Beste Übungen gegen Hämorrhoiden: Plus Hausmittel und Tipps zum Lebensstil.

Veröffentlicht 7 Monat vor

Mindestens einmal im Erwachsenenleben kann es vorkommen, dass Sie Hämorrhoiden entwickeln . Glücklicherweise gibt es Übungen, mit denen Sie diese geschwollenen Venen um oder in Ihrem Anus behandeln und verhindern können.

Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu verbessern und einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie sechs Übungen, die auf Ihr Rektumgewebe sowie Ihre Bauch- und Schließmuskeln abzielen, um Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Außerdem stellen wir Ihnen Hausmittel und Lebensstiltipps vor, mit denen Sie Ihre Symptome behandeln und in den Griff bekommen können.

Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden

Diese sechs Übungen können bei der Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden helfen.

1. Kontraktion des Beckenbodens

Die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur kann den Stuhlgang erleichtern, Ihren Analsphinkter entspannen und Verspannungen vorbeugen.

Legen Sie sich auf den Rücken oder sitzen Sie.
Spannen Sie Ihre Analmuskeln an, als wollten Sie sich selbst daran hindern, Blähungen abzugeben.
Halten Sie diese Kontraktion 5 Sekunden lang.
Entspannen Sie sich 10 Sekunden lang.
5 Mal wiederholen.
Wiederholen Sie den Vorgang, verwenden Sie jedoch nur die Hälfte Ihrer Kraft.
Spannen und entspannen Sie die Muskeln so schnell wie möglich.
Machen Sie so lange wie möglich weiter.
Führen Sie diese Sequenz zwei- bis viermal über den Tag verteilt durch.

2.Tiefes Atmen

Diese Übung hilft, Verspannungen in der Beckenbodenmuskulatur zu lösen und die Entspannung zu fördern.

Setzen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie Ihre Hände oberhalb Ihrer Taille auf beiden Seiten Ihres unteren Brustkorbs.
Atmen Sie bei jedem Einatmen tief in Ihren Bauch ein, sodass sich Ihr Bauch ausdehnen kann.
Ziehen Sie bei jedem Ausatmen Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule.
Fahren Sie bis zu 5 Minuten lang fort.

3. Kinderpose (Balasana)

Diese Haltung fördert die Durchblutung Ihres Anus und lindert Verstopfung, während Sie gleichzeitig Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften und Beine entspannt. Es soll eine Massage Ihrer inneren Organe bewirken. Um den Druck auf Ihren Unterbauch zu erhöhen, legen Sie Ihre Fäuste oder gestapelten Handflächen auf diesen Bereich.

Beginnen Sie auf Händen und Knien.
Lehnen Sie sich zurück und stellen Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen.
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus oder entspannen Sie sie neben Ihrem Körper.
Bleiben Sie bis zu 5 Minuten in dieser Position.

4. Beine-an-der-Wand-Pose (Viparita Karani)

Diese Asana kann die Durchblutung Ihres Anus fördern und gleichzeitig Beschwerden und Reizungen lindern.

Setzen Sie sich mit der rechten Seite an eine Wand.
Stellen Sie Ihre Beine an die Wand und legen Sie sich auf den Rücken.
Bringen Sie Ihre Arme in eine bequeme Position oder gönnen Sie sich eine sanfte Bauchmassage.
Halten Sie diese Position bis zu 15 Minuten lang.

5. Windentlastende Pose (Pawanmuktasana)

Diese Haltung übt Druck auf Ihren Bauch aus, was zur Verbesserung des Verdauungskomforts beitragen kann. Es hilft auch, die Muskeln in Bauch, Gesäß und Anus zu entspannen. Um die Dehnung zu vertiefen, heben Sie Ihren Kopf und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.

Leg dich auf deinen Rücken.
Beugen Sie ein oder beide Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust.
Legen Sie Ihre Hände um Ihre Schienbeine, verschränken Sie Ihre Hände oder halten Sie die gegenüberliegenden Ellbogen fest.
Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.

6. Gebundene Winkelhaltung (Baddha Konasana)

Diese Pose kann die Flexibilität Ihrer Innenseiten der Oberschenkel, der Leistengegend und der Knie stärken und verbessern. Es kann auch dabei helfen, Ihre Bauchorgane zu stimulieren und Verdauungsbeschwerden zu lindern.

Setzen Sie sich mit Ihren Sitzknochen auf ein Kissen, einen Block oder eine gefaltete Decke.
Legen Sie die Fußsohlen zusammen und strecken Sie die Knie weit aus.
Legen Sie Ihre Finger um Ihre kleinen Zehen, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Position.

Gibt es Übungen, die Sie bei Hämorrhoiden vermeiden sollten?

Vermeiden Sie anstrengende oder starke Übungen, insbesondere solche, die Druck auf Ihre Bauchmuskeln, Ihren Analbereich oder Ihre Hämorrhoiden ausüben. Diese Art von Aktivitäten können Ihre Symptome verschlimmern und Schmerzen, Reizungen oder Blutungen verursachen .

Zu den zu vermeidenden Übungen gehören:

Sit-ups
Kniebeugen und ähnliche Bewegungen
Gewichtheben
Radfahren
Reiten
Rudern

Andere Mittel zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden

Zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden können Sie einige Hausmittel und Tipps zur Lebensführung nutzen. Diese Tipps können Ihnen auch dabei helfen, regelmäßig Stuhlgang zu haben.

Bleiben Sie aktiv mit Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufband- oder Crosstrainer-Training, Schwimmen und Joggen.
Halten Sie die betroffene Stelle trocken und sauber. Tupfen Sie es trocken oder verwenden Sie einen Fön.
Setzen Sie sich nach Möglichkeit auf ein Kissen oder Kissen.
Verwenden Sie rezeptfreie topische Behandlungen wie Hydrocortison oder Hämorrhoidencreme.
Verwenden Sie Hamamelis , Aloe Vera oder eine betäubende Salbe mit Lidocain, um die betroffene Stelle zu beruhigen.
Nehmen Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang ein Sitzbad . Tun Sie dies ein paar Mal am Tag oder nach dem Stuhlgang.
Nehmen Sie ein Bittersalzbad oder tragen Sie eine Bittersalzpaste auf.
Reinigen Sie Ihren Analbereich beim Baden oder Duschen mit warmem Wasser. Vermeiden Sie die Verwendung von Seife.
Verwenden Sie anstelle von Toilettenpapier Wasser oder Feuchttücher.
Verwenden Sie eine kalte Kompresse oder einen mit einem Handtuch umwickelten Eisbeutel.
Vermeiden Sie längeres Stehen oder Sitzen. Dazu gehört auch das Sitzen auf der Toilette.
Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol, Aspirin oder Ibuprofen ein.
Vermeiden Sie es, sich beim Stuhlgang anzustrengen oder den Atem anzuhalten.
Viel Wasser trinken .
Essen Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel , darunter Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Nehmen Sie einen rezeptfreien Stuhlweichmacher .
Tragen Sie locker sitzende Kleidung aus Naturfasern.
Richten Sie einen regelmäßigen Stuhlgang ein und gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie den Drang verspüren.
Versuchen Sie, Ihren Stress zu bewältigen , um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Sie können Hämorrhoiden zwar selbst behandeln, es ist jedoch wichtig, auf bestimmte Symptome zu achten, die möglicherweise einen Arzttermin erfordern.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Hämorrhoiden nach einer Woche Behandlung nicht bessern oder wenn Sie blutigen Stuhl oder rektale Blutungen bemerken . Ihr Arzt wird feststellen, ob die Blutung auf Hämorrhoiden oder eine ernstere Erkrankung zurückzuführen ist.

Rektale Blutungen können aufgrund von Darm- oder Analkrebs auftreten, insbesondere wenn sie mit Veränderungen Ihrer Stuhlgewohnheiten, einschließlich der Farbe und Konsistenz Ihres Stuhls, einhergehen.

Wenn Sie Hämorrhoiden haben, die sich schnell entwickeln oder extrem schmerzhaft sind, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass sich im Inneren ein Blutgerinnsel gebildet hat. Um die größtmögliche Linderung zu erzielen, müssen Sie das Gerinnsel innerhalb der ersten 48 Stunden entfernen.

Suchen Sie sofort einen Notarzt auf, wenn Sie:

wenn Sie unter schweren oder langanhaltenden rektalen Blutungen leiden
sich benommen, schwindelig oder ohnmächtig fühlen
Analschmerzen haben, die schlimmer werden, sich ausbreiten oder mit Fieber, Schüttelfrost oder Analausfluss einhergehen

Wegbringen

Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal Hämorrhoiden haben oder wiederkehrende Schübe haben, können Sie Ihre Symptome in den Griff bekommen und zukünftige Vorkommnisse verhindern, indem Sie Ihre Ernährung, Ihren Trainingsplan und Ihren Lebensstil ändern.

Sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob es irgendwelche Ursachen für Ihre Hämorrhoiden gibt, und um einen geeigneten Behandlungsplan zu besprechen.