Wie man mit dem Fosbury Flop einen Hochsprung macht.

Der Hochsprung ist eine Leichtathletikveranstaltung, bei der Sie in unterschiedlichen Höhen über eine Reckstange springen müssen. Für High-School-Mädchen beginnen die Körpergrößen normalerweise bei 1,2 m (4 Fuß) und erhöhen sich um 5 cm (2 Zoll), nachdem die Athletin die Latte überwunden hat. Für High-School-Jungen beginnt die Messlatte bei 5 Fuß. Dick Fosbury hat den „Fosbury Flop“ populär gemacht und perfektioniert, eine Technik, bei der sich der Sportler über die Stange wölbt, um seinen Schwerpunkt zu senken.

Schritte

1. 

   Lerne das „J“. Der Anlauf zur Stange wird „J“ genannt, da der Athlet in der Form eines „J“ läuft, wenn er sich der Stange nähert.
   • Laufen Sie 10 Schritte von der Mitte der Stange in Form eines „J“ zurück: Der Hakenteil sollte fünf Schritte lang sein und die Linie sollte drei Schritte lang sein. Wenn Sie mit dem rechten Fuß laufen, laufen Sie von der linken Seite der Grube hinein, Springer mit dem linken Fuß kommen von der anderen Seite. (Dies kann für den Anfang sein. Es ist wichtig herauszufinden, was für Sie bequem ist und welche Seite für Sie bequemer ist.)
   • Laufen Sie fünf Schritte geradeaus vorwärts in Richtung Grube. Dadurch können Sie an Geschwindigkeit gewinnen.
   • Ihre nächsten drei Schritte werden gekrümmt sein, um in Richtung der Grube zu beschleunigen und ein Drehmoment (Drehimpuls) aufzubauen. Diese Schritte sollten in einer Kurve ausgeführt werden. Wenn Sie diese Schritte weiterhin ausführen würden, würden Sie schließlich anfangen, im Kreis zu laufen. Nehmen Sie stattdessen drei, die die Kreisbewegung simulieren und Sie in Richtung der Stange beschleunigen.
   • Der vorletzte Schritt sollte ein weiterer schneller Schritt in Richtung der Latte sein. Dies wird als „vorletzter Schritt“ bezeichnet. In diesem Schritt sollten Sie Ihren Schwung weiter vorantreiben und dennoch aufrecht stehen, als wären Sie ein Sprinter. Bringen Sie beide Hände zurück und verschränken Sie sie an den Ellbogen.

2. 

   Abheben. Der letzte Schritt, der „ultimative Schritt“, wird durch einen schnellen Schritt ausgeführt, als ob Sie beim Basketball einen Korbleger machen würden. Richten Sie Ihren nicht abhebenden Fuß auf die hintere linke Ecke der Grube (Rechtshänder) oder die hintere rechte Ecke der Grube (Linkshänder). Der kurze Schritt ermöglicht es, die gesamte erworbene Geschwindigkeit in die Höhe zu übertragen. Bewegen Sie Ihre Hände mit aller Kraft nach vorne und oben und springen Sie so hoch wie möglich gerade nach oben. Beim Springen treibst du dein Absprungknie kräftig in die Luft, um mehr Höhe zu erreichen.

3. 

   Wissen, wie man sich in der Luft bewegt.
   • Fahren Sie Ihren Führungsarm hoch; Dadurch wird Ihr Körper über die Stange geführt. Beugen Sie den Arm so, dass er sich als erster Teil Ihres Körpers über der Stange befindet. Gleichzeitig müssen Sie Ihrem Körper erlauben, sich zu drehen, weil Sie so viel Drehimpuls aufgebaut haben; Ihr Körper wird sich drehen, während Sie in der Luft sind. Kontrollieren Sie diese Geschwindigkeit und diesen Schwung und nutzen Sie ihn, wenn sich Ihr Körper um 180 Grad gedreht hat und Sie senkrecht zur Stange stehen.
   • Sobald Sie senkrecht zur Stange stehen, steigen Sie weiter, bis Sie Ihre maximale Höhe über der Stange erreicht haben. Sobald dies geschafft ist, beginnt Ihr Körper in die Stange zu gleiten (der Schwung wird Sie nach vorne treiben, obwohl Sie gerade erst nach oben gesprungen sind).
   • Schieben Sie Ihre Hüften und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Jetzt steht Ihr Körper senkrecht zur Stange und Ihr Körper ist gewölbt, wobei Ihre Hüften hoch in die Luft über Ihrem Kopf und Ihren Füßen ragen. Ihr Kopf befindet sich über der Stange und Ihr Kopf befindet sich auf dem Weg nach unten zur Matte. Ihre Hüften befinden sich idealerweise an ihrem höchsten Punkt, wenn Sie über die Stange fahren, und Ihre Füße hängen mit durchgestreckten Knien und gleichmäßig über der Stange verteilt (ein Blick auf die Bilder davon hilft).
   • Treten Sie mit den Füßen nach oben und über die Stange. Indem Sie Ihr Kinn an Ihre Brust ziehen und sich konzentrieren, heben Sie Ihre Füße automatisch an und sie fliegen nach vorne über die Stange. Manchmal erfordert dies Übung und Wiederholung, aber es ist der am einfachsten zu meisternde Teil des Flop.
   • Landen Sie mit dem oberen Rücken oder den Schultern auf der Matte. Deine Füße werden über deinem Kopf landen.

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Warnungen

• Wenn es nass ist, treten Sie stärker und verringern Sie niemals die Geschwindigkeit , denn wenn die Messlatte über 1,5 m (5 Fuß) wächst, wird es immer schwieriger, mitzuhalten, wenn Sie langsam laufen. Danke Hilfreich 12 Nicht hilfreich 3
• Verwenden Sie aus Sicherheitsgründen beim frühen Üben ein Bungee anstelle einer Stange. Es wird Ihnen eine bessere Übung ermöglichen. Danke Hilfreich 6 Nicht hilfreich 5
• Stellen Sie sicher, dass die Matte groß genug ist, damit Sie bei der Landung nicht herunterfallen. Danke Hilfreich 4 Nicht hilfreich 8
• Gut aufwärmen! Wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich selbst verletzen. Laufen Sie zum Aufwärmen 800 m bis 1600 m (2–4 Runden auf einer Strecke). Dehnen Sie sich gut, insbesondere Ihre Quadrizeps, Waden, Gesäß, Kniesehnen, Leistengegend, Rücken, Hüftbeuger und Knöchel. Möglicherweise möchten Sie auch dynamische Dehnübungen durchführen, bei denen es um Bewegung geht. Danke Hilfreich 0 Nicht hilfreich 0
• Sie landen auf Ihrem oberen Rücken oder Ihren Schultern, der sich in der Nähe Ihres Nackens oder Ihrer Wirbelsäule befindet. Seien Sie vorsichtig, wie Sie landen. Beginnen Sie in niedrigeren Höhen, um Verletzungen zu vermeiden (Mädchen - 3'6", Jungen 4'6"). Danke Hilfreich 0 Nicht hilfreich 0

Dinge, die du brauchen wirst

• Eine Strecke mit einer Hochsprungschürze (normalerweise innerhalb der Strecke gelegen)
• Eine Hochsprunggrube und ein Sprungbrett
• Hochsprungstandards (die die Stange hochhalten und die Höhe messen)
• Eine Hochsprungstange oder ein Bungee
• Schuhe (entweder Laufschuhe oder Spikes)
• Optional: Klebeband zum Markieren Ihrer Schritte