Wie man jemandem ein besseres Gefühl gibt.

Wenn sich Ihr Freund oder geliebter Mensch niedergeschlagen fühlt, fragen Sie sich wahrscheinlich, was Sie sagen oder tun können, um ihn aufzuheitern. Machen Sie sich keine Sorgen – es gibt viele durchdachte Möglichkeiten, wie Sie jemandem ein besseres Gefühl geben können, egal ob er in der Nähe oder in der Ferne ist. Freundliche Worte, die ihnen zeigen, dass Sie sich um sie kümmern, und lustige Aktivitäten, die sie von ihren Problemen ablenken, können einen großen Unterschied machen und ihnen helfen, sich wieder besser zu fühlen.

Schritte

Teil 1

Ausgreifen

1. 

   Gib deinem Freund etwas Platz. Es ist wichtig, jemandem die Möglichkeit zu geben, Schmerz oder Trauer nach eigenem Ermessen verarbeiten zu können. Manchmal wünschen sich Menschen eine Schulter zum Ausweinen und ein Ohr zum Zuhören. In anderen Fällen müssen die Menschen möglicherweise viel selbst verarbeiten und nachdenken, je nachdem, was sie aufregt. Beeilen Sie sich nicht, wenn Ihr Freund etwas Zeit für sich haben möchte.
   • Greifen Sie nach einiger Zeit mit etwas Sanftem zu. Sie müssen nicht sagen: „Es tut mir so leid, dass ich gerade gehört habe, was passiert ist, ich bin gerade auf dem Weg dorthin.“ Sagen Sie einfach: „Das tut mir leid. Ich denke an Sie.“
   • Sei deinem Freund nicht zur Last. Lassen Sie sie einfach wissen, dass Sie offen und gesprächsbereit sind, wann immer sie etwas brauchen.

2. 

   Beginnen Sie mit einem kleinen Token. Wenn Ihr Freund schwer zu erreichen ist oder nicht kommunikativ ist, tun Sie einfach etwas Kleines, um den Prozess in Gang zu bringen und ihm die Tür zu öffnen. Es muss keine große Geste sein, aber ein kleines Zeichen kann Ihnen dabei helfen, jemandem ein besseres Gefühl zu geben.
   • Bevor Sie versuchen, mit einem Freund zu sprechen oder mehr darüber herauszufinden, was los ist, kann eine Karte, ein Blumenstrauß oder eine andere kleine Aufmerksamkeit viel dazu beitragen, für Sie zu sprechen und jemanden zu erreichen, der wirklich trauert. Ebenso kann ein Sixpack Bier oder ein Mixtape ein gutes Geschenk zur Kontaktaufnahme sein.
   • Ein guter Anfang ist es, jemandem eine Limonade, ein Taschentuch oder einen Platz zum bequemen Sitzen zu besorgen. Helfen Sie Ihrer Freundin, ihre Haare zurückzulegen.

3. 

   In Kontakt kommen. Wenn jemand verärgert ist, möchte er oft nicht derjenige sein, der um Hilfe bittet. Vor allem, wenn die Trauer groß ist. Wenn ein guter Freund gerade eine schwere Zeit durchgemacht hat, etwa eine Trennung oder sogar einen Todesfall in der Familie, kann es schon eine Herausforderung sein, Kontakt aufzunehmen. Seien Sie hartnäckig und überlegen Sie sich kreative Wege, um sie zum Reden zu bringen.
   • Versuchen Sie es mit Textnachrichten, wenn Ihr Freund nicht ans Telefon geht. Es ist einfacher, schnell und ohne gute Miene darauf zu reagieren.
   • Auch wenn Ihr Freund nichts ganz Ernstes durchgemacht hat und nur wegen einer Knieverletzung oder der Niederlage einer Lieblingssportmannschaft verärgert ist, ist es immer noch verlockend, andere Menschen zu isolieren und zu ignorieren. Wenden Sie sich auch an diese Menschen.

4. 

   Sei einfach da. Manchmal muss man nichts anderes tun, als für einen Freund da zu sein. Es hilft schon, mit jemandem zusammenzusitzen und für seine Trauer da zu sein. Alleinsein und stilles Leiden können manchmal das Schwierigste sein. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie für ein Gespräch zur Verfügung stehen, wenn sie möchte, dass Sie aber auch nur verfügbar sind.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen, fragen Sie sie, was sie brauchen. Manche Menschen reden gern offen, andere lenken sich lieber ab.
   • Ein wenig körperliche Zuneigung kann mehr sagen als ein langes, tröstendes Gespräch. Klopfen Sie einfach jemandem auf die Schulter oder umarmen Sie ihn ein wenig. Halte die Hand von jemandem, der Probleme hat.

Teil 2

Gut zuhören

1. 

   Ermutigen Sie sie zum Reden. Stellen Sie ein paar sanfte Fragen, um Ihren Freund zum Reden zu bringen und ihm zu sagen, was los ist. Wenn Sie eine Idee haben, können Sie diese konkretisieren. Wenn nicht, sagen Sie einfach etwas wie: „Willst du reden?“ oder „Was ist los?“
   • Dränge nicht. Manchmal reicht es aus, einfach da zu sitzen und still zu sein, um jemanden reden zu lassen, wenn er nicht möchte. Wenn Ihr Freund nicht darüber reden möchte, zwingen Sie ihn nicht dazu.
   • Wenn Ihr Freund nicht reden möchte, melden Sie sich in ein paar Tagen bei ihm. Machen Sie Pläne für das Mittagessen und fragen Sie: „Wie geht es Ihnen?“ Zu diesem Zeitpunkt sind sie möglicherweise eher gesprächsbereit.

2. 

   Einfach zuhören . Wenn Ihr Freund anfängt zu reden, bleiben Sie absolut ruhig und konzentrieren Sie sich auf ihn. Sag nichts. Unterbrechen Sie nicht, um Mitleid zu zeigen, und erzählen Sie nicht Ihre eigene Geschichte, um eine Verbindung zu ihrem Leid herzustellen. Setzen Sie sich einfach ruhig hin, schauen Sie sie an und lassen Sie sie reden. Das ist es, was Ihr Freund in einer Zeit der Trauer am meisten braucht.
   • Augenkontakt herstellen. Schau deinen Freund mitfühlend an. Legen Sie Ihr Telefon weg, schalten Sie den Fernseher aus und ignorieren Sie alles andere im Raum. Einschließen und zuhören.
   • Nicken Sie mit, um zu zeigen, dass Sie zuhören, und verwenden Sie nonverbale Hinweise, um ein guter Zuhörer zu sein. Seufze in den traurigen Momenten, lächle in den lustigen Momenten. Einfach zuhören.

3. 

   Fassen Sie zusammen und bestätigen Sie, was sie sagen . Wenn Ihr Freund langsamer wird, können Sie ihn zum Reden bringen, indem Sie zusammenfassen, was er gesagt hat, und versuchen, es in Ihre eigenen Worte zu fassen. Für manche Menschen kann es ein guter Teil des Heilungsprozesses sein, es wieder zu hören. Wenn Ihr Freund gerade eine Trennung durchmacht und über alles spricht, was der Ex falsch gemacht hat, sagen Sie: „Hört sich an, als hätte Ihr Ex sich überhaupt nicht wirklich engagiert.“ Füllen Sie die Lücken aus, damit sie den Trauerprozess vorantreiben können.
   • Sie können dies auch verwenden, wenn Sie nicht genau wissen, was sie bedeuten. „Mal sehen, ob ich das richtig verstehe: Du bist wütend auf deine Schwester, weil sie dir deine Astronomiebücher ausgeliehen hat, ohne zu fragen?“
   • Vermeiden Sie es, ihr Problem herunterzuspielen, wenn es Ihnen klein vorkommt. Es könnte für sie beunruhigender sein, als Sie denken.
   • Versuchen Sie nicht, so zu tun, als wüssten Sie, was sie durchmachen, wenn Sie nicht in einer ähnlichen Situation waren.

4. 

   Versuchen Sie nicht, das Problem zu lösen. Viele Menschen, insbesondere Männer, machen den Fehler zu glauben, dass das Reden über ein Problem bedeutet, dass man versucht, das Problem zu lösen. Es sei denn, Ihr Freund fragt ausdrücklich etwas wie: „Was sollte ich Ihrer Meinung nach tun?“ Versuchen Sie nicht, eine Lösung zu finden. Trauer ist kein Problem, für das es eine einfache Lösung gibt, also suchen Sie nicht nach einer sauberen Lösung. Hören Sie einfach zu und seien Sie einfach da.
   • Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Freund einen Fehler gemacht hat. Es ist wahrscheinlich nicht nötig, darauf hinzuweisen, dass Ihr Freund sich vielleicht nicht so sehr darüber aufregen würde, einen Test nicht bestanden zu haben, wenn er gelernt hätte, anstatt Videospiele zu spielen.
   • Wenn Sie Ratschläge geben möchten, machen Sie eine Pause. Fragen Sie: „Suchen Sie Rat oder wollen Sie einfach mal Luft schnappen?“ Respektieren Sie ihre Antwort.

5. 

   Sprechen Sie über andere Dinge. Nach einer Weile ist es gut, das Gespräch langsam voranzutreiben, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Ihrem Freund die Puste ausgegangen ist oder er gerade angefangen hat, Dinge zu wiederholen. Versuchen Sie, Ihren Freund dazu zu bringen, die positive Seite zu sehen, oder beginnen Sie einfach, über andere Pläne zu sprechen, um in die Zukunft zu blicken.
   • Sprechen Sie darüber, was Sie später tun oder was Sie als Nächstes tun. Machen Sie einen kleinen Schritt, um über ein neues Thema zu sprechen. Wenn Sie vor einem Schulgebäude sitzen und über eine Trennung sprechen, sagen Sie: „Haben Sie also Hunger? Was möchten Sie zum Mittagessen bekommen?“
   • Irgendwann kann es sein, dass Ihr Freund nichts mehr zu sagen hat. Lassen Sie nicht zu, dass sie immer wieder auf dasselbe Thema zurückkommen, wenn es nicht produktiv zu sein scheint. Ermutigen Sie sie, über andere Dinge zu sprechen und ihre Energie auf andere Dinge zu konzentrieren.

Teil 3

Beschäftigt bleiben

1. 

   Lenken Sie die Person durch Aktivitäten ab. Tun Sie etwas, damit Ihr Freund nicht nur über die ärgerliche Sache nachdenkt. Es spielt eigentlich keine große Rolle, was es ist, solange Ihr Freund beschäftigt bleiben und sich einer Aktivität widmen kann.
   • Stehen Sie einfach auf und gehen Sie spazieren, wenn Sie herumsitzen. Machen Sie einen Spaziergang durch das Einkaufszentrum und einen Schaufensterbummel oder machen Sie einfach einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, um die Atmosphäre zu wechseln.
   • Lassen Sie etwas Dampf ab, aber lassen Sie nicht zu viel Dampf ab. Trauer ist keine Entschuldigung für den Missbrauch von Drogen, Tabak oder Alkohol. Seien Sie die Stimme der Vernunft, wenn Sie Ihrem Freund helfen möchten, sich besser zu fühlen.

2. 

   Mach etwas Körperliches. Sport hilft, Endorphine im Gehirn freizusetzen, die dabei helfen können, den Geist zu beruhigen und wiederherzustellen. Wenn Sie Ihren Freund dazu bringen können, etwas Körperliches zu tun, kann das eine großartige Möglichkeit sein, auf gesunde Weise wieder gute Gefühle zu bekommen.
   • Versuchen Sie es mit meditativen Übungen wie leichten Dehnübungen oder sogar Yoga.
   • Für eine unterhaltsame Ablenkung können Sie Gartensport treiben, Fahrrad fahren oder spazieren gehen.
   • Wenn Ihr Freund wütend oder frustriert ist, tun Sie etwas wirklich Kraftvolles und Körperliches, um das Problem in den Griff zu bekommen. Trainieren Sie im Fitnessstudio den schweren Rücken oder machen Sie ein paar Kreuzheben.

3. 

   Machen Sie etwas Leichtes und Unterhaltsames. Wenn Ihr Freund weiterhin in der Dunkelheit verweilt, gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Entscheide, dass du ins Einkaufszentrum gehst und einen Schaufensterbummel machst oder dass du schwimmen gehst und Eis am Stiel isst. Holen Sie alle Ihre Lieblingsfilme von Disney heraus, machen Sie Popcorn, veranstalten Sie einen Filmmarathon und sprechen Sie über Ihre Schwärmereien. Machen Sie etwas Leichtes und Lustiges, um sich nicht mit den traurigen Dingen zu beschäftigen.
   • Schauen Sie sich einen lustigen Film oder einen Stand-up-Comedian an, um die Aufmerksamkeit von den eigenen negativen Gedanken abzulenken.

4. 

   Etwas zu essen holen. Gönnen Sie Ihrem Freund etwas Besonderes, wenn er sich deprimiert fühlt. Gehen Sie Eis essen oder essen Sie etwas in Ihrem Lieblingsrestaurant. Manchmal kann Trauer dazu führen, dass Menschen auf Mahlzeiten verzichten und ihren Appetit verlieren, was den Blutzucker senkt und alles noch schlimmer macht. Holen Sie sich einen kleinen Snack und Ihrem Freund geht es vielleicht besser.
   • Manchmal ist es gut, einem Freund, der eine schwere Zeit durchmacht, eine Mahlzeit vorbeizubringen. Machen Sie einen Topf Suppe und stellen Sie ihn ab. Eine Sache weniger, über die sie sich Sorgen machen müssen.

5. 

   Ermutigen Sie sie, unkritische Pläne abzusagen. Wenn Ihr Freund wirklich eine schreckliche Erfahrung gemacht hat, ist es möglicherweise keine gute Idee, die Präsentation bei der Arbeit zu halten oder eine lange und anstrengende Unterrichtszeit durchzustehen. Nehmen Sie sich den Tag frei und unternehmen Sie bei Bedarf etwas, um einen klaren Kopf zu bekommen, anstatt der gewohnten Routine nachzugehen.
   • In manchen Fällen ist es für Ihren Freund möglicherweise besser, einfach den Kopf zu senken und sich wieder an die Arbeit zu machen. Normale Dinge können eine gute Ablenkung sein. Lassen Sie sie die endgültige Entscheidung treffen, aber lassen Sie sie wissen, dass sie zumindest eine Wahl haben.

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