Wie man vom Boden aus einen Rückwärtssalto aus dem Stand macht.

Ein Standbackflip (oder Standbacktuck) ist eine Gymnastikbewegung, die – richtig ausgeführt – sehr beeindruckend aussehen kann. Bei falscher Ausführung kann es jedoch äußerst gefährlich sein und schwere Verletzungen verursachen. Deshalb ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen und die richtigen Sicherheitsvorkehrungen zu befolgen, bevor Sie es versuchen. Wenn Sie körperlich einigermaßen fit sind und springen können, sollten Sie kein Problem damit haben, einen Rückwärtssalto aus dem Stand zu erlernen.

Schritte

Teil 1

Sicher und verantwortungsbewusst umdrehen

1. 

   Erwägen Sie die Suche nach einem Lehrer. Der sicherste Weg, den Rückwärtssalto zu erlernen, ist die Anleitung eines qualifizierten Trainers.
   • Ein Ausbilder kann Ihnen die beste Technik beibringen und sicherstellen, dass Sie lernen, wie man mit der richtigen Form sicher einen Rückwärtssalto macht.
   • Trainer mit Erfahrung im Backflips finden Sie in Turn- und Cheerleading-Zentren oder in Kampfsportkursen.

2. 

   Benutzen Sie eine Sturzmatte. Wenn Sie sich dazu entschließen, sich das Rückwärtssalto zu Hause selbst beizubringen, verwenden Sie bitte eine Sprungmatte.
   • Dies gibt Ihnen eine weiche Oberfläche zum Landen und hilft Ihnen möglicherweise dabei, schwere Verletzungen im Falle einer verpatzten Landung zu vermeiden.
   • Sie sollten Ihren Rückwärtssalto auch auf leicht nachgebendem Boden (z. B. Gras) üben, da dieser bei der Landung einen Teil des Stoßes absorbiert.

3. 

   Bitten Sie einen Freund um Hilfe. Es ist auch eine gute Idee, einen Freund oder ein Familienmitglied (dem Sie vertrauen) zur Seite zu haben, der Ihnen beim Erlernen des Backflips hilft.
   • Diese Person kann Sie erkennen, indem sie eine Hand auf Ihren Rücken und eine Hand auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel legt, sodass Sie sich beim Umdrehen sicherer fühlen.
   • Sie können auch nur da sein, um Sie zu beobachten, Sie zu ermutigen und etwaige Fehler in Ihrer Form herauszufinden.

Teil 2

Trainingsübungen

1. 

   Üben Sie das Vorwärts- und Rückwärtsrollen. Die erste Übung, die Sie zur Vorbereitung auf Ihren Rückwärtssalto machen sollten, ist das Üben von Vorwärts- und Rückwärtsrollen. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer geraden Linie rollen und nicht zur Seite neigen.
   • Wenn es hilft, können Sie zunächst eine Schrägmatte herunterrollen (oder leicht bergab).
   • Dies wird Ihnen dabei helfen, sich mit der rollenden Körperbewegung und der Kopfhaltung vertraut zu machen.

2. 

   Übe das Springen. Der vielleicht wichtigste Teil eines Backflips ist die Fähigkeit, hoch vom Boden zu springen.
   • Deshalb ist es sinnvoll, die Sprungtechnik zu üben und die Sprunghöhe so weit wie möglich zu verbessern.
   • Üben Sie zunächst einfach, direkt vom Boden abzuspringen. Beugen Sie Ihre Knie und schwingen Sie Ihre Arme, um Schwung aufzubauen und so viel Auftrieb wie möglich zu erzielen.
   • Anschließend können Sie das Springen auf verschiedene Oberflächen üben, beispielsweise auf ein Bett, eine Kiste oder eine Arbeitsplatte – alles, solange es sich über Hüfthöhe befindet. Springen Sie auf die Oberfläche und landen Sie im Sitzen. Ziehen Sie dann (wenn Sie Platz haben) die Knie an und rollen Sie weiter nach hinten.

3. 

   Benutze eine Klimmzugstange. Eine Klimmzugstange kann ein wirklich hilfreiches Hilfsmittel bei der Vorbereitung Ihres Backflips sein, da Sie damit Ihre Klimmzugbewegung üben können.
   • Benutzen Sie eine Klimmzugstange mit einer Höhe irgendwo über Ihrem Kopf, zu der Sie springen müssen, um sie zu erreichen.
   • Springen Sie und greifen Sie nach der Stange. Ziehen Sie dann Ihre Knie so fest wie möglich an Ihre Brust. Auch wenn es verlockend ist, werfen Sie nicht den Kopf zurück
   • Wenn Sie möchten, machen Sie mit den Armen weiter und landen Sie wieder auf den Füßen. Dies ist die Bewegung, die Sie nachahmen möchten, wenn Sie einen tatsächlichen Rückwärtssalto ausführen.

4. 

   Üben Sie das Springen auf einem Trampolin. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Selbstvertrauen ein Problem ist und Ihre Angst Sie daran hindert, den Rückwärtssalto zu schaffen, ist das Überspringen auf einem Trampolin ein guter Anfang, da Ihnen eine sanfte Landung garantiert ist, selbst wenn Sie stürzen!
   • Benutzen Sie die Trampoline in einem Trampolinzentrum, wo Sie viel mehr Platz haben und qualifizierte Trainer Ihnen zur Seite stehen. Gartentrampoline sind zu klein und können gefährlich sein.
   • Üben Sie zunächst das Umdrehen, wenn Sie sich auf dem Höhepunkt eines großen Sprungs befinden. Das Trampolin treibt Sie in die Luft und gibt Ihnen mehr Zeit für den Rückwärtssalto, als wenn Sie vom Boden aus springen würden.
   • Versuchen Sie als nächstes, Ihren Flip aus dem Stand auf dem Trampolin zu üben. Sobald Sie das geschafft haben, können Sie einen Rückwärtssalto vom Boden aus versuchen.

Teil 3

Einen Backflip abschließen

1. 

   Sich warm laufen. Backflipping ist eine ziemlich anstrengende Aktivität und wenn man nicht aufpasst, kann es ziemlich leicht zu einer Muskelzerrung kommen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vollständig aufgewärmt ist, bevor Sie den Flip machen, und achten Sie besonders auf die Dehnung Ihres Rumpfes, Ihrer Beine, Knöchel, Arme, Handgelenke und Ihres Nackens.

2. 

   Stehen Sie auf den Zehenspitzen. Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme gerade in die Luft.
   • Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten (so dass Ihr Körper senkrecht zum Boden steht) und Ihren Blick geradeaus zu richten.
   • Wenn Sie auf den Zehenspitzen stehen, erhalten Sie beim Sprung mehr Kraft und erreichen eine gute Form.

3. 

   Beuge deine Knie und wirf deine Arme nach hinten. Beugen Sie Ihre Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden – mehr oder weniger führt dazu, dass Sie an Kraft verlieren.
   • Schwingen Sie beim Beugen Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Stellen Sie sicher, dass sie gerade sind.

4. 

   Springe direkt in die Luft. Hier ist der gruselige Teil – der Sprung! Springen Sie so hoch wie möglich direkt in die Luft und schwingen Sie Ihre Arme, um Schwung zu erzeugen.
   • Werfen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme nicht nach hinten – das ist falsch und könnte zu Verletzungen führen. Richten Sie stattdessen Ihre Hände gerade nach oben und richten Sie Ihren Blick geradeaus.
   • Sie sollten auch eine Krümmung Ihres Rückens vermeiden, der so gerade wie möglich sein sollte. Das Anspannen der Bauchmuskeln hilft.

5. 

   Beuge deine Knie. Wenn Sie Ihre Knie anziehen, wird der nötige Rückwärtsschwung erzeugt, um den Flip abzuschließen.
   • Wenn Sie also den Höhepunkt Ihres Sprunges erreicht haben, ziehen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme um sie. Je fester Sie anschlagen, desto schneller drehen Sie sich.
   • An diesem Punkt müssen Sie sich wirklich auf den Flip konzentrieren – Sie dürfen nicht in Panik geraten oder die Konzentration verlieren – sonst könnten Sie auf dem Kopf landen, was zu schweren Verletzungen führen könnte.
   • Beachten Sie, dass sich Ihr Kopf immer noch in einer neutralen Position auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule befinden sollte. Es sollte nicht zurückgeworfen werden.

6. 

   Erkenne deine Landung. Ungefähr in der Mitte des Flips, wenn Sie vollständig auf dem Kopf stehen, müssen Sie Ihre Landung erkennen. Dies wird Ihnen helfen, sicher zu landen und einen erfolgreichen Rückwärtssalto zu machen. Das Erkennen Ihrer Landung sollte selbstverständlich sein.
   • Sie können dies tun, indem Sie Ihren Kopf gerade so weit nach hinten neigen, dass Sie den Boden sehen können.
   • Versuchen Sie, den genauen Ort auszuwählen, an dem Sie landen werden, da dies Ihnen dabei hilft, einzuschätzen, wann Sie aus der Tasche kommen müssen.

7. 

   Ausziehen und fest landen. Sobald Sie Ihre Landung erkannt haben, lassen Sie Ihre Knie los und bereiten Sie sich auf die Landung vor.
   • Beachten Sie, dass die Landung aus einem Rückwärtssalto die gleiche Belastung für Ihre Beine darstellt wie ein Sprung aus einer Höhe von 1,50 m.
   • Daher müssen Sie fest landen, um sicherzustellen, dass Ihre Beine nicht unter Ihnen einknicken. Dies erreichen Sie, indem Sie Ihre Muskeln anspannen und Ihre Beine zusammendrücken.
   • Die Landung kann etwas schwierig sein – machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie die ersten paar Male auf Händen und Knien landen. Eine gute Landung gelingt mit etwas Übung.

Video

Warnungen

• Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie schwanger sind. Danke Hilfreich 141 Nicht hilfreich 58
• Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie unter Reisekrankheit leiden. Danke Hilfreich 123 Nicht hilfreich 51
• Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie Angst haben. Danke Hilfreich 129 Nicht hilfreich 108
• Versuchen Sie dies nicht zu Hause (drinnen). Danke. Hilfreich 18. Nicht hilfreich 15