6 Möglichkeiten, sich nach dem Training schnell und richtig zu erholen.

Leichte Muskelschmerzen nach dem Training am Morgen werden durch Schweregefühl im ganzen Körper ersetzt. Und wenn die Müdigkeit zunimmt, möchte man vor allem mit allem aufhören. Dies kann jedoch vermieden werden, wenn Sie nach dem Unterricht auf sich selbst aufpassen. Wir sprechen über die wichtigsten Wiederherstellungsmethoden.

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1. Massieren

Normalerweise befinden sich Massageräume direkt in Fitnesscentern, sodass Sie nicht weit gehen müssen. Eine Massage ist nicht nur eine angenehme Entspannung nach dem Training. In einigen Fällen bietet es spürbare gesundheitliche Vorteile. Die richtige Technik lindert Muskelermüdung und -schwellung, verbessert die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke.

2. Essen

Nach einem intensiven Training sollten Sie Ihre Kalorien schrittweise wieder auffüllen. Aber Sie müssen es richtig machen, das heißt, gehen Sie nicht in ein Fastfood-Restaurant oder Restaurant, wo die Versuchung groß ist, zu viel zu essen. Essen Sie besser zu Hause und lassen Sie Ihr Mittag- oder Abendessen aus protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln bestehen. Das kann zum Beispiel Hüttenkäse, Truthahn, Hähnchenbrust sein. Sie beschleunigen die Erholung des Körpers und gleichen die Energiekosten aus. Bereiten Sie alles im Voraus vor. Das Training kann Sie so müde machen, dass Sie zu faul zum Kochen sind, und die Bestellung von Pizza oder Burgern scheint eine gute Idee zu sein.

3. Nahrungsergänzungsmittel

Sie können sie in fast jedem Sportgeschäft kaufen. Machen Sie keine Anfängerfehler! Kaufen Sie keine Gläser mit Protein oder L-Carnitin, nur weil alle Ihre Fitnessstudio-Freunde oder Fitness-Gurus in sozialen Netzwerken es tun. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, was genau Sie einnehmen können.

Zu den Lebensmittelzusatzstoffen gehören in der Regel:

• Kreatin – trägt zur Steigerung der Kraft während des Trainings bei;
• Protein – gleicht Proteinmangel aus und stimuliert das Muskelwachstum;
• Gainer – eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten, die einen schnellen Muskelaufbau und eine schnelle Erholung nach dem Sport fördert;
• L-Glutamin – füllt die Glutaminreserven auf, wodurch Sie nach intensiver körperlicher Betätigung schneller in Form kommen;
• BCAA ist ein Komplex aus essentiellen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), der den Muskelabbau blockiert und dem Körper hilft, sich nach dem Training schneller zu erholen.

Typischerweise ist BCAA, wie viele andere Arten der Sporternährung auch, in Form von Pulver, Kapseln oder Tabletten erhältlich. Die Einnahme nach dem Training ist nicht immer praktisch. Schließlich muss das Pulver verdünnt, Kapseln oder Tabletten mit Wasser abgewaschen werden. E-ON BCAA 2000 ist sowohl ein Energy-Drink als auch ein Komplex aus BCAA-Aminosäuren in dem vom Körper benötigten Verhältnis: Auf jedes Milligramm Isoleucin und Valin kommen zwei Milligramm Leucin. Sie können es vor, während und nach dem Training einnehmen.

4. Sauna

Diese Methode kann mit einer Massage kombiniert werden. Eine türkische oder finnische Sauna entspannt die Muskeln und fördert die Durchblutung. Darüber hinaus wirkt sich der Besuch eines Dampfbads laut Untersuchungen finnischer Ärzte positiv auf die Herzgesundheit aus.

Wenn Sie an einer Herz- oder Lungenerkrankung leiden, konsultieren Sie vor dem Saunabesuch Ihren Arzt. Und selbst wenn Sie vollkommen gesund sind, sollten Sie nicht länger als 20 Minuten darin sitzen. Die Temperatur in der Sauna sollte niemals 100 °C überschreiten.

5. Schlafen

Es kommt vor, dass nach dem Training keine Müdigkeit auftritt, sondern ein Kraft- und Vitalitätsschub. Aber auch in diesem Fall ist es besser, alle kräftezehrenden Pläne (z. B. Partys) auf den Abend zu verschieben und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Guter Schlaf stellt die Funktion des Nervensystems wieder her. Dadurch sind Sie für das nächste Training gefasster und konzentrierter.

Das wichtigste Zeichen dafür, dass Sie gut geschlafen haben, ist, dass Sie wirklich ausgeruht aufwachen. Achten Sie deshalb darauf, dass Ihre Nachtruhe mindestens acht Stunden beträgt.

6. Erholungstraining

Manchmal ist es am Tag nach dem Training schwer, aus dem Bett zu kommen, geschweige denn wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber es ist nicht nötig, mehrere Tage hintereinander alles zu geben. Gehen Sie leicht joggen, spielen Sie Basketball, Fußball oder Volleyball, fahren Sie Fahrrad, machen Sie Yoga. Laut dem Autor und Sporternährungsexperten Matt Fitzgerald hilft Ihnen langsames Training bei Müdigkeit dabei, sich besser an das Training anzupassen.

Die Erholungsphase nach dem Training ist unvermeidlich. Sie brauchen neue Kraft und Energie, um weiterhin Sport zu treiben, an sich zu arbeiten und besser zu werden. Mit Hilfe spezieller Zusätze lässt sich dieser Zeitraum jedoch verkürzen. So enthält der Energy Drink E-ON BCAA 2000 neben Aminosäuren, die eine schnelle Regeneration fördern, auch Koffein, Guarana und Ginseng-Extrakt, die dem Körper einen zusätzlichen Kraftschub verleihen.

Effektiv trainieren und erholen .