Wie man das Beste aus dem Ramadan macht.

Der Ramadan steht vor der Tür und Sie möchten das Beste aus dem kommenden Monat machen. Dies ist eine kraftvolle Zeit, um Ihren Körper, Ihre Seele und Ihr Ziel zu nähren. Sie müssen in Ihrem Fasten, Ihrem Gebet und Ihren Gewohnheiten diszipliniert sein. Versuchen Sie, sich körperlich und geistig auf den Ramadan vorzubereiten. Legen Sie eine Absicht für persönliches Wachstum fest.

Schritte

Teil 1

Vorbereitung auf den Ramadan

1. 

   Entgiften Sie Ihren Körper vor dem Ramadan. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, schlafen Sie ausreichend und treiben Sie regelmäßig Sport. Beginnen Sie jeden Tag mit einem komplexen Kohlenhydratfrühstück, das langsam abgebaut wird, sodass Sie den ganzen Tag über voller Energie bleiben. Gönnen Sie sich am Ende jedes Tages eine leichte Mahlzeit: Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Joghurt aus lebenden Kulturen und Salat.
   • Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie entwässernde Substanzen. Vermeiden Sie Diuretika wie Kaffee und Tee.
   • Befreien Sie sich von Ablenkungen und unterdrücken Sie den Drang zu essen, wenn Sie sich langweilen. Versuchen Sie, achtsam und methodisch mit dem umzugehen, was Sie essen.

2. 

   Gestalte deine Seele. Bereiten Sie sich spirituell vor, indem Sie montags, donnerstags sowie am 13., 14. und 15. des Mondkalenders in Shaa'baan fasten. Stehen Sie früher als gewöhnlich auf, um zu beten – sogar eine halbe Stunde vor dem Fajr. Lesen Sie den Koran nach dem Fajr, auch wenn Sie dies nur 10-15 Minuten lang tun.
   • Holen Sie sich interessante Vorträge zu den Themen Spiritualität, Disziplin und Islam. Hören Sie sich diese Vorträge tagsüber oder auf dem Weg zur Arbeit an. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, über Ihren Glauben nachzudenken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Gedanken zu diesem Thema zurückkehren, wenn Sie eine freie Minute haben.
   • Erwägen Sie, Dhikr zu machen, wenn Sie in der Schlange stehen oder etwas Freizeit haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken unabhängig von Ihrem Hintergrund auf Allah zu konzentrieren.

3. 

   Befreie deinen Geist. Minimieren Sie Ablenkungen und versuchen Sie, geistige Klarheit zu fördern. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken darauf, anderen zu helfen und sich selbst zu verbessern. Verbringen Sie Ihre Freizeit mit Lernen, Schaffen oder stillem Nachdenken. Entwöhnen Sie sich vom Fernsehen und anderen ablenkenden Medien und ziehen Sie in Betracht, stattdessen ein spirituelles Buch zu lesen, um sich mit Ihrem Glauben zu verbinden.

4. 

   „Binde dein Kamel fest.“ Organisieren Sie Ihr Leben und bereiten Sie sich darauf vor, das Beste aus einem nachdenklichen und disziplinierten Monat zu machen. Tun Sie, was Sie tun müssen, um im Ramadan den Überblick zu behalten. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, einen strengen Zeitplan für Gebete, Mahlzeiten und religiöse Zeremonien einzuhalten, wenn Sie zuvor einen disziplinierten Lebensstil gepflegt haben.
   • Bringen Sie Ordnung in Ihre Angelegenheiten. Kümmern Sie sich vor Beginn des Ramadan um alles Wichtige, was Sie erledigen müssen. Möglicherweise können Sie sich stärker auf das spirituelle Wachstum konzentrieren, wenn Sie sich keine Sorgen über praktische Schwierigkeiten machen müssen.
   • Kaufen Sie Lebensmittel im Voraus ein. Es kann mühsam sein, einzukaufen, wenn Sie hungrig sind. Bereiten Sie große Mengen an Lebensmitteln zu und frieren Sie diese ein; Gemüse hacken und in luftdichten Behältern aufbewahren.

5. 

   Legen Sie eine Absicht für den kommenden Monat fest. Überlegen Sie, was Sie in Ihrem Leben ändern möchten: Vielleicht müssen Sie schlechte Gewohnheiten ablegen, Ihre Disziplin verbessern oder Ihr Handeln an Ihren Idealen ausrichten. Überlegen Sie, was Sie tun können, um ein glücklicherer und leistungsfähigerer Mensch zu werden. Der Ramadan ist eine hervorragende Gelegenheit, über Ihr Leben nachzudenken und Ihre Routinen neu zu gestalten – planen Sie also im Voraus, um Ihre Zeit optimal zu nutzen.

Teil 2

Ramadan praktizieren

1. 

   Halten Sie den traditionellen Ramadan-Zeitplan ein. Stehen Sie jeden Tag vor Beginn des Fajr (Morgengebet) auf, um die Mahlzeit vor dem Morgengrauen (Suhoor) zu sich zu nehmen. Wenn Sie möchten, können Sie lange aufbleiben und Suhoor essen, bevor Sie schlafen gehen. Bleiben Sie auf, um vor und nach Fajr einen Teil des Korans zu lesen. Achten Sie darauf, einen disziplinierten Gebetsplan einzuhalten und versuchen Sie, Ihre täglichen Gedanken rund um heilige Dinge zu strukturieren. Verzichten Sie von der Morgendämmerung bis zur Abenddämmerung und bis zum Ende des Ramadan auf Essen, Trinken, Rauchen und Sex. Sobald die Sonne untergeht, nehmen Sie mit Freunden und der Familie Iftar (das Abendessen zum Fastenbrechen) ein und sprechen Sie über das, was Sie heute gelernt haben.
   • Suchen Sie nach den täglichen Gebetszeiten für Ihre Region unter: https://www.islamicfinder.org/world/. Die Gebetszeiten werden durch den Auf- und Untergang der Sonne bestimmt. Wenn Sie in einer überwiegend muslimischen Gegend leben, werden Sie möglicherweise durch Gebetsglocken daran erinnert, jedes Gebet des Tages zu verrichten.
   • Treffen Sie Vorkehrungen, um die Zakaat al-Fitr rechtzeitig zu entrichten. Dies kann jederzeit vor dem Eid-Gebet erfolgen.

2. 

   Gönnen Sie sich viel Ruhe. Fasten kann Ihren normalen Ess- und Schlafrhythmus durcheinander bringen und Sie müssen möglicherweise mehr Schlaf als gewöhnlich bekommen, um stark zu bleiben. Viele Menschen bleiben nachts lange wach und machen dann nachmittags ein Nickerchen, um den Hunger zu stillen. Versuchen Sie, mitten im Tag ein Nickerchen zu machen – selbst ein halbstündiges Nickerchen sorgt dafür, dass Sie sich erfrischt fühlen.
   • Versuchen Sie, nicht viel zu schlafen, da Sie sonst den Monat der Akzeptanz verpassen
   • Verbringen Sie stattdessen Ihre Zeit damit, den Koran zu lesen, Iftar zu machen oder sich sogar an Allah und seine Lehren zu erinnern.

3. 

   Seien Sie gnädig und barmherzig . Großzügigkeit ist ein zentrales Thema des Ethos des Ramadan, und Sie können diesen Gemeinschaftsgeist in jeder einzelnen Interaktion mit einer anderen Person praktizieren. Sie müssen kein Geld spenden: Sie können jemandem den Tag mit einem Lächeln oder ein paar netten Worten verschönern. Sie können anderen sogar etwas zurückgeben, indem Sie einfach geduldig und freundlich sind. Nutzen Sie diesen Monat als Gelegenheit, der beste Mensch zu sein, der Sie sein können.
   • Gib dein Geld. Versuchen Sie, Servicemitarbeitern aus Treu und Glauben Trinkgeld zu geben. Erwägen Sie, einem Obdachlosen Geld oder Essen zu geben.
   • Nutzen Sie Ihre Zeit ehrenamtlich. Servieren Sie Essen für Obdachlose, stellen Sie ein beschädigtes Ökosystem wieder her oder sammeln Sie Müll in Ihrer Nachbarschaft ein. Seien Sie großzügig mit Ihrer Zeit, vielleicht wird es sich lohnen.
   • Sei eine positive Kraft. Seien Sie so geduldig und freundlich wie möglich und versuchen Sie, die Tage der Menschen, denen Sie begegnen, zu verschönern. Versuchen Sie, bei allem, was Sie tun, eine optimistische und optimistische Einstellung zu bewahren.

4. 

   Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn Sie nicht fasten können. Bestimmte Personengruppen sind im Ramadan vom Fasten ausgenommen: Reisende und Kranke, deren Krankheit durch das Fasten verschlimmert werden kann; menstruierende Frauen und Frauen mit postpartalen Blutungen; schwangere und stillende Frauen; und Menschen, die aufgrund ihres Alters oder einer unheilbaren Krankheit körperlich nicht in der Lage sind zu fasten. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, können Sie dennoch körperliche und geistige Disziplin üben. Finden Sie eine Praxis, die Ihre Seele nährt.
   • Für Menschen, die nicht dauerhaft fasten können (z. B. wegen einer unheilbaren Krankheit oder im Alter), müssen Sie Fidyah leisten, eine Zahlung, die Ihre Unfähigkeit zum Fasten ausgleicht.
   • Versuchen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren oder etwas Selbstloses für andere zu tun. Solange Ihre Absichten rein sind, sollten Sie in der Lage sein, eine solide Alternative zu finden.

5. 

   Trinke genug . Von morgens bis abends darf man nichts trinken – achten Sie also darauf, dass Sie zwischen Iftar und Suhur ausreichend Wasser trinken. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens zwei Gläser Wasser zu trinken. Vermeiden Sie dehydrierende Getränke wie Kaffee und Limonade. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertees oder ungesüßte Säfte.

6. 

   Bauen Sie eine Gemeinschaft auf. Bemühen Sie sich den ganzen Monat Ramadan über, an gemeinschaftlichen Iftars und Taraweeh teilzunehmen und diese zu organisieren. Seien Sie inklusiv und versuchen Sie, Menschen einzuladen, die oft übersehen werden. Konzentrieren Sie sich darauf, sich tief mit anderen in der Gemeinschaft zu verbinden und eine gemeinsame Basis zu finden. Betrachten Sie es nicht als „Networking“. Teilen Sie das Ramadan-Erlebnis mit Ihrer Gemeinde, um all Ihre Großzügigkeit und Reflexion wertvoller zu machen.
   • Begrüßen Sie arabischsprachige Muslime mit einem traditionellen Ramadan-Gruß. „Ramadan Kareem“, „Ramadan Mubarak“ oder „Kul 'am wa enta bi-khair!“ Diese Ausdrücke bedeuten jeweils „Großzügiger Ramadan“, „Gesegneter Ramadan“ und „Möge ich dich jedes Jahr bei guter Gesundheit finden!“

7. 

   Essen Sie beim Iftar nicht zu viel. Es kann verlockend sein, bei Sonnenuntergang viel zu essen, wenn man den ganzen Tag nichts gegessen hat – aber es ist am besten, das Fasten langsam zu brechen. Beginnen Sie mit Datteln und einem feuchtigkeitsspendenden Getränk: Wasser, Saft, Milch, einer Suppe oder einem Smoothie. Gehen Sie es langsam an und essen Sie sparsam vom Aufstrich. Bewahren Sie Ihre Hauptmahlzeit für später am Abend auf. Wenn Sie Iftar kochen, backen und grillen Sie es statt zu braten, um eine gesündere Mahlzeit zu erhalten.

8. 

   Verbringen Sie eine schöne Zeit mit Allah. Es ist leicht, vom Leben überwältigt zu werden und zu vergessen, dass es in diesem Monat im Wesentlichen darum geht, die persönliche Verbindung zu Gott zu erneuern. Der Koran sagt (übersetzt): „Wenn du von deinen Angelegenheiten frei bist, dann wende dich an deinen Herrn.“ Wachen Sie nachts auf und beten Sie so viel Sie können. Erwägen Sie, einen Teil des Monats in Abgeschiedenheit (i'tikaf) zu bleiben, auch wenn Sie nur ein Wochenende wegnehmen.

9. 

   Suchen Sie in den letzten zehn Tagen des Monats nach der Nacht der Macht (Laylat al-Qadr). Dies gilt als der heiligste Tag des heiligsten Monats. Im Koran steht geschrieben, dass die Nacht der Macht aufgrund der Segnungen, die in ihr hereinkommen, besser ist als tausend Monate. Suchen Sie diese Nacht und verbringen Sie sie religiös: Verrichten Sie freiwillige Gebete, lesen Sie den Koran und flehen Sie. Diese Nacht kann ein Wendepunkt in Ihrem Ramadan-Erlebnis sein.

Teil 3

Aus der Erfahrung lernen

1. 

   Nehmen Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben vor. Der Ramadan bietet eine großartige Gelegenheit, Ihr Leben mit Disziplin und Sinn zu füllen. Der beste Weg, das Beste aus dem Ramadan herauszuholen, besteht darin, die gewonnenen Erkenntnisse – z. B. Mäßigung und Disziplin – in das folgende Jahr zu übertragen. Behalten Sie die gesunden Gewohnheiten bei, die Sie sich angeeignet haben. Versuchen Sie, nicht in Ihre alten Gewohnheiten zu verfallen.

2. 

   Kehren Sie zu einer normalen Ernährung zurück. Sie haben einen ganzen Monat gefastet und Ihr Körper ist möglicherweise nicht an schwere Portionen gewöhnt. Beginnen Sie mäßig – das gilt für fetthaltige oder frittierte Lebensmittel, Salz und Zucker. Möglicherweise ist Ihr Magen durch den reduzierten Verzehr geschrumpft und Sie möchten sich nicht aufblähen. Wenn Sie zu viel essen, nehmen Sie es als Lektion, beim nächsten Mal langsamer zu essen.
   • Überlegen Sie, ob es sich lohnt, die Gewohnheit des starken Konsums wieder aufzunehmen. Wenn es Ihnen gelungen ist, während des Ramadan einen gesünderen Lebensstil zu pflegen, versuchen Sie, dies auch beizubehalten.
   • Um Sodbrennen zu vermeiden, füllen Sie Ihren Magen mit milden, basischen Nahrungsmitteln, bevor Sie mit scharfen, frittierten Speisen beginnen.

3. 

   Denken Sie daran, dass Veränderung eine Praxis ist. Möglicherweise haben Sie während des Ramadan positive Veränderungen in Ihrem Leben vorgenommen, aber das bedeutet nicht, dass diese von Dauer sind. Nichts ist dauerhaft, es sei denn, Sie machen es kontinuierlich und achtsam so. Finden Sie einen Weg, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen: Versuchen Sie, ein Tagebuch über Ihre persönliche und spirituelle Entwicklung zu führen, und denken Sie darüber nach, eine Person zu finden, mit der Sie über Ihre Fortschritte sprechen können.

4. 

   Lernen Sie, zu vergeben und zu vergessen. Lassen Sie die negativen Gefühle los, die Sie zurückhalten. Hegen Sie keinen Groll gegen Menschen, die Ihnen in der Vergangenheit Unrecht getan haben. Tun Sie dies in Ihrem eigenen Interesse. Wenn Sie diese schlechten Gefühle für sich behalten, könnten sie Ihnen in Zukunft schaden – nicht nur psychisch, sondern auch körperlich.

Warnungen

• Der Ramadan findet nur einmal im Jahr statt und man weiß nie, wo man nächstes Jahr sein wird. Nutzen Sie den Tag und machen Sie das Beste daraus! Danke Hilfreich 7 Nicht hilfreich 0