Depression nach dem Urlaub: Wie Sie mit minimalen Verlusten aus dem Urlaub zurückkehren.

Es erfordert etwas mehr Planung.

Es scheint, dass Menschen in den Urlaub fahren, um sich auszuruhen und zu entspannen. Doch oft fühlt sich ein Mensch überhaupt nicht voller Energie, wenn er an den Arbeitsplatz zurückkehrt. Laut der American Academy of Psychology verspüren 40 % der Amerikaner bereits wenige Tage nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz mehr Energie und weniger Stress, und 24 % verlieren die positiven Auswirkungen des Urlaubs sofort. In Russland klagen Umfrageergebnissen zufolge ein Viertel der Befragten nach einem Urlaub über Stress, und 47 % der Russen sind traurig.

Eine schlechte Stimmung nach der Rückkehr in den Beruf wird oft als Post-Urlaubsdepression bezeichnet. Das hat nichts mit einer Depression zu tun, also mit einer Krankheit , die ein Arzt behandeln sollte. Aber Stress und Traurigkeit machen das Leben offensichtlich nicht einfacher, daher lohnt es sich, zu versuchen, die negativen Folgen zu minimieren.

So planen Sie einen Urlaub, um Zeit zum Entspannen zu haben

Es ist wichtig, alles so zu kalkulieren, dass sowohl die Kraft erhalten bleibt als auch die Belastung ausreichend ist.

Ruhen Sie sich öfter aus

Das Arbeitsgesetzbuch verspricht uns einen Jahresurlaub von mindestens 28 Tagen. Manchmal kann es länger dauern. Zum Beispiel für Beamte oder Personen, die unter gefährlichen Bedingungen arbeiten. Kurz gesagt: definitiv nicht. Darüber hinaus kann der Urlaub in Teile geteilt werden. Einzige Voraussetzung: Einer davon muss mindestens 14 Kalendertage betragen.

Wenn wir einen Urlaub planen, berücksichtigen wir viele Faktoren: Wetter, Beschäftigung des Partners, Urlaub der Kinder. Aber wir ignorieren oft eine wichtige Sache: unsere eigene Müdigkeit.

Es ist leicht, es vorerst zu ignorieren. Aber wenn der Urlaub kommt, verkriecht man sich förmlich hinein. Ich möchte flach liegen und zulassen, dass mich alle zurücklassen. Auch das ist eine Entspannungsstrategie, und wenn sie voll und ganz Ihren Plänen entspricht, ist alles in Ordnung. Doch wenn es viele Ziele gibt, fehlt oft die Kraft, diese zu erreichen.

Um dies zu verhindern, ist es besser, sich nicht in einen Zustand völliger Erschöpfung zu versetzen. Sie müssen analysieren, in welchen Jahreszeiten Sie keine Kraft mehr haben, und sich etwas im Voraus ausruhen.

Nehmen wir zum Beispiel ein normales Jahr, ohne die Besonderheiten der Stelle zu berücksichtigen. Wir haben lange Wochenenden im Januar und Mai, mit zusätzlichen Ruhetagen im Februar, März, Juni und November. Bei einem normalen Zeitplan ist es durchaus möglich, die ersten sechs Monate ganz ohne Urlaub auszuhalten, da lange Wochenenden zum Entspannen einladen. Ein Teil des Urlaubs kann im Sommer verbracht werden, da die meisten Menschen in dieser Zeit entspannen möchten. Aber auch im Spätherbst kann eine kurze Pause nicht schaden: Es gibt keine freien Tage und Regen und kürzer werdende Tageslichtstunden sorgen nicht für zusätzliche Vitalität.

Möglicherweise haben Sie eine andere Strategie, aber der Punkt ist klar: Sie sollten sich regelmäßig ausruhen, und zwar ständig und nicht alle ein oder zwei Jahre.

Vereinbaren Sie eine angemessene Arbeitsverteilung

Bei Urlauben kommt es oft vor, dass die Idee gut ist, die Umsetzung aber nicht so gut. Nehmen wir an, Sie machen zwei Wochen Urlaub. Selbstverständlich sollten Sie an den verbleibenden Arbeitstagen die Hälfte Ihres monatlichen Kontingents erfüllen. Doch in der Praxis kommt es oft vor, dass man deutlich mehr arbeiten muss, um beruhigt in den Urlaub fahren zu können. Und nach der Rückkehr dringend die restlichen Aufgaben erledigen, denn den Plan hat noch niemand angepasst.

In diesem Fall ist klar, dass der Urlaub und alles, was damit zusammenhängt, Sie nur irritieren und erschöpfen wird.

Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie es mit Ihren Vorgesetzten besprechen. Ein adäquater Anführer wird höchstwahrscheinlich alles verstehen. Sie müssen lediglich gemeinsam herausfinden, wie Sie mit dem Problem umgehen können. Ein Chef, der nicht an das Wohlergehen seiner Untergebenen denken möchte, sollte besser eine fertige Lösung für das Problem der Arbeitsbelastung anbieten.

Nehmen Sie sich die richtige Urlaubsdauer

Es stimmt, nur Sie können verstehen, um welches es sich handelt. Der Punkt ist: Jeder Mensch braucht seine eigene Zeit, um der Arbeit zu entfliehen und sich zu entspannen. Wenn Sie einen zu kurzen Urlaub nehmen, wird es so sein, als hätten Sie das Büro nie verlassen. Es ist wichtig, dass Sie nicht nur körperlich, sondern auch psychisch Zeit haben, die Arbeit zu verlassen.

So verbringen Sie Ihren Urlaub, ohne noch müder zu werden

Die Hauptsache ist, die Arbeit zu vergessen und nicht in Extreme zu verfallen.

Arbeitschats ignorieren

Vereinbaren Sie vorab mit Ihren Kollegen, über welche Kommunikationskanäle sie Sie erreichen können, wenn es plötzlich zu einer Überschwemmung, einem Brand oder einem wichtigen Millionenkunden kommt. Für andere Chats können Sie die Benachrichtigungen gerne deaktivieren. Sonst steht man bei der Arbeit immer mit einem Bein da – hat sich der Urlaub gelohnt?

Befolgen Sie das Regime

Trivialer Rat, der wirklich hilft. Das Hin- und Herwechseln des Tagesablaufs ist für den Körper belastend. Es ist besser, größere Erschütterungen zu vermeiden.

Nicht überbeanspruchen

Es lohnt sich, den Grenzwert sowohl für Alkohol als auch für Lebensmittel zu kennen. Zwingen Sie den Körper nicht zu unnötiger Arbeit, er braucht auch ein wenig Ruhe.

Schalten

Manchmal, insbesondere wenn Sie nirgendwo hingehen konnten, wird der Urlaub zum Warten, bis Sie wieder arbeiten können. Es ist die gleiche Routine wie immer, nur ohne ins Büro zu gehen. Und es ist nicht einfach, sich unter solchen Bedingungen zu entspannen.

Daher ist es gut, verschiedene Arten von Aktivitäten für sich selbst zu planen, insbesondere solche, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. Wenn wir etwas Neues erleben, reagiert der Körper mit der Produktion eines der Glückshormone – Dopamin. Und wir fühlen uns glücklicher.

Wie Sie aus dem Urlaub herauskommen, ohne gleich aufhören zu wollen

Es ist besser, alles schrittweise zu erledigen.

Lassen Sie ein paar Tage frei

Versuchen Sie, Zeit zur Akklimatisierung einzuplanen. Sie haben einfach Zeit, Ihre Sachen zu ordnen, den Kühlschrank mit Lebensmitteln zu füllen und sich daran zu erinnern, woraus Ihr Tagesablauf besteht.

Wenn Sie Zeit haben, beginnen Sie, wie gewohnt zu leben, nur ohne Arbeit. Gehen Sie zum Training, kochen Sie Abendessen, befolgen Sie einen Zeitplan.

Machen Sie unter der Woche Urlaub

Montag ist ein harter Tag. Der erste Montag nach dem Urlaub ist doppelt hart. Aber Sie können zum Beispiel am Mittwoch ausgehen. Dann bleiben einem nur noch drei Arbeitstage bis zum Wochenende, was psychologisch deutlich leichter zu ertragen ist.

Übernehmen Sie nicht zu viele Dinge auf einmal

Es ist unklug, sofort zur Schießscharte zu eilen. Sie brauchen Zeit, um Ihre Aufgabenliste zu aktualisieren, die Urlaubspost zu sortieren, einen Plan zu erstellen und so weiter. Mach das.

Pausen machen

Im Allgemeinen ist dies gut für jeden Arbeitstag . Niemand kann acht Stunden am Stück effektiv sein. Daher ist es nur sinnvoll, ein paar Minuten mit etwas anderem zu verbringen, als am Computer zu sitzen oder Papiere zu schreiben. Gehen Sie auf dem Boden herum, gehen Sie in den Laden, trinken Sie Kaffee. Dies erleichtert den Wiedereinstieg in die Arbeit.

Erzählen Sie uns von Ihrem Urlaub

Finden Sie Menschen, die Ihnen zuhören und Ihre Eindrücke teilen möchten. Es ist nicht notwendig, dies während des Arbeitstages zu tun, Sie können es auch danach tun. Auf diese Weise tauchen Sie in jedem Fall wieder in eine Atmosphäre der Entspannung ein und können positive Emotionen zurückgewinnen.

Beginnen Sie mit der Planung Ihres nächsten Urlaubs

Natürlich ist es nicht ganz richtig, von Urlaub zu Urlaub zu leben; man muss jeden Tag genießen. Wenn Ihnen die Planung eines Urlaubs jedoch angenehme Gefühle beschert, warum nutzen Sie ihn dann nicht?