Wie man einen Gainer vom Sprungbrett aus macht.

Ein Gainer ist ein gewagter Rückwärtstauchgang, der als Vorwärtssprung beginnt. Um diesen Tauchgang erfolgreich abzuschließen, müssen Sie einen perfekten Hürdensprung ausführen, um Schwung zu gewinnen. Sobald Sie vom Sprungbrett abspringen, halten Sie Ihren Körper angespannt, um den Rücksprung in guter Form zu schaffen. Ein Gainer kann je nach Vorliebe und Taucherfahrung in einer Tuck- oder Pike-Formation durchgeführt werden. Führen Sie diesen Tauchgang aus Sicherheitsgründen immer in Anwesenheit eines Trainers oder eines erfahrenen Tauchers durch.

Schritte

Methode 1

Üben Sie Ihre Hürde

1. 

   Machen Sie von der Rückseite des Sprungbretts aus 3 Schritte nach vorne. Behalten Sie Ihre Haltung bei und gehen Sie drei regelmäßige Schritte vorwärts, wobei Sie die gleiche Schrittweite verwenden, die Sie beim täglichen Gehen tun würden. Bewegen Sie sich schnell genug, um Schwung aufzubauen, aber nicht schnell genug, um auszurutschen und das Gleichgewicht zu verlieren. Platzieren Sie Ihre Schritte so, dass Ihre stärkeren Fußpflanzen lange halten.
   • Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um den perfekten Ausgangspunkt auf der Tafel zu finden. Normalerweise sollte es etwa 5 Schritte vom Ende der Platine entfernt sein.

2. 

   Machen Sie Ihren Presseschritt. Ihr vierter Schritt sollte länger und übertriebener sein als Ihre vorherigen drei Schritte. Es sollte Ihren Fuß nach vorne zum Ende des Sprungbretts bringen. Stellen Sie Ihren Pressfuß flach auf das Brett und biegen Sie Ihren Pressfuß um 90 Grad.
   • Während Ihr Fuß auf der Druckstufe landet, bringen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach hinten zurück. Sie schwingen sie über Ihren Kopf, während Sie Ihr Bein beugen.

3. 

   Schwingen Sie Ihre Arme nach oben und über Ihren Kopf. Während Sie bei Ihrem letzten Schritt nach unten drücken, bewegen Sie Ihre Arme gegen den Uhrzeigersinn nach oben. Schwingen Sie sie nach oben, sodass Ihre Schultern neben Ihren Ohren sind. Sie sollten vollständig über Ihren Kopf hinausragen.
   • Sie sollten spüren, wie das Sprungbrett an der Stelle nach unten sinkt, an der Ihre Arme über Ihre Hüften in Richtung Ihres Kopfes schwingen.

4. 

   Springen Sie und beugen Sie Ihr anderes Bein um 90 Grad. Springen Sie von Ihrem Pressfuß nach oben und strecken Sie das Bein. Bringen Sie Ihr anderes Bein aus der bereits leicht gebeugten Position in eine 90°-Position in der Luft. Achten Sie darauf, dass Sie gerade nach oben springen, ohne sich vorwärts oder rückwärts zu bewegen.

5. 

   Landen Sie mit beiden Füßen am Ende des Sprungbretts und springen Sie wieder hoch. Während Sie noch in der Luft sind, bringen Sie Ihr angewinkeltes Bein nach unten. Landen Sie mit beiden Füßen am Ende des Sprungbretts. Nutzen Sie diese Landung, um wieder nach oben zu springen.
6. Landen Sie auf den Fußballen. Zeigen Sie mit den Zehen, während Sie in die Luft springen. Vermeiden Sie es, schwer auf Ihren Füßen zu landen. Landen Sie stattdessen so sanft wie möglich auf den Fußballen.

1. Schwingen Sie Ihre Arme in kreisenden Bewegungen nach hinten und beugen Sie die Knie. Um einen Gainer richtig auszuführen, sollten Sie diese Bewegungen gleichzeitig mit der Landung ausführen. Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten, als würden Sie einen großen Kreis zeichnen. Während Sie Ihre Arme bewegen, beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel, während das Brett in Richtung Wasser sinkt.
   • Wenn sich das Brett am tiefsten Punkt befindet, sollten Ihre Arme einen halben Kreis geschlossen haben und nach unten zum Wasser zeigen. Ihre Knie sollten vollständig gebeugt sein.

2. 

   Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie Ihre Knie, während das Brett nach oben springt. Während sich das Brett wieder nach oben bewegt, schwingen Sie Ihre Arme weiterhin in kreisenden Bewegungen vor sich nach vorne und strecken Sie sie so hoch wie möglich aus. Strecken Sie Ihre Knie und lassen Sie sich vom Brett in die Luft schieben.
   • Wenn Ihre Arme den Schwung beendet haben, sollte Ihr Bizeps gegen Ihr Ohr gedrückt werden. Die Schwingbewegung ist wichtig, da sie Ihnen dabei hilft, sich vom Brett nach vorne zu bewegen, was verhindert, dass Sie direkt nach oben gehen und wieder auf dem Brett landen.
   • Halten Sie bei diesem Schritt das Kinn hoch. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, sich vorwärts in Richtung Wasser zu bewegen.

Methode 2

Absolvieren eines Reverse Dive Tuck

1. 

   Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Ohren hinaus, während Sie sich in die Luft bewegen. Sobald Sie das Brett verlassen haben, müssen Sie Schwung erzeugen, um mit der Rückwärtsrotation zu beginnen. Schieben Sie Ihre Arme weiter nach hinten hinter Ihren Kopf. Dadurch wird Ihr Rücken gebogen, Ihre Brust geöffnet und zur Decke gerichtet.
   • Diese Bewegung beginnt, den Körper zu drehen. Wenn Sie sich sorgfältig auf das konzentrieren, was vor Ihnen liegt, sollten Sie bemerken, dass Sie sich drehen, weil sich Ihre Sicht ändert.

2. 

   Bringen Sie beim Springen die Knie an die Brust. Wenn Sie nach oben zur Decke aufsteigen, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Zehen spitz und Ihren Rücken gerade. Wenn Sie die richtige Form beibehalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den umgekehrten Tauchgang ausführen.

3. 

   Legen Sie Ihre Hände beim Beugen auf Ihre Schienbeine. Ein häufiges Missverständnis über die Hocke-Position ist, dass Ihre Arme Ihre Knie umarmen sollten. Tatsächlich sollten Ihre Arme seitlich am Körper angezogen sein. Legen Sie Ihre Hände auf die Mitte Ihrer Schienbeine.

4. 

   Strecken Sie Ihre Beine vertikal über sich aus. Lassen Sie zu, dass der Schwung der Kurve Sie rückwärts bewegt. Wenn Ihre Füße oben sind und Sie zur Decke zeigen, lassen Sie Ihre Schienbeine los. Beginnen Sie, Ihre Beine nach oben zu strecken, sodass sie vertikal zeigen.

5. 

   Hebe deine Arme und verschränke deine Hände. Nachdem Sie Ihre Schienbeine losgelassen haben, kreisen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, um Ihre Ohren zu umarmen. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und verschränken Sie sie. Halten Sie Ihre Arme gerade und fest, während Ihr Kopf fest dazwischen liegt.
   • Das „Auswärtskreisen“ Ihrer Arme hält sie im Gleichgewicht und verhindert, dass die Bewegung Ihrer Arme Ihre Körperhaltung stört.
   • Wenn Sie ins Wasser gehen, sollten Ihre Arme in einer Linie mit Ihrem Körper sein.

6. 

   Schauen Sie auf das Wasser und tauchen Sie ein. Halten Sie Ihren Kopf ruhig, aber konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Richtung, in die Sie sich bewegen. Wenn Sie die Wasseroberfläche klar sehen, bereiten Sie sich darauf vor, einzutauchen. Schließen Sie die Augen und halten Sie beim Eintauchen Ihre Muskeln angespannt und Arme und Beine vollständig ausgestreckt.

Methode 3

Absolvieren eines Reverse Dive Pike

1. 

   Heben Sie Ihre Beine an, um die Hechtposition zu erreichen. Nachdem Sie die Hürde gemeistert und vom Brett gesprungen sind, heben Sie Ihre Beine mithilfe Ihrer Rumpfmuskulatur nach oben in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Beine gerade und gestreckt und Ihre Zehen spitz. Versuchen Sie, mit den Zehen die Fingerspitzen zu berühren und die Arme über sich auszustrecken.
   • Ihr Körper sollte in der Taille gebeugt sein.
   • Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel so nah wie möglich an Ihre Brust zu bringen.
   • Halten Sie Ihren Rücken möglichst flach.

2. 

   „Entfalten“ Sie die Oberseite Ihres Körpers. Nachdem Sie den höchsten Teil Ihres Aufstiegs erreicht haben, strecken Sie Ihren Oberkörper von Ihren Beinen weg. „Entfalten“ Sie Ihren Körper nach unten, um das V gerade zu machen, und neigen Sie Ihren Kopf zur Wasseroberfläche. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf oder Nacken nach hinten zu neigen.

3. 

   Heben Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Kopfes an. Zur Vorbereitung auf den Tauchgang ist es wichtig, beim „Entfalten“ die Arme nach oben zu strecken. Während Sie Ihren Oberkörper in Richtung Wasser bewegen, führen Sie Ihre Arme seitlich an Ihre Ohren. Ihre Arme sollten zur Seite kreisen und sich dann über Ihrem Kopf treffen.

4. 

   Richten Sie sich auf und beenden Sie den Tauchgang. Richten Sie Ihren Körper so weit wie möglich aus, bevor Sie die Wasseroberfläche durchbrechen. Strecken Sie Ihre Arme und Beine aus und zeigen Sie mit den Zehen. Versuchen Sie, in einer geraden vertikalen Linie ins Wasser zu gelangen.

Warnungen

• Versuchen Sie diesen Tauchgang nur unter Aufsicht eines Tauchlehrers oder eines erfahrenen Tauchers. Danke Hilfreich 0 Nicht hilfreich 0