So verwenden Sie die Kopenhagen-Diät.

Die Kopenhagen-Diät, auch bekannt als 13-Tage-Diät oder Royal Danish Hospital-Diät, ist eine strenge und strenge Kurzzeitdiät. Befürworter der Diät behaupten, man könne in nur 13 Tagen 13 bis 22 Pfund abnehmen. Dies ist keine gesunde Art, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten. Das meiste Gewicht, das Sie verlieren, wenn Sie diese Diät durchführen, wird durch verlorenes Wasser und nicht durch verlorenes Fett entstehen. Es weist Sie auch darauf hin, große Mengen an Cholesterin und proteinreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die Ihrer Gesundheit schaden können. Es verursacht einen solchen Schock für Ihren Stoffwechsel, dass Sie die Diät nie öfter als alle zwei Jahre abschließen sollten. Beachten Sie, dass es auch keine Verbindung zum Königlich Dänischen Krankenhaus hat. Um gesund abzunehmen, stellen Sie auf eine ausgewogene Ernährung um und treiben Sie regelmäßig Sport. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie radikale Diäten ausprobieren.

Schritte

Teil 1

Abschluss der ersten Woche

1. 

   Trinken Sie täglich zwei Liter Wasser. Die Diät versetzt Ihren Stoffwechsel in einen großen Schock und Sie sollten sorgfältig abwägen, ob dies eine gute Wahl ist. Wenn Sie damit beginnen, müssen Sie darauf achten, viel Wasser zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, während dieser Diät zu versuchen, täglich zwei Liter Wasser zu trinken.

2. 

   Folgen Sie dem Leitfaden für Tag eins und zwei. Wenn Sie sich dazu entschließen, diese Diät zu absolvieren, müssen Sie sich laut ihren Befürwortern sehr genau daran halten. Der Kaloriengehalt sinkt dramatisch, was dazu führen kann, dass Sie sich schwach und müde fühlen. Am ersten Tag werden Sie angewiesen, zum Frühstück nur einen Kaffee mit einem Teelöffel Zucker zu trinken. Das Mittagessen besteht aus zwei hartgekochten Eiern zusammen mit 400 Gramm gekochtem Spinat und einer Tomate. Das Abendessen besteht aus 200 Gramm Rindfleisch, serviert mit 150 Gramm Salat, beträufelt mit Zitronensaft und etwas Olivenöl.
   • Am zweiten Tag werden Sie erneut angewiesen, das Frühstück auszulassen und einfach wie am Vortag eine Tasse Kaffee mit einem Zucker zu trinken.
   • Zum Mittagessen sind 250 Gramm Schinken und eine Portion fettfreier Joghurt erforderlich.
   • Das Abendessen ist das gleiche wie am ersten Tag: 200 Gramm Rindfleisch mit 150 Gramm Salat als Beilage. Zum Anrichten des Salats können Sie etwas Öl oder Zitronensaft hinzufügen.
   • Diese Diät liefert etwa 600 Kalorien pro Tag und führt zu Unterernährung. Mit 600 Kalorien pro Tag können Sie nicht alle Nährstoffe aufnehmen, die Sie benötigen. Ihr Stoffwechsel wird sich verändern; Ihr Körper wird denken, dass Sie hungern.
   • Wenn Sie weniger als 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wird empfohlen, sich von einem Arzt überwachen zu lassen. Wenn Sie sich aufgrund des plötzlichen Kalorienabfalls übermäßig müde oder erschöpft fühlen, überlegen Sie, ob Sie fortfahren möchten oder nicht.

3. 

   Nehmen Sie die Tage drei und vier in Angriff. Am dritten Tag nehmen Sie wieder sehr wenige Kalorien zu sich. Sie können Ihrem Frühstückskaffee eine Scheibe Toast hinzufügen. Zum Mittagessen kombinieren Sie Elemente der vergangenen Tage und essen zwei hartgekochte Eier, 100 Gramm mageren Schinken und 150 Gramm (2 Tassen) Salat. Am Abend werden Sie angewiesen, nur eine Tomate, etwas gekochten Sellerie und eine Portion Obst zu essen. Das kann zum Beispiel ein Apfel, eine Orange oder eine Birne sein.
   • Am vierten Tag bleiben Sie beim minimalen Frühstück mit Kaffee und einer Scheibe Brot.
   • Das Mittagessen besteht aus einer Portion fettfreiem Joghurt und einem 200-Milliliter-Glas Orangensaft.
   • Zum Abendessen müssen Sie laut Diät ein hartgekochtes Ei, eine Karotte und eine Portion Hüttenkäse essen.

4. 

   Fahren Sie mit den Tagen fünf und sechs fort. Der fünfte Tag beginnt mit dem gleichen herzhaften Frühstück bestehend aus Kaffee und einer Scheibe Brot. Es folgen 150–200 Gramm gekochter Fisch, beispielsweise Lachs. Zum Abendessen am fünften Tag werden Sie angewiesen, 250 Gramm Rindfleisch mit Sellerie als Beilage zu essen.
   • Behalten Sie am sechsten Tag das gleiche Frühstück mit Kaffee und einer Scheibe Brot bei.
   • Anschließend zum Mittagessen zwei hartgekochte Eier und eine Karotte servieren.
   • Das Abendessen am sechsten Tag sollte aus 300 Gramm gekochter Hähnchenbrust ohne Haut und 150 Gramm Salat als Beilage bestehen.

Teil 2

Abschluss der zweiten Woche

1. 

   Fahren Sie mit den Tagen sieben und acht fort. Sie nehmen jetzt seit einer Woche an der Diät teil und werden wahrscheinlich müde und hungrig sein. Der siebte Tag beginnt ohne Frühstück, nur mit einer Tasse Tee ohne Zucker. Es wird noch schlimmer, wenn man kein Mittagessen hat, nur viel, viel Wasser. Abends darf man zwar etwas essen, aber nur 200 Gramm Lammfleisch und einen Apfel.
   • Der achte Tag ist etwas einfacher, aber Sie verzichten trotzdem auf das Frühstück und trinken nur einen Kaffee mit einem Zucker.
   • Der achte Tag ist derselbe wie der erste: zwei hartgekochte Eier mit 400 Gramm gekochtem Spinat und einer Tomate zum Mittagessen.
   • Abends können Sie 200 Gramm Rindfleisch mit 150 Gramm Salat essen. Für zusätzlichen Geschmack können Sie dem Salat etwas Zitronensaft und Olivenöl hinzufügen.

2. 

   Machen Sie an den Tagen neun und zehn weiter. Am neunten Tag verzichten Sie weiterhin auf das Frühstück und trinken nur einen Kaffee mit einem Zucker. Zur Mittagszeit dürfen Sie 250 Gramm mageren Schinken zusammen mit einem Becher Naturjoghurt essen. Zum Abendessen können Sie etwas mehr essen als am Vorabend: 250 Gramm Rindfleisch mit 150 Gramm Salat.
   • Am zehnten Tag gibt es zum Frühstück eine Scheibe Brot zum Kaffee, das erste feste Frühstück seit dem sechsten Tag.
   • Das Mittagessen besteht aus zwei hartgekochten Eiern zusammen mit 100 Gramm Schinken und etwas Salat als Beilage.
   • Das Essen für den Abend war das gleiche wie am dritten Tag, nur eine Tomate, etwas gekochter Sellerie und eine Portion Obst.

3. 

   Fahren Sie mit den Tagen 11 und 12 fort. Das Ende ist fast in Sicht und Sie werden zweifellos die Belastungen einer so streng restriktiven Diät spüren. Bleiben Sie am 11. Tag bei einem Kaffee und einer Scheibe Brot zum Frühstück. Essen Sie zum Mittagessen einen Becher Naturjoghurt und trinken Sie 200 Milliliter Orangensaft. Tag 11 ist derselbe wie Tag vier und zum Abendessen isst man wieder ein hartgekochtes Ei, eine Karotte und eine Portion Hüttenkäse.
   • Nehmen Sie am 12. Tag nur eine Karotte zum Frühstück zu sich, bevor Sie zum Mittagessen 200 Gramm gekochten Fisch essen. Sie können dem Fisch etwas Butter und Zitronensaft hinzufügen.
   • Essen Sie zum Abendessen 250 Gramm Rindfleisch mit etwas Sellerie als Beilage.

4. 

   Beenden Sie den Tag am 13. Tag. Beginnen Sie den letzten Tag mit dem bekannten Frühstück, bestehend aus einer Tasse Kaffee und einer Scheibe Toast. Zum Mittagessen können Sie zwei hartgekochte Eier zusammen mit einer Karotte essen. Am letzten Tag empfiehlt die Diät, auf das Abendessen ganz zu verzichten.

Teil 3

Erhalten Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden während der Diät

1. 

   Überwachen Sie sich während der Diät. Die Kopenhagen-Diät führt zu einem drastischen Rückgang der Nährstoffe und Kalorien, die Sie zu sich nehmen und die für Ihre Gesundheit unerlässlich sind. Dazu gehört auch, an vielen Tagen Mahlzeiten auszulassen, was sehr gefährlich sein und die allgemeine Gesundheit schädigen kann. Wenn Sie diese Diät durchführen, ist es wichtig, genau zu überwachen, wie Sie sich fühlen.
   • Personen, die eine äußerst restriktive, kalorienarme Diät einhalten, sollten während des gesamten Prozesses von ihrem Arzt überwacht werden.
   • Wenn Sie sich besonders lethargisch oder benommen fühlen, sollten Sie den Abschluss der Diät noch einmal überdenken und sich für einen ausgewogeneren Ansatz entscheiden.
   • Für diejenigen, die diese Diät anwenden, gibt es nur wenige medizinische Ratschläge, was höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Ihnen kein Gesundheitsexperte dies empfehlen würde.

2. 

   Seien Sie vorsichtig bei sportlicher Betätigung. Aufgrund der strengen Diät ist es unwahrscheinlich, dass Sie in den zwei Wochen die nötige Energie haben, um auch nur mäßig Sport zu treiben. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sich weiterhin körperlich zu betätigen, sich aber während der Diät nicht zu sehr anstrengen. Sanfte Übungen wie Gehen oder Dehnübungen können eine Möglichkeit sein, die Aktivität aufrechtzuerhalten.
   • Die Tatsache, dass Sie während der Diät wahrscheinlich keinen Sport treiben können, verdeutlicht, wie extrem die Diät ist und wie kurzfristig sie ist.
   • Eine Diät, die stattdessen Bewegung beinhaltet, hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verbrennen.

3. 

   Verstehen Sie, dass dies keine langfristige Lösung ist. Die Natur dieser Diät bedeutet, dass der größte Teil des Gewichts, das Sie verlieren, aus Wasser und nicht aus Fett besteht. Dadurch können Sie feststellen, dass Sie das während der Diät verlorene Gewicht schnell wieder zunehmen, sobald Sie wieder normal essen. Dies kann eine sehr demoralisierende Erfahrung sein, spiegelt jedoch die Kurzfristigkeit strenger Diäten wie der Kopenhagener Diät wider.
   • Wenn Sie verstehen, dass dies eine kurzfristige Option ist, können Sie die Veränderungen, die Sie an Ihrem Körper erleben, besser verstehen.
   • Mit der Diät können Sie einen neuen, gesünderen Lebensstil anstoßen.
   • Die Selbstbeherrschung und Disziplin, die Sie durch die Einhaltung der Diät lernen, könnten Ihnen dabei helfen, einen gesünderen Lebensstil voranzutreiben.
   • Eine schnelle Gewichtsabnahme und anschließende Gewichtszunahme wird als „Jo-Jo-Diät“ bezeichnet und wird bei Frauen mit einem höheren Risiko für einen plötzlichen Herztod und eine koronare Herzkrankheit in Verbindung gebracht.

4. 

   Setzen Sie sich die richtigen Ziele. Die Kopenhagen-Diät ist keine Antwort auf einen ungesunden Lebensstil und auch kein Weg zu einem gesunden Lebensstil. Sie können in den zwei Wochen einen schnellen Gewichtsverlust verzeichnen, der jedoch mit positiven Zielen für die langfristige Gesundheit verbunden sein sollte. Versuchen Sie, sich nicht ausschließlich auf das Abnehmen der Pfunde zu konzentrieren, sondern auf Veränderungen, die zu nachhaltigen Vorteilen führen. Die Kopenhagen-Diät sollte immer nur ein Teil Ihrer umfassenderen Ziele sein.
   • Sie können mit der Durchführung der Diät beginnen, haben aber Ziele für einen längeren Zeitraum als die zweiwöchige Diät.
   • Seien Sie konkret und realistisch bei Ihren Zielen. Sie möchten Ihren Fortschritt messen können und sich keine unmögliche Aufgabe stellen, die Sie nur demotiviert, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu erreichen.

Warnungen

• Mögliche Nebenwirkungen: Reizbarkeit, starke Schwäche des Körpers, Ohnmacht, Haarausfall, Probleme mit Nägeln und Teint – alles aufgrund von Unterernährung. Danke Hilfreich 7 Nicht hilfreich 1
• Diese Diät könnte mehr schaden als nützen. Danke Hilfreich 25 Nicht hilfreich 12
• Fragen Sie Ihren Arzt nach einem ausgewogeneren Abnehmprogramm. Danke Hilfreich 15 Nicht hilfreich 7
• Dies kann zu Mangelernährung führen. Danke Hilfreich 3 Nicht hilfreich 3