So überstehen Sie den Tag, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind.

Ganz gleich, ob Sie die ganze Nacht durchgearbeitet haben, um für eine Prüfung zu lernen, oder ob Sie nur ein normaler Nachtschwärmer sind: Sie fragen sich vielleicht, wie Sie den Tag mit wenig oder gar keinem Schlaf überstehen können. Es wird schwer sein, wach zu bleiben, ohne einzuschlafen, aber nicht unmöglich. Diese Tipps helfen Ihnen, das Beste aus Ihrem Tag zu machen, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind.

Schritte

Teil 1

Erhalten Sie Ihre Energie

1. 

   Frühstück essen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die morgens ein gesundes, ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, wacher und energiegeladener sind als diejenigen, die das Frühstück auslassen.
   • Achten Sie auf proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter. Oder wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und frisches Obst. Diese Lebensmittel versorgen Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie und geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um wach und aktiv zu bleiben.

2. 

   Trinken Sie Kaffee oder Tee. Koffeinhaltige Getränke können Ihnen helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen und dafür zu sorgen, dass Sie sich wacher und energiegeladener fühlen. Und auch das Trinken von Kaffee oder Tee kann viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Diese natürlich koffeinhaltigen Getränke stecken voller Antioxidantien und neuere Studien deuten darauf hin, dass Kaffeetrinken sogar das Risiko einer Depression senken kann.
   • Trinken Sie nicht zu viel! Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Ängstlichkeit und Reizbarkeit führen. Wenn Sie zu viel Kaffee trinken, kann dies auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut zu schlafen, nachdem Sie den Tag überstanden haben.
   • Bevorzugen Sie Kaffee anstelle von Energy-Drinks. Ein 8 oz. Eine Tasse Kaffee enthält typischerweise mehr Koffein als die gleiche Portionsgröße der meisten Energy-Drinks.

3. 

   Trinke genug. Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um die natürlichen Funktionen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, und Dehydrierung kann sogar dazu führen, dass Sie sich noch müder fühlen.

4. 

   Eis kauen. Der physische Akt des Kauens hält Ihren Körper wach und Eis hat den zusätzlichen Vorteil, dass es erfrischend und feuchtigkeitsspendend ist.

5. 

   Machen Sie tagsüber eine Snackpause. Snacks mit hohem Protein- und Vitamingehalt, wie Nüsse oder frisches Obst, können Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten einen Energieschub zu geben, wenn Ihr Körper anfängt zu schwächeln.

6. 

   Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können. Kurze Nickerchen können Ihr Energieniveau steigern und Sie fühlen sich wacher, wacher und leistungsfähiger bei der Arbeit. Schon ein kurzes Nickerchen von 15 bis 20 Minuten kann helfen.
   • Machen Sie nicht zu lange ein Nickerchen. Ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten kann nach dem Aufwachen zu erhöhter Benommenheit führen.
   • Denken Sie daran, dass Sie sich nach dem Aufwachen etwa 15 Minuten lang benommen fühlen können. Es könnte eine gute Idee sein, direkt nach einem Nickerchen Kaffee zu trinken.

7. 

   Essen Sie ein herzhaftes Mittagessen. Den Großteil seiner Kalorien benötigt Ihr Körper morgens und nachmittags. Gönnen Sie sich den Treibstoff, den Sie brauchen, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
   • Achten Sie darauf, dass Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden. Wenn Sie mittags zu viel Kalorien oder Zucker zu sich nehmen, fühlen Sie sich nachmittags möglicherweise noch müder.

Teil 2

Aktiv bleiben

1. 

   Machen Sie ein leichtes Training. Schon ein kurzer, flotter Spaziergang kann Ihnen helfen, wach zu werden und Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen.

2. 

   Verbringen Sie etwas Zeit in der Sonne. Experten haben herausgefunden, dass das Eintauchen in natürliches Licht die Wachheit steigern und dafür sorgen kann, dass Sie sich im Laufe des Tages wacher fühlen.

3. 

   Verändere deine Umgebung. Wenn möglich, arbeiten Sie bei geöffneten Fenstern, um frische Luft hereinzulassen, und versuchen Sie, Musik zu hören, um durchzuhalten.

Teil 3

Verwalten Sie Ihre Zeit

1. 

   Machen Sie eine Liste. Planen Sie alles, was Sie tagsüber tun müssen, und ordnen Sie sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Dies wird Ihnen helfen, sich an alles zu erinnern, was Sie erledigen müssen. Es vermittelt Ihnen auch ein Gefühl Ihrer Leistungsfähigkeit und stellt Ihnen eine visuelle Erinnerung sowohl an das, was Sie erreicht haben, als auch an die noch zu erledigenden Aufgaben.

2. 

   Effizient arbeiten. Versuchen Sie, Ihre anspruchsvollsten oder komplexesten Aufgaben früher am Tag zu erledigen, wenn Sie mehr Energie haben.

3. 

   Belohnen Sie sich mit einer Pause. Wenn Sie für kurze Zeit von Hausaufgaben, Lernen oder Arbeitsprojekten Abstand nehmen, kann dies die Produktivität steigern, da Sie sich erfrischter und aufgeladener fühlen, und es kann Sie motivieren, Ihre nächsten Aufgaben zu erledigen.

4. 

   Kehren Sie zu Ihrem normalen Schlafrhythmus zurück. Nach einer Nachtruhe ist es wichtig, zu Ihren gewohnten Gewohnheiten zurückzukehren. Gehen Sie zu der gewohnten Zeit ins Bett, vielleicht auch etwas früher als sonst, und stellen Sie Ihren Wecker auf die gleiche Zeit ein, zu der Sie normalerweise aufwachen würden.

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Warnungen

• Fahren Sie nicht Auto, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Danke Hilfreich 216 Nicht hilfreich 32
• Vermeiden Sie es, die ganze Nacht wach zu bleiben, wenn Sie in einer Umgebung arbeiten, in der Schläfrigkeit eine Gefahr für Sie oder andere darstellen könnte. Danke Hilfreich 164 Nicht hilfreich 27
• „Sekundenschlaf“ ist in Ordnung, solange Sie einen Wecker haben oder jemanden haben, der Sie weckt. Seien Sie vorsichtig, da Sie dadurch möglicherweise länger schlafen als beabsichtigt. Danke Hilfreich 71 Nicht hilfreich 9