrauen. Wenn Sie es nicht tun wollen, lässt Ihr Gehirn es nicht zu. Danke Hilfreich 66 Nicht hilfreich 8
• Springen Sie nicht zu nah an den Rand des Trampolins; Es verursacht einen Rückwärtsschub und Sie werden sich verletzen. Danke. Hilfreich 40. Nicht hilfreich 13
• Es kann zu Kopf-, Nacken-/Wirbelsäulenverletzungen kommen, seien Sie also vorsichtig. Danke Hilfreich 40 Nicht hilfreich 18
• Machen Sie keine Stunts, wenn Sie Drogen oder Medikamente einnehmen, die Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen könnten. Danke Hilfreich 31 Nicht hilfreich 13
• Wenn Sie falsch landen, legen Sie Ihre Arme hinter sich, um den Sturz zu stoppen. Es könnte dazu führen, dass Sie sich die Arme brechen oder Ihre Schulter ausrenken, aber das ist viel besser als Nacken- oder Wirbelsäulenverletzungen. Danke Hilfreich 29 Nicht hilfreich 13
• Werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück. Halten Sie Ihren Kopf zentriert. Danke Hilfreich 27 Nicht hilfreich 16
• Es ist besser, mit dem Springen und/oder Turnen zu beginnen, sonst kann es ohne die Grundstruktur oder das Fundament zu Konsequenzen oder Verletzungen kommen. Danke Hilfreich 22 Nicht hilfreich 16
• Um es einfach auszudrücken: Der Tod ist ein sehr reales Potenzial, das beim Zurückdrehen eintreten kann. Wenn Sie nicht 100 % sicher sind, dass Sie es schaffen, dann tun Sie es nicht. Danke Hilfreich 16 Nicht hilfreich 22