So kommen Sie vor einem großen Sportspiel in Schwung.

Jeder weiß, wie wichtig es ist, körperlich auf ein großes Spiel vorbereitet zu sein, aber genauso wichtig ist es, den richtigen Kopfraum zu haben. Wenn Sie sich aufmuntern, bevor Sie das Spielfeld betreten, können Sie Ihr Bestes geben und mehr Spaß haben. Aus diesem Grund haben wir einige der besten und einfachsten Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie vor Ihren großen Spielen in die Zone gelangen können. Sehen Sie sich die folgenden Schritte an, um zu erfahren, wie!

Schritte

Methode 1

Sich selbst aufmuntern

1. 

   Pumpen Sie die Marmeladen auf. Musik hören. Erstellen Sie eine Playlist voller Songs mit Texten, die Sie inspirieren (wie der Klassiker „Eye of the Tiger“) oder mitreißenden, fröhlichen Melodien (wie „Lust for Life“). Vermeiden Sie jedoch langsame Musik. Tanken Sie stattdessen Energie mit energiegeladenen Songs wie schnellem Rock, Punk, Hip-Hop oder Tanzmusik.
   • Für einen zusätzlichen Boost bevorzugen Sie Songs mit starken Basslinien. Studien haben gezeigt, dass das Hören von Liedern mit starkem Bass ein stärkeres Verlangen nach Dominanz weckt als Lieder mit wenig oder leichtem Bass. „Another One Bites the Dust“ von Queen ist ein klassisches Beispiel.

2. 

   Bleibe aktiv. Steigern Sie Ihre geistige Erregung, indem Sie Ihren Körper erregt halten. Bleiben Sie auf den Beinen und bewegen Sie sich. Oder, wenn Sie sitzen bleiben müssen (z. B. bei einer Busfahrt), finden Sie andere Möglichkeiten, körperlich aktiv zu bleiben. Vermeiden Sie Passivität durch:
   • Gehen Sie in zügigem Tempo
   • Ich gehe zum Aufwärmen joggen
   • Jumping Jacks machen
   • Trommelschläge klopfen
   • Pumpen Sie Ihre Fäuste zur Musik

3. 

   Gönnen Sie sich aufmunternde Gespräche. Steigern Sie Ihre Begeisterung mit positiven Reden beim Training und beim Aufwärmen. Führen Sie sie still im Kopf durch oder sagen Sie sie laut, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern und zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass sie lang werden. Konzentrieren Sie sich auf positive Formulierungen oder sogar Schlüsselwörter mit Verben, die die Handlung betonen, wie zum Beispiel:
   • "Bleib in Bewegung!"
   • „Schließt sie aus!“
   • "Aufladung!"
   • "Attacke!"

4. 

   Übertreiben Sie es nicht. Denken Sie daran: So sehr Sie sich auch aufpumpen möchten, Sie haben immer noch ein Spiel vor sich. Überlegen Sie vorher genau, wie viel Sie sich anstrengen. Vermeiden Sie eine Überstimulation, indem Sie:
   • Verzichten Sie darauf, zu viel Koffein oder Energy-Drinks zu trinken.
   • Aufwärmen nach Anweisung Ihres Trainers.
   • In der Nacht zuvor ausreichend schlafen.
   • Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten.

Methode 2

Teamgeist aufbauen

1. 

   Treffen Sie sich außerhalb des Trainings. Heben Sie das große Spiel von allen anderen ab, indem Sie den Tag oder die Nacht davor zu einem besonderen Anlass machen. Machen Sie als Gruppe etwas Neues, um Ihre Bindung zu stärken. Veranstalten Sie ein Abendessen, machen Sie einen Roadtrip oder gehen Sie ins Kino, um gemeinsam einen inspirierenden Film anzusehen.
   • Es muss nicht unbedingt der Tag oder die Nacht vor dem Spiel sein. Es kann zu Konflikten zwischen den Spielplänen kommen, oder Ihr Trainer möchte, dass alle für das Spiel ausgeruht sind. Machen Sie es einfach kurz vor dem großen Spiel.
   • Sie können das bevorstehende Spiel zum Mittelpunkt Ihres Abends machen, wenn das Gespräch darüber die Spannung aller steigert. Sie können das aber auch dem Üben überlassen und sich stattdessen auf den Spaß konzentrieren. Es geht darum, Ihre Bindung zu stärken und Teamgeist aufzubauen, unabhängig davon, was Sie tun.

2. 

   Schauen Sie sich gemeinsam alte Spiele an. Wenn möglich, lassen Sie Ihre Spiele die ganze Saison über von jemandem filmen. Dann veranstalten Sie vor dem großen Spiel eine Vorführung mit Ihrem Team, um Ihre größten Momente zu sehen. Sehen Sie sich entweder Ihr bestes Spiel an, bei dem alle auf dem Punkt waren, oder erstellen Sie eine Highlight-Reel mit einzelnen Spielzügen und Triumphen.
   • Dies ist jederzeit in den Tagen vor dem Spiel möglich. Machen Sie ein spätes Training und schauen Sie es sich nach dem Training an, machen Sie es zu einem Teil Ihres besonderen Treffens außerhalb des Trainings oder schauen Sie es sich sogar am Tag des Trainings an, auf der Busfahrt dorthin oder in der Umkleidekabine.

3. 

   Singen Sie als Gruppe. Denken Sie daran: Musik zu hören ist eine tolle Möglichkeit, sich in Schwung zu bringen. Das gilt auch dafür, aktiv zu bleiben. Kombinieren Sie also die beiden Strategien und schaffen Sie gleichzeitig Einheit und Spannung.
   • Singen Sie zum Spaß alle Lieder, die Ihnen als Gruppe auf der Busfahrt einfallen, um Ihre Kameradschaft zu stärken.
   • Entscheiden Sie sich dann für eine oder mehrere Hymnen als Kampflied zum Aufwärmen, um sich zu stärken, wenn die Startzeit näher rückt.

4. 

   Geben Sie Ihrem Team eine aufmunternde Ansprache. Lenken Sie mit einer kurzen Rede die Aufmerksamkeit aller auf das bevorstehende Spiel. Tun Sie dies beim Training vorher, bei Ihrem Treffen, am Tag oder an allen drei Tagen. Halten Sie es kurz, nicht länger als ein paar Minuten, denn Sie möchten, dass auch Ihre Teamkollegen aktiv bleiben, um sich zu stärken. Auch:
   • Konzentrieren Sie sich auf positive Aussagen. Vermeiden Sie es, die Aufmerksamkeit auf etwas Negatives zu lenken. Wenn Sie beispielsweise eine Zeit lang kein Spiel mehr gewonnen haben, lassen Sie Ihre Bilanz unerwähnt. Betonen Sie stattdessen, wie gut jeder in den letzten Übungen abgeschnitten hat.
   • Halte es einfach. Überlassen Sie Strategieentwicklung und konkrete Anweisungen nicht den einzelnen Teamkollegen. Bleiben Sie bei allgemeinen Aussagen wie „Wir haben das geschafft“ und „Ich weiß, dass wir das schaffen können.“
   • Betonen Sie das Team, nicht einzelne Personen. Vermeiden Sie es, Starspieler hervorzuheben und sie zu sehr zu belasten, da dies sie eher verunsichern als aufmuntern könnte. Stärken Sie gleichzeitig das Selbstvertrauen anderer Teamkollegen, indem Sie immer das inklusive „Wir“ verwenden.

Methode 3

Umgang mit Nerven

1. 

   Stellen Sie sich das große Spiel einfach als ein weiteres Spiel vor. Ob es sich um ein Spiel gegen Ihre Rivalen oder ein Qualifikationsspiel handelt, denken Sie daran: Es wird nicht anders gespielt als weniger wichtige Spiele. Machen Sie also das „Große“ aus „dem großen Spiel“. Konzentrieren Sie sich nur auf das Wesentliche dessen, was Sie tun müssen, um zu gewinnen, und nicht darauf, was von Ihrer Leistung abhängt.
   • Denken Sie auch daran, wenn Sie Ihren Teamkollegen eine aufmunternde Ansprache halten. Vermeiden Sie es, sie damit zu beschäftigen, was ein Sieg oder eine Niederlage in diesem Fall bedeuten könnte. Lassen Sie die besonderen Umstände unerwähnt und sprechen Sie einfach über das Spiel, als wäre es jedes andere.

2. 

   Konfrontieren Sie Ihre Ängste so schnell wie möglich. Denken Sie an all die Dinge, die Sie bei Auftritten nervös machen. Erkenne jetzt, dass sie keine magischen Kräfte über dich haben und dass deine Nervosität eine Reaktion ist, die einzig und allein von dir kommt, und nicht von einem Zauber, der über dich gewirkt hat. Fordern Sie sich also rechtzeitig vor dem großen Spiel selbst heraus, indem Sie Ihren Ängsten direkt entgegentreten. Geben Sie sich am Spieltag zusätzlichen Schwung, indem Sie auf die gemeisterten und gemeisterten Herausforderungen zurückblicken. Zum Beispiel:
   • Wenn Sie Zweifel an Ihren Fähigkeiten in Bezug auf einen bestimmten Aspekt des Sports haben (z. B. das Versenken eines 3-Punkte-Wurfs beim Basketball oder das Erobern von Hügeln im Cross Country), passen Sie Ihr Training an oder widmen Sie zusätzliche Übung, um dieses Problem anzugehen.
   • Wenn die Anwesenheit eines bestimmten Familienmitglieds, Freundes oder einer besonderen Person in der Menge Sie verunsichert, laden Sie sie vorher zum Training oder zu weniger wichtigen Spielen ein oder schauen Sie einfach nur dabei zu, wie Sie in der Einfahrt Körbe schießen (oder etwas Ähnliches).

3. 

   Konzentrieren Sie sich auf Ihren Fortschritt. Ganz gleich, ob Sie an sich selbst oder an Ihr Team denken: Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie vom Beginn Ihrer Saison an verfolgen, wie sich Ihre Leistung entwickelt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistung und nicht auf Ihre Bilanz. Machen Sie sich nicht fertig, indem Sie die beiden verwechseln, wenn Ihre Saison nicht so gut läuft. Betonen Sie immer, wie sehr Sie sich individuell und insgesamt verbessert haben, unabhängig davon, wie viele Siege Sie auf dem Weg dorthin verbuchen.
   • Fast jeder erlebt im Laufe einer Saison hin und wieder Rückschläge. Konzentrieren Sie sich weniger auf die Rückschläge selbst als vielmehr darauf, wie schnell Sie sich davon erholt haben. Stärken Sie sich, indem Sie sich daran erinnern, wie schnell Sie wieder auf die Beine kommen können.
   • Denken Sie daran: Eine Niederlage bedeutet nicht unbedingt, dass Sie schlecht abgeschnitten haben. Während einer Niederlage könnten Sie genauso gut Ihr bestes Spiel aller Zeiten spielen. Würdigen Sie diese Leistung also, indem Sie sie als solche anerkennen.

4. 

   Vermeiden Sie andere Stressquellen. Welche Diät Ihr Sport auch erfordert, stellen Sie sicher, dass Sie sich in den Tagen vor dem großen Spiel und am Tag danach richtig ernähren. Gönnen Sie sich auch in der Vorwoche ausreichend Ruhe. Planen Sie rechtzeitig vor dem Spieltag, um alle Ablenkungen zu vermeiden, die Sie von Ihrer Leistung ablenken könnten, wie zum Beispiel:
   • Stellen Sie einen doppelten Alarm ein, bestätigen Sie alle Reisevorbereitungen und legen Sie Ihre Uniform, Aufwärmausrüstung und Ausrüstung bereit und/oder packen Sie sie ein, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie am Spieltag zu spät kommen.
   • Erledigen Sie alle nicht zusammenhängenden Aufgaben wie Hausaufgaben oder das Bezahlen von Rechnungen im Voraus, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sich während des Spiels darüber Gedanken zu machen.

5. 

   Wissen Sie, wann Sie zurückrufen müssen. Denken Sie daran: Sich für das große Spiel fit zu machen, bedeutet nicht, durchzudrehen. Sie möchten sich zum Beispiel nicht so sehr auf ein Rennen vorbereiten, dass Sie mit einem Tempo von der Startlinie losfahren, das Sie nicht mehr halten können. Achten Sie also genau darauf, dass Sie sich während des Spiels auf das konzentrieren können, was Sie tatsächlich tun müssen. Wenn Sie das Gefühl haben, von den Risiken überwältigt zu werden, versuchen Sie Folgendes:
   • Meditieren Sie, um Ihren Geist wieder auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt darauf, was die Zukunft bringen könnte.
   • Lenken Sie sich mit Büchern, Filmen, langsamerer Musik, Hausaufgaben oder Zeit mit Freunden außerhalb Ihres Teams ab.
   • Erstellen Sie zwei Listen zum Spiel, eine mit Dingen, die in Ihrer Kontrolle liegen, und eine andere mit Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, damit Sie sich wieder auf das konzentrieren können, was Sie tatsächlich kontrollieren können.

Methode 4

Als Fan begeistert sein

1. 

   Schmücken Sie sich mit Farben. Zeigen Sie mit Ihrer Kleidung Ihre Teamtreue. Tragen Sie offizielle Trikots, Jacken, Mützen oder andere Ausrüstung. Oder gehen Sie Ihre anderen Kleidungsstücke durch und stellen Sie ein Outfit zusammen, das die Farben des Teams widerspiegelt. Zeigen Sie Ihre Unterstützung und stärken Sie sich, indem Sie sich deutlich als Fan zu erkennen geben, damit alle anderen Sie als solchen behandeln.
   • Sie können auch Make-up oder sogar Körperbemalung verwenden, um sich noch mehr zu engagieren.

2. 

   Eine Party schmeißen. Steigern Sie Ihre eigene Begeisterung, indem Sie auch andere begeistern. Laden Sie Leute zu einer Kundgebung vor dem Spiel ein. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und unterstreichen Sie Ihre Unterstützung, indem Sie den Ort dekorieren und unterhaltsame Aktivitäten rund um das Spiel schaffen. Zum Beispiel:
   • Kaufen Sie farbige Servietten, Teller, Tassen und andere Partyausrüstung, die zu den Farben Ihres Teams passen, oder verwenden Sie sogar offizielle Ausrüstung, sofern verfügbar.
   • Spielen Sie als Hintergrundunterhaltung eine Highlight-Rolle vergangener Siege und fantastischer Spielzüge.
   • Veranstalten Sie ein Quizspiel, das sich auf den Sport selbst und Ihre Lieblingsmannschaft konzentriert.
   • Erstellen Sie einen Pool hinsichtlich Spielzügen, Spielständen, Verletzungen und anderen Faktoren.

3. 

   Raus aus dem Haus. Sofern Sie keine Party veranstalten, schauen Sie sich das Spiel an einem anderen Ort als Ihrer gewohnten Umgebung an. Machen Sie es zu einem besonderen Anlass, indem Sie sich für ein Fernseherlebnis entscheiden, das sich von Cartoons am Samstagmorgen, Talkshows am Sonntag und Abendnachrichten abhebt. Versuchen:
   • Wenn möglich, kaufen Sie Tickets für das Spiel selbst, um es persönlich anzusehen.
   • In eine Bar, ein Restaurant oder eine andere Einrichtung gehen, in der das Spiel im Fernsehen übertragen wird.
   • Zu einem Freund oder Familienmitglied gehen, um es mit ihm anzusehen.